분류 전체보기276 영양제의 진짜 효과 (항산화제, 약물 상호작용, 마음 챙김) 영양제를 많이 먹으면 더 건강해질까요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 비타민, 콜라겐, 간 건강에 좋다는 제품까지 챙기다 보니 어느 순간 하루에 먹는 종류가 제법 늘어 있었습니다. 그런데 막상 몸이 좋아졌다는 느낌은 없었고, 그제야 제가 정말 필요해서 먹는 건지 의문이 들기 시작했습니다.항산화제와 콜라겐, 믿고 먹어도 될까솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 활성산소가 노화와 피부 문제를 일으킨다는 말은 워낙 많이 들어서, 항산화제를 챙겨 먹는 게 당연한 일처럼 느껴졌습니다. 그런데 실제로는 활성산소도 우리 몸에 필요한 역할을 한다는 점을 간과하고 있었습니다.활성산소는 미토파지(mitophagy)를 유도하는 역할을 합니다. 여기서 미토파지란 손상된 미토콘드리아를 선택적으로 제거하고 세포 내 노폐물을 청소하.. 2026. 10. 13. 저혈당의 위험성 (위험성, 대처법, 예방습관) 솔직히 저는 혈당 관리라고 하면 무조건 '혈당을 낮춰야 한다'는 방향으로만 생각했습니다. 그런데 혈당이 너무 낮아지는 것 역시 목숨을 위협할 수 있다는 사실을 제대로 인식하게 된 것은 꽤 최근의 일입니다. 고혈당만큼 저혈당도 심각하게 다뤄야 한다는 것, 오늘 그 이야기를 나눠보려 합니다.저혈당이 왜 위험한가: 증상과 배경저혈당(Hypoglycemia)이란 혈당 수치가 위험할 정도로 낮아진 상태를 말합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당이 70mg/dL 미만일 때 저혈당으로 판단하며, 당뇨병이 없는 사람은 혈당 55mg/dL 미만에 증상까지 동반될 때 저혈당으로 진단합니다(출처: 대한당뇨병학회).처음에 저는 손이 떨리거나 식은땀이 나는 증상을 단순히 '배가 고픈 신호' 정도로 여겼습니다. 그런데 이런 증상들은 .. 2026. 10. 13. 장 건강과 뇌의 관계 (장뇌축, 혈당 스파이크, 수면) 긴장하면 배가 아픈 이유, 단순히 예민한 체질이라서가 아닙니다. 장과 뇌는 실제로 신경 회로로 연결되어 있고, 서로 신호를 주고받습니다. 저도 병원에 갈 때마다 이유 없이 배가 싸하게 아픈 경험이 있었는데, 그게 단순한 소화 문제가 아니라 심리 상태와 연결된 신체 반응일 수 있다는 걸 알고 나서는 꽤 오래 생각이 남았습니다.장뇌축, 배와 마음은 실제로 연결되어 있습니다장뇌축(Gut-Brain Axis)이라는 개념이 있습니다. 여기서 장뇌축이란, 장과 뇌가 미주신경(Vagus Nerve)을 포함한 신경 경로와 호르몬, 면역 신호 등을 통해 서로 정보를 주고받는 양방향 소통 체계를 의미합니다. 쉽게 말해, 뇌가 스트레스를 받으면 장이 반응하고, 반대로 장 상태가 나쁘면 뇌의 감정 조절에도 영향을 미친다는 겁.. 2026. 10. 12. 입마름 (구강건조증, 침샘기능, 생활습관) 솔직히 입이 마른다는 게 그냥 물 한 잔이면 해결될 문제라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 장거리 러닝을 마치고 촬영을 이어가다가 마이크에 입 안에서 나는 찰깍거리는 소리가 선명하게 잡히는 걸 듣고 나서야, 이게 단순히 수분 부족의 문제가 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 침 하나가 이렇게 많은 것에 영향을 준다는 사실, 알고 나면 꽤 놀랍습니다.침이 하는 일, 생각보다 훨씬 많았습니다저도 처음엔 침을 그냥 입안을 적셔주는 수분 정도로만 생각했습니다. 그런데 직접 찾아보고 나서야 이게 얼마나 복잡한 역할을 하는지 알게 되었습니다.건강한 성인은 하루에 1~1.5L의 침을 분비합니다. 침에는 아밀레이스(amylase)라는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 아밀레이스란 입안에서 탄수화물을 말토스(malto.. 2026. 10. 12. 저속노화 비결 (꾸준함, 근육운동, 건강습관) 솔직히 저는 운동이 좀 힘들면 '오늘 하루쯤이야' 하고 바로 포기하는 편이었습니다. 그런데 90대에도 매일 산을 오르고, 매일 바벨을 드는 분들을 보고 나서 그 핑계가 부끄러워졌습니다. 결국 나이 문제가 아니라 습관의 문제였던 겁니다.92세 도봉산, 90세 보디빌딩 — 이분들이 증명한 팩트신옥자 씨는 92세입니다. 그리고 비가 오나 눈이 오나 도봉산을 오릅니다. 단순히 걷는 게 아니라 다락능선을 타고 Y계곡을 거쳐 만장봉 방향까지 이어지는 코스를 자기 속도로 완주합니다. 저는 영상을 보면서 "저게 가능한 거야?" 싶었는데, 실제로 한 번도 쉬지 않고 오르는 모습에 말문이 막혔습니다.시작은 40대였습니다. 수출 마감을 맞추려고 일주일을 꼬박 밤낮으로 일하다 몸이 완전히 무너졌고, 살기 위해 산에 발을 들였.. 2026. 10. 11. 103세 소화력 비결 (소화 효소, 청각 동치미, 식습관) 솔직히 저는 소화력이 좋은 편이 아닙니다. 많이 먹지도 않았는데 속이 더부룩하고, 한번 체하면 하루가 통째로 망가지는 날이 꽤 있었습니다. 그래서 어떤 프로그램에서 103세 어르신이 스테이크와 햄버거를 거뜬히 드시는 장면을 봤을 때, 솔직히 부러움과 충격이 동시에 왔습니다. 그분의 식탁 이야기를 들여다보면서 제 식습관을 처음부터 다시 생각하게 되었습니다.소화 효소와 장내 연동 운동, 무엇이 문제였나103세 어르신의 건강 비결로 의사가 꼽은 핵심은 소화력이었습니다. 처음에는 "그게 그렇게 중요한가?" 싶었는데, 설명을 들으면서 생각이 바뀌었습니다.핵심은 소화 효소(digestive enzyme)입니다. 소화 효소란 탄수화물, 지방, 단백질 같은 3대 영양소를 잘게 쪼개어 장이 흡수할 수 있는 형태로 만드는.. 2026. 10. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 46 다음
