전체 글163 비타민 C, 과일이 답일까? (영양제 선택, 과일 섭취, 항산화 성분) 솔직히 말씀드리면, 저는 과일을 거의 안 먹는 편입니다. 사다 놓으면 씻기도 귀찮고, 먹다 남기면 보관이 또 신경 쓰여서 자연스럽게 손이 멀어졌습니다. 그 대신 비타민 C 영양제 하나 챙겨 먹으면 된다는 생각이 편했는데, 최근에 그게 과연 충분한 방법인지 돌아보게 됐습니다. 영양제냐 과일이냐, 생각보다 단순한 문제가 아니었습니다.영양제 하나면 충분하다고 생각했던 이유바쁜 날에 과일을 따로 준비하는 건 현실적으로 쉽지 않습니다. 저도 처음엔 그래서 고함량 비타민 C 영양제를 선택했고, 많이 먹을수록 더 좋을 거라고 막연히 생각했습니다. 그런데 이 생각이 절반은 맞고 절반은 틀렸습니다.비타민 C는 수용성 비타민(Water-Soluble Vitamin)에 해당합니다. 여기서 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을.. 2026. 8. 18. 생리 전 증후군PMS · PMDD (호르몬 변화, 검증, 느낀점) 생리 전 2주 동안 여성의 약 75%가 신체적·정서적 불편감을 경험한다고 알려져 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저도 '그렇구나' 하고 넘겼는데, 막상 제 주기를 떠올려 보면 이게 단순한 통계가 아니라는 걸 알게 됩니다. 작은 일에 유독 예민해지고, 피곤함이 배로 느껴지는 그 시기가 의지나 성격의 문제가 아닐 수 있다는 사실, 생각보다 많은 분들이 모르고 있습니다.호르몬 변화가 감정에 미치는 영향PMS(월경 전 증후군)란 생리 시작 1~2주 전부터 복부 팽만, 유방 통증, 피로감 같은 신체 증상과 함께 짜증, 불안, 집중력 저하 같은 감정 변화가 반복되는 상태를 말합니다. 여기서 PMS란 단순히 생리 전에 예민해지는 것을 넘어, 호르몬 주기와 맞물려 반복적으로 나타나는 복합적인 증후군을 의미합니다... 2026. 8. 18. 공복이 몸에 주는 시간 (장기 휴식, 췌장 인슐린, 기저질환) 솔직히 말하면 저도 간헐적 단식을 '방법'으로 시작한 게 아닙니다. 퇴근하면 저녁 8~9시가 되고, 다음 날 점심 전까지 아무것도 못 먹는 날이 반복되다 보니 어느 순간 그게 패턴이 되어 있었습니다. 그런데 이게 단순히 굶는 것과 어떻게 다른지, 실제로 몸에 좋은 건지 궁금해서 제대로 들여다봤습니다.간헐적 단식이라고 하면 막연히 '일정 시간 동안 굶는 것'으로만 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로는 크게 두 가지 방식으로 나뉩니다.시간제한 식이(Time-Restricted Feeding): 하루 24시간 중 16~18시간은 음식을 끊고, 나머지 6~8시간 안에만 식사를 허용하는 방식입니다. 여기서 시간제한 식이란 식사 가능한 시간대를 특정 구간으로 좁혀 공복 시간을.. 2026. 8. 17. 알부민 효능 (역할, 면역력, 노화방지) 건강 유튜브를 보다 보면 어느 순간 "이거 진짜야, 가짜야?" 싶은 순간이 옵니다. 이번에 알부민 관련 영상을 보면서 저도 딱 그 감정이었습니다. 알부민이 몸속 컨트롤 타워 역할을 한다는 설명이 흥미로웠던 반면, "이게 정말 식품으로도 그만큼 효과가 있는 건가?" 하는 의문도 동시에 들었습니다.알부민이 몸에서 하는 역할알부민(Albumin)은 혈장 단백질 중 가장 많은 비중을 차지하는 물질입니다. 여기서 혈장 단백질이란 혈액의 액체 성분인 혈장 안에 녹아 있는 단백질을 뜻하는데, 알부민은 그중에서도 약 55~60%를 차지할 만큼 핵심적인 성분입니다.알부민의 가장 중요한 기능은 운반 역할입니다. 지방산, 콜레스테롤, 각종 호르몬, 의약품 성분 등 혈액 속에서 잘 녹지 않는 물질들을 붙잡아 필요한 세포까지 .. 2026. 8. 17. 상체 림프 마사지 (림프순환, 부종원인, 마사지순서) 마사지는 세게 할수록 효과가 좋다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었던 사람 중 하나입니다. 특히 괄사로 두피를 마사지할 때 시원한 느낌이 강할수록 뭔가 잘 되고 있다는 착각을 했는데, 결과는 마사지 후 두피가 오히려 뻐근하게 아파오는 것이었습니다. 상체 림프 마사지도 마찬가지입니다. 세기보다 방향과 순서가 훨씬 중요합니다.림프순환의 구조: 왜 순서대로 풀어야 하는가림프계(lymphatic system)란 혈관과 별도로 온몸에 퍼져 있는 관 구조로, 조직 사이에 고인 체액과 노폐물을 수거해 정맥으로 돌려보내는 역할을 합니다. 쉽게 말해 몸속 하수관 시스템이라고 보시면 됩니다.이 구조를 이해하면 마사지 순서가 왜 중요한지 바로 납득이 됩니다. 상체 림프 마사지는 쇄골에서 시작해야 합니다. 쇄골 하부의 쇄골하.. 2026. 8. 16. 혈당 관리, 순서가 답? (인슐린 저항성, 혈당 스파이크, 거꾸로 식사법) 밥 먹고 나서 유독 졸리거나 피곤한 날, 혹시 혈당 때문이라고 생각해 본 적 있으신가요? 저는 솔직히 혈당은 당뇨 있는 분들만 신경 쓰면 된다고 막연하게 생각했습니다. 그런데 같은 음식을 먹어도 누구는 혈당이 금방 정상으로 돌아오고, 누구는 오랫동안 높게 유지된다는 사실을 접한 뒤로 생각이 조금 달라졌습니다.인슐린 저항성, 열쇠가 고장 났다는 게 무슨 뜻일까같은 라면 한 봉지를 먹었는데 어떤 사람은 식후 2시간 혈당이 정상 수준에 가깝고, 또 어떤 사람은 2시간이 지나도 혈당이 높게 유지된다면 그 차이는 어디서 오는 걸까요?여기서 핵심이 되는 개념이 바로 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 인슐린 저항성이란 인슐린이 제 기능을 못 해서 포도당을 세포 안으로 원활하게 넣지 못하는 상태.. 2026. 8. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
