전체 글290 운동 회복 판단법 (근육통, 회복 지표, HRV) 솔직히 저는 오랫동안 근육통이 없으면 회복이 끝난 줄 알았습니다. 그래서 다음 날 몸이 멀쩡하게 느껴지면 바로 운동을 했고, 반대로 조금이라도 뻐근하면 무조건 쉬었습니다. 단순하고 편한 기준이었지만, 알고 보니 꽤 잘못된 방식이었습니다.근육통이 없어도 회복이 안 됐을 수 있습니다운동 다음 날 근육이 멀쩡하면 왠지 오늘은 마음 놓고 운동해도 된다는 생각이 드시지 않습니까? 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 운동을 해보면 평소에 가뿐하게 들던 무게가 이상하게 버겁게 느껴지는 날이 있었습니다. 분명 몸은 안 아픈데 힘이 예전 같지 않은 상황, 경험해 보신 적 있으시죠?이런 현상은 근육통과 회복이 완전히 다른 개념이기 때문에 생깁니다. 근육통은 주로 지연성 근육통(DOMS)이라고 불리는 현상입니다. 여기서 DOM.. 2026. 10. 20. 배고픔의 과학 (그렐린, 심리적 허기, 항상성) 의지가 약해서 다이어트에 실패하는 걸까요? 저는 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 배고픔은 의지의 문제가 아니라 뇌와 호르몬이 만들어내는 생존 반응에 가깝습니다. 식욕을 단순히 참으면 될 문제로 보는 시각이 왜 틀렸는지, 데이터와 뇌과학으로 풀어봤습니다.그렐린이 체중을 지키는 방식잠을 못 잔 다음 날, 유독 더 배가 고팠던 경험이 있으실 겁니다. 저는 처음엔 단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데, 실제로는 호르몬이 개입합니다. 그렐린(Ghrelin)이라는 호르몬이 핵심입니다. 여기서 그렐린이란 위장에서 분비되어 뇌에 "에너지가 부족하니 먹어라"는 신호를 보내는 식욕 촉진 호르몬입니다. 수면이 부족하면 이 그렐린의 혈중 농도가 평소보다 높아져 식욕이 비정상적으로 올라갑니다.흥미로운 점은 계절도 .. 2026. 10. 20. 노화 늦추는 방법 (만성염증, 수면질, 회복력) 지난달 3층까지 계단을 올라갔다가 숨이 차서 잠깐 멈춘 적이 있습니다. 예전에는 5층도 그냥 올라갔는데 싶어서, 나이 탓이겠지 하고 넘어가려다가 그 생각 자체가 이미 포기라는 걸 깨달았습니다. 노화는 피할 수 없지만, 속도는 조절할 수 있다는 이야기를 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 하지만 데이터를 살펴보니 생각보다 근거가 탄탄했습니다.노화는 '속도'의 문제다: 만성염증과 인플라메이징노화를 단순히 나이 먹는 과정으로 보면 할 수 있는 게 없습니다. 하지만 의학계에서는 이를 손상과 회복의 균형 문제로 봅니다. 그 균형을 무너뜨리는 핵심 원인이 바로 만성염증입니다.만성염증이 지속되면 인플라메이징(Inflammaging)으로 이어집니다. 인플라메이징이란 노화와 염증이 결합한 개념으로, 꺼져야 할 면역 반응.. 2026. 10. 19. 이갈이 자가진단 (치아 마모, 이 악물기, 턱관절) 아침에 눈을 떴을 때 턱이 뻐근하거나 이가 시큰한 느낌, 혹시 그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기신 적 없으신가요? 저도 한동안 그랬습니다. 특별히 이를 간다는 말을 들은 적도 없고, 치과에서 큰 문제가 있다는 얘기도 못 들어서 별일 아니겠거니 했는데, 치아 상태를 자세히 들여다보고 나서야 생각이 좀 달라졌습니다.치아 마모와 이 악물기, 집에서 확인할 수 있을까거울 앞에서 입을 크게 벌리고 치아 끝을 한번 보신 적 있으신가요? 원래 치아는 끝부분이 울퉁불퉁하고 굴곡이 있어야 정상입니다. 특히 송곳니는 끝이 뾰족한 게 자연스러운 형태인데, 만약 앞니처럼 납작하게 잘려 있다면 그건 오랜 시간 치아 마모가 진행됐다는 신호일 수 있습니다.여기서 치아 마모란, 치아 표면이 반복적인 마찰이나 압력으로 조금씩 닳아.. 2026. 10. 19. 응급실 이용법 (중증도 분류, 골든타임, 과밀화) 새벽 두 시, 갑자기 배가 심하게 아프면 머릿속에 가장 먼저 떠오르는 곳이 응급실입니다. 저도 그랬습니다. 응급실은 아프면 언제든 빨리 진료받을 수 있는 곳이라고 막연히 믿어왔습니다. 그런데 이 믿음이 절반쯤은 틀렸다는 걸, 응급의학 관련 자료를 꼼꼼히 들여다보고 나서야 알게 되었습니다.응급실이 말하지 않는 것들: 중증도 분류와 골든타임일반적으로 응급실은 먼저 온 순서대로 진료받는다고 알려져 있습니다. 저 역시 그렇게 생각했는데, 실제로는 전혀 다릅니다. 국내 응급실에서는 환자가 도착하는 순간부터 K-TACS(한국형 응급환자 분류도구)라는 기준으로 중증도를 나눕니다. 여기서 K-TACS란 환자의 생명 위협 수준에 따라 1단계부터 5단계까지 긴급도를 분류하는 시스템으로, 쉽게 말해 "얼마나 빨리 치료해야 .. 2026. 10. 18. 유전자 치료제 (개발 역사, 부작용, 가격 문제) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 한 번의 주사로 평생 가지고 살아야 할 유전 질환을 치료할 수 있다는 이야기를 처음 들었을 때 그냥 흘려들었는데, 실제로 그 역사를 따라가다 보니 성공만큼이나 실패와 죽음이 촘촘히 박혀 있는 분야였습니다. 기술의 가능성보다 그 기술을 위해 치러야 했던 대가가 더 오래 머릿속에 남았습니다.성공에 취했던 순간, 그리고 두 번의 추락1990년 9월 14일, 4세 아이에게 처음으로 유전자 치료제가 투여되었습니다. 중증 복합성 면역 결핍증(SCID)을 앓던 아산티 데실바라는 환자였는데, 이 질환은 면역 기능이 거의 없어 작은 감염에도 생명이 위험해지는 병입니다. 치료 후 약 10년간 감염 없이 살았고, 과학자들은 환호했습니다. 제가 이 부분을 처음 접했을 때 솔직히 "이미 다 된 .. 2026. 10. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 49 다음
