전체 글89 야간뇨와 불면증 (나트륨 부족, 항이뇨 호르몬, 저염식 위험) 밤에 화장실을 두세 번씩 가는 야간뇨의 원인 중 하나가 나트륨 부족이라는 주장이 있습니다. 저도 처음엔 반신반의했습니다. 건강을 챙긴답시고 몇 년째 싱겁게 먹어왔는데, 그 습관이 오히려 역효과를 냈을 수도 있다는 생각이 들었거든요. 단, 이 주장은 무조건 받아들이기 전에 따져봐야 할 부분이 분명히 있습니다.나트륨 부족이 야간뇨를 만드는 이유야간뇨가 그냥 나이 드는 증상이라고 넘기는 분들이 많습니다. 저 역시 그렇게 생각했습니다. 그런데 체내 나트륨 수치와 수면의 연결 고리를 들여다보니, 단순히 '노화 탓'으로 돌리기엔 메커니즘이 꽤 구체적이었습니다.우리 몸에는 ADH(항이뇨 호르몬)라는 것이 있습니다. 여기서 ADH란 소변 배출을 억제해 체내 수분을 보존하는 호르몬으로, 밤 사이 자는 동안 특히 활발하게.. 2026. 6. 14. 눈 건강 관리 (선글라스 자외선, 마이봄샘, 눈 깜빡임) 모니터 앞에 오래 앉아 있다 보면 어느 순간 눈이 뻑뻑해지고, 자기도 모르게 눈을 질끈 감아버리는 분들 많으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 집중하다가 눈이 피로해지면 세게 꾹 감아버리는 게 습관이 되어 있었는데, 알고 보니 그게 오히려 눈 건강을 해치는 행동이었습니다. 눈 노화와 안구건조증 관리에 관한 내용을 접하고 나서, 제가 얼마나 잘못된 방식으로 눈을 쓰고 있었는지 돌아보게 됐습니다.선글라스 자외선 차단, 색이 어두울수록 좋다는 오해선글라스를 고를 때 렌즈 색이 진할수록 자외선 차단이 잘 될 것이라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 솔직히 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 실제로는 렌즈 색과 자외선 차단 지수(UV Protection Index)는 별개의 문제입니다. 자외선 차단 지수란 렌즈가 UV-A.. 2026. 6. 14. 호흡기 질환 악화 순서 (COPD, 폐 건강, 일상적 관리) 솔직히 저는 비염을 그냥 '원래 코가 예민한 체질'이라고만 생각해 왔습니다. 환절기마다 콧물이 줄줄 흐르고 재채기가 터져도, 그냥 타고난 거니까 어쩔 수 없다고 체념하며 살았죠. 그런데 최근 한 호흡기 전문가의 인터뷰를 접하고 나서, 그 안일한 태도가 꽤 위험한 것이었을 수 있다는 생각이 들었습니다.감기에서 COPD까지, 호흡기 질환에는 순서가 있다호흡기 질환이 악화되는 데는 뚜렷한 단계가 있습니다. 감기가 열흘을 넘기면 비강 점막에 만성 염증이 자리를 잡기 시작하고, 그 상태가 오래 지속되면 기관지까지 염증이 번져 천식으로 이어집니다. 천식이란 기관지 점막이 지속적으로 부어 기도가 좁아지는 만성 염증성 질환으로, 좁아진 통로를 공기가 통과할 때 쌕쌕거리는 천명음(wheezing)이 발생하는 것이 특징입.. 2026. 6. 13. 말보다 중요한 것은 무엇일까 (경청, 감정 구성, 예측오류) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 말을 잘한다는 게 "표현을 잘하는 것"이라고 생각했습니다. 그런데 주변을 돌아보면 말을 많이 하는 사람이 대화를 잘하는 것도 아니고, 화술 책을 여러 권 읽은 사람이 유독 대화에서 실수를 반복하는 경우도 많았습니다. 그러다 최근에 뇌과학에서 감정을 바라보는 새로운 시각을 접하고 나서, 그 이유가 조금 다른 데 있다는 걸 알게 되었습니다.경청과 개념 공유: 말을 줄여야 말이 통하는 이유제가 직접 겪어봤는데, 의견 충돌이 생기는 순간마다 저는 제 말을 더 잘 설명하는 데 집중했습니다. 상대가 왜 오해하는지 파악하기보다 제 논리를 보강하는 데 에너지를 쏟았던 것이죠. 결과는 대부분 좋지 않았습니다. 대화가 끝난 후에도 어딘가 찝찝하고, 상대방도 납득한 것 같지 않은 느낌이 남았습니다... 2026. 6. 13. 뇌는 스스로 변한다 (뇌파 조절, 신경 가소성, 집중력 훈련) 집중이 안 되는 날이 오래 이어진 적 있으신가요? 일은 하고 있는데 머릿속은 딴 데 있고, 쉬어도 쉰 느낌이 없는 그 상태 말입니다. 저도 비슷한 시기를 겪으면서 우연히 뉴로피드백이라는 기술을 접하게 됐습니다. 처음엔 반신반의했지만, 알고 보니 단순한 건강 기기 얘기가 아니었습니다.뇌파 조절이 정말 가능할까 — 뉴로피드백의 원리뉴로피드백이 집중력이나 감정 조절에 효과가 있다는 이야기는 종종 들립니다. 일반적으로 그런 이야기를 들으면 "그게 진짜 되는 얘기야?"라는 반응이 먼저 나오는 게 솔직한 심정입니다. 저도 처음엔 그랬습니다.그런데 원리를 알고 나면 생각이 조금 달라집니다. 뉴로피드백(Neurofeedback)이란 뇌파를 실시간으로 측정하면서 그 상태에 맞는 피드백을 돌려주는 방식으로, 뇌가 스스로 .. 2026. 6. 12. 기억력 향상법 (뉴런 연결, 망각 전략, 출력 학습) 공부를 열심히 했는데 시험지 앞에서 머릿속이 하얘진 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 분명히 읽었고 이해도 했는데, 막상 꺼내려하면 아무것도 없는 것 같은 그 막막함. 그게 단순히 집중력 문제가 아니라는 걸 알게 된 건 꽤 최근의 일입니다.기억이 만들어지는 방식, 뉴런 연결과 신경 가소성기억은 뇌 어딘가에 파일처럼 저장되는 게 아닙니다. 제가 처음 이 이야기를 들었을 때 솔직히 좀 의아했습니다. 그럼 기억이 대체 어디에 있다는 건지 감이 잘 안 잡혔거든요.실제로는 이렇습니다. 어떤 경험을 하는 순간, 뇌 속 수많은 뉴런(neuron)이 동시에 활성화되면서 서로 신호를 주고받습니다. 여기서 뉴런이란 뇌에서 전기 신호를 주고받는 가장 작은 단위의 신경 세포로, 이 세포들이 서로 연결되고 협력.. 2026. 6. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
