전체 글243 한 발 서기 (균형감각, 낙상 예방, 근막 건강) 한 발로 10초를 버티지 못한 성인은 그렇지 않은 사람보다 7년 이내 사망 위험이 유의하게 높다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 조금 과장된 것 아닌가 싶었습니다. 그런데 요가를 하면서 한 발 서기를 직접 반복해 온 저로서는, 이 단순해 보이는 동작이 얼마나 많은 것을 요구하는지 몸으로 알고 있습니다.균형감각이 떨어지면 몸 전체가 흔들린다요가를 처음 시작했을 때 한 발로 서는 자세가 이렇게 어려울 거라고는 생각하지 못했습니다. 분명 가만히 서 있기만 하면 되는 동작인데, 발바닥에서 힘이 빠지면서 몸 전체가 미세하게 흔들리고, 어느 순간 균형을 잃고 발을 내리게 됩니다. 제 경험상 이건 단순히 다리 근력이 부족해서가 아니었습니다.한 발 서기를 할 때 우리 몸은 세 가지 감각 체계.. 2026. 9. 27. 우리나라 사람들의 명절증후군 (명절 스트레스, 컨디션 관리, 생체리듬) 솔직히 저는 결혼 전까지 명절증후군이라는 말을 남 얘기처럼 들었습니다. 명절이 힘들다는 말을 들을 때마다 '그냥 쉬는 날 아닌가?'라고 속으로 생각했던 것도 사실입니다. 그런데 주변에서 명절을 어떻게 보내는지 이야기를 들을수록, 그리고 저 자신도 결혼 후 명절을 몇 번 겪고 나서야 이 단어가 왜 생겼는지 조금씩 이해하게 되었습니다.명절 스트레스, 누구에게나 똑같이 오는 게 아닙니다명절증후군(Holiday Syndrome)이라는 개념은 명절 전후로 신체적·심리적 피로가 누적되어 일상 복귀에 어려움을 겪는 상태를 가리킵니다. 쉽게 말해, 쉬고 나서 오히려 더 지쳐 있는 상태입니다. 이 개념이 단순한 피로와 다른 이유는, 명절이라는 사회적 기대와 역할 부담이 신체 증상으로까지 이어지기 때문입니다.제 경험상, .. 2026. 9. 27. 손글씨 효과 (뇌 활성화, 필사, 집중력) 솔직히 저는 손글씨가 그냥 '느린 타이핑'이라고 생각했습니다. 빠르게 치면 되는 걸 굳이 손으로 쓸 이유가 없다고 여겼으니까요. 그런데 초등학생들이 한 달간 필사를 하면서 집중력이 달라지는 모습을 보고 나서, 제가 꽤 중요한 걸 놓치고 있었다는 생각이 들었습니다.손글씨가 뇌를 더 많이 쓰게 만드는 이유손글씨를 쓸 때 뇌에서 무슨 일이 일어나는지 살펴보면 이야기가 달라집니다. 서울대학교 뇌인지과학과에서 진행한 파일럿 실험에서는 손글씨를 쓸 때와 타이핑을 할 때 전전두피질(Prefrontal Cortex)의 활성화 정도를 비교했습니다. 전전두피질이란 뇌 전두엽의 앞부분에 위치한 영역으로, 주의집중, 단기기억, 미래 계획 수립 등에 관여하는 핵심 부위입니다. 실험 결과, 노트북으로 타이핑할 때보다 손글씨를 쓸.. 2026. 9. 26. 몸의 온도와 건강(체온 관리, 수면 개선, 부교감신경) 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 95%는 뇌가 아닌 장에서 만들어집니다. 이 사실을 처음 접했을 때, 솔직히 좀 당황했습니다. 배가 차가우면 기분이 가라앉는다는 게 단순한 기분 탓이 아니라, 호르몬 생산 자체가 줄어드는 문제일 수 있다는 거니까요. 만성 피로나 소화 불량, 불면으로 고생하는 분들 중에는 자율신경 문제가 원인일 수 있다는 얘기를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그 자율신경과 몸의 온도가 어떻게 연결되는지, 제가 직접 찾아보고 느낀 점을 공유해 봅니다.체온 관리가 자율신경에 영향을 주는 이유자율신경은 교감신경과 부교감신경(parasympathetic nervous system)으로 나뉩니다. 부교감신경이란 심장을 안정시키고 소화를 돕고 몸을 회복 모드로 전환하는 신경계를 말하며, 교감신경과 시.. 2026. 9. 26. 자율신경실조증 (교감신경, 오작동, 면역저하) 솔직히 저는 오랫동안 스트레스를 그냥 '마음의 문제'라고만 생각했습니다. 피곤하고 잠이 안 오면 그냥 좀 쉬면 되고, 소화가 안 되면 밥을 조금 덜 먹으면 된다고 여겼습니다. 그런데 최근 자율신경계와 스트레스의 관계를 제대로 들여다보고 나서, 제가 몸의 신호를 얼마나 가볍게 넘겼는지 새삼 깨달았습니다.교감신경 오작동, 몸이 보내는 경고를 무시했습니다일반적으로 스트레스는 정신적으로만 힘든 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 몸이 먼저 반응하는 경우가 훨씬 많았습니다. 업무가 몰리던 시기, 저는 유독 밥을 먹고 나면 체하고, 앉았다가 일어서면 순간적으로 머리가 핑 도는 증상을 자주 겪었습니다. 그때마다 그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘겼는데, 이게 자율신경계의 문제일 수 있다는 걸 나중에야 알았습니다.자율.. 2026. 9. 25. 생산성 높이는 법 (시작 트리거, 크로노타입, 계획 세분화) 해야 할 일이 머릿속에 있는데 막상 손이 안 가는 날, 저도 꽤 오래 그걸 '게으름' 탓으로 돌렸습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제는 의지력이 아니라 시작을 끌어당기는 첫 번째 행동, 즉 트리거가 없었던 것이었습니다. 내 뇌가 언제 잘 돌아가는지 알고, 그 시간에 맞는 일을 배치하는 것만으로도 하루가 꽤 달라집니다.시작 트리거: 게으른 게 아니라 단서가 없었던 것일을 미루는 사람 중에 진짜로 아무것도 하기 싫은 사람은 생각보다 많지 않습니다. 저도 그랬습니다. 노트북을 켜야 한다는 건 알고 있는데, 책상 앞에 앉기까지가 묘하게 멀게 느껴지는 날이 있었습니다. 그 상태에서 스스로를 게으르다고 몰아붙였는데, 돌아보면 그건 자책이었지 정확한 진단이 아니었습니다.인지심리학에서는 이런 상태를 행동 개시 실패(ac.. 2026. 9. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 41 다음
