전체 글83 하루 물 섭취량 (수분 권장량, 전해질 균형, 수화 습관) 체중 1kg당 하루 최소 30ml의 수분이 필요합니다. 70kg 성인이라면 2.1L가 기준이 되는 셈인데, 이 수치를 처음 접했을 때 저는 솔직히 뜨끔했습니다. 커피는 꼬박꼬박 마시면서 물은 하루 종일 생수 한 병도 못 비우는 날이 많았기 때문입니다.하루 2L라는 숫자, 어디서 나온 걸까"하루 2L를 마셔라"는 말은 워낙 오래 들어온 이야기라 거의 상식처럼 굳어진 면이 있습니다. 그런데 이 숫자가 실제로 어떤 근거에서 나왔는지 따져보면 생각보다 단순하지 않습니다.수분 필요량은 기본적으로 체중 기반으로 산출됩니다. 체중 1kg당 30ml가 최소 필요량이라는 기준을 적용하면, 50kg인 사람은 1.5L, 70kg인 사람은 2.1L가 됩니다. 일반 성인 남성의 평균 체중을 기준으로 계산하면 2L라는 수치가 자.. 2026. 7. 9. 유산균 복용법 (시행착오, 섭취시간, 내성오해) 솔직히 말하면, 저는 유산균을 꽤 오랫동안 잘못 먹고 있었습니다. 식후에 챙겨 먹으면 된다고 막연히 믿었고, 몇 달마다 제품을 바꿔야 내성이 안 생긴다는 이야기도 그냥 믿었습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 그 방식으로는 별다른 효과를 느끼지 못했습니다. 왜 그랬는지, 이제는 어느 정도 이해하게 됐습니다.식후에 먹으면 더 좋을 것 같다는 착각유산균을 식후에 먹어야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그 생각이 어디서 왔는지 짚어보면, 병원에서 약을 받을 때마다 귀에 박힌 "식후 30분에 드세요"라는 말에서 비롯된 것 같습니다.그런데 일반 약물은 화학 성분이기 때문에 공복에 먹으면 위장에 자극을 줄 수 있고, 지용성 비타민처럼 지방이 있어야 흡수가 잘 되는 성분도 있습니다. 지용성 비타민.. 2026. 7. 9. 뱃살과의 싸움 (복부 비만, 호르몬, 간헐적 단식) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 30대라 아직 뱃살 걱정은 남의 얘기라고 생각했는데, 자세히 들여다보니 이미 제 몸에도 신호가 오고 있었습니다. 체중은 별로 안 나가는데 배만 슬금슬금 나오는 느낌, 가만히 두면 점점 더 심해질 것 같아 제대로 파고들어 봤습니다.복부비만의 원인, 호르몬부터 살펴야 합니다뱃살을 얘기할 때 가장 먼저 짚어야 할 것은 에스트로겐입니다. 에스트로겐이란 여성의 지방 분포와 대사를 조절하는 여성 호르몬으로, 이 수치가 유지되는 동안은 지방이 주로 허벅지나 엉덩이, 팔뚝 쪽에 쌓입니다. 그런데 40대 초반부터 에스트로겐이 떨어지기 시작해 50대 폐경에 이르면 이야기가 달라집니다. 지방이 쌓이는 위치 자체가 바뀌면서 남성형 복부비만, 즉 배 중심으로 집중됩니다.남성은 상황이 조금 .. 2026. 7. 8. 잠을 방해하는 생활 습관(불면증, 수면 빚, 교대 근무) 잠을 못 자는 원인이 '집'에 있다는 걸 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 여행만 가면 잘 잔다는 분들, 주말마다 몰아 자는 분들, 낮잠으로 버티는 분들… 이 세 유형 모두 수면 문제로 이어질 수 있다는 이야기를 접하고, 제 패턴을 다시 들여다보게 됐습니다.정신생리학적 불면증, 집이 '수면의 적'이 되는 이유집에서는 잠을 못 자는데 여행지 호텔에서는 오히려 푹 잔다는 경험, 주변에서 종종 듣게 됩니다. 이걸 단순한 기분 탓으로 넘기기 쉽지만, 의학적으로는 정신생리학적 불면증(Psychophysiological Insomnia)이라는 명확한 개념으로 설명됩니다. 여기서 정신생리학적 불면증이란, 수면에 대한 과도한 불안과 집착이 학습된 형태로 굳어지면서, 잠을 자야 하는 환경 자체가 오히려 각성 반.. 2026. 7. 8. 스트레스가 단 음식을 부르는 과정 (식욕, 호르몬, 식습관 관리) 스트레스를 받을 때 단 음식이 당기는 게 단순한 의지 문제라고 생각하셨다면, 사실은 호르몬이 먼저 움직이고 있었을 가능성이 높습니다. 저도 처음엔 그냥 "피곤해서 당이 떨어졌나 보다" 싶었는데, 직접 겪어보니 그 욕구의 정체는 조금 달랐습니다. 일이 몰리거나 머릿속이 복잡해질 때마다 편의점 초콜릿을 찾게 됐고, 그게 반복되면서 뭔가 이상하다는 느낌이 들기 시작했습니다.스트레스와 식욕 사이의 호르몬 메커니즘스트레스를 받으면 몸에서는 CRH(부신피질 자극 호르몬 방출 호르몬)가 분비됩니다. 여기서 CRH란 뇌의 시상하부에서 만들어지는 호르몬으로, 스트레스 상황에서 우리 몸이 대응 반응을 시작하도록 신호를 보내는 역할을 합니다.이 CRH는 이어서 ACTH(부신피질 자극 호르몬)를 자극합니다. ACTH란 뇌하수.. 2026. 7. 7. 왜 30대부터 늙어 보일까? (노화 피크, 얼굴 변화, 현실적 대응) 30대부터 갑자기 늙는다는 말, 절반만 맞습니다. 노화는 일정한 속도로 흐르지 않고 특정 시기에 변화 속도가 빨라지는 구간이 있습니다. 제가 이 내용을 처음 접했을 때 솔직히 "그거 그냥 겁주는 말 아닌가?" 싶었는데, 알고 보니 생각보다 근거가 있는 이야기였습니다.노화 피크가 오는 시기, 생각보다 과학적입니다2019년 스탠퍼드대학교 연구에서 혈액 내 단백질 변화가 34세, 60세, 78세에 두드러지게 나타난다는 결과가 발표되었습니다(출처: Stanford Medicine). 여기서 단백질 변화 패턴이란 노화와 관련된 생체 지표들이 특정 나이대에 이전과 다른 양상을 보인다는 의미로, 쉽게 말해 몸이 "모드 전환"을 하는 시점이라고 볼 수 있습니다.2024년 후속 연구에서는 40대 중반과 60대 초반에 분.. 2026. 7. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
