전체 글178 다이어트 호르몬 (식욕 억제 시스템, 호르몬 이론, 문제) 비만 치료 성공률이 일부 암 치료보다 낮다는 말, 들어보셨습니까? 처음 이 이야기를 접했을 때 저도 꽤 당황했습니다. 그만큼 다이어트가 의지만으로 해결되는 문제가 아니라는 뜻이기도 합니다. 우리 몸 안에는 이미 식욕을 조절하는 호르몬 시스템이 갖춰져 있는데, 이걸 제대로 활용하지 못하는 게 문제일 수 있습니다.몸이 이미 갖고 있는 천연 식욕 억제 시스템다이어트에 실패하는 게 정말 의지 문제일까요? 저는 사실 야식을 꽤 잘 참는 편입니다. 새벽에 배가 고파도 그냥 물 한 잔 마시고 자는 경우가 많습니다. 그래서인지 주변에서 야식을 못 참는다는 사람들을 보면 처음엔 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 이 주제를 더 들여다보고 나서는 그 생각이 조금 바뀌었습니다.우리 몸에는 렙틴(Leptin)이라는 호르몬이 .. 2026. 8. 26. 야식과 스트레스 (가짜 배고픔, 코르티솔, 식욕 조절) 코르티솔이 분비되면 몸은 배가 고프지 않아도 먹으라는 신호를 보냅니다. 스트레스를 받은 날 유독 자극적인 음식이 당기는 게 기분 탓만은 아닌 셈입니다. 저는 야식을 꽤 잘 참는 편이라고 생각해 왔는데, 이 메커니즘을 알고 나서 제 자신을 다시 돌아보게 됐습니다.가짜 배고픔의 정체, 코르티솔과 식욕 회로스트레스를 받으면 부신피질에서 코르티솔(cortisol)이라는 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔이란 몸이 위협적인 상황에 처했다고 판단할 때 에너지를 미리 비축하도록 유도하는 호르몬으로, 쉽게 말해 "지금 뭔가 위험하니까 일단 먹어둬"라는 신호를 내보내는 물질입니다. 배가 전혀 고프지 않은데도 스트레스받은 날 저녁엔 냉장고 앞에서 서성이게 되는 게 바로 이 때문입니다.흥미로운 건 식욕 자체도 두 가지로 나뉜다는.. 2026. 8. 25. 공복 운동, 좋을까?(공복 요가, 혈당 관리, 식사 순서) 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하는 게 살 빼는 데 가장 좋다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿고 매일 아침 공복 요가를 다니고 있었는데, 최근에 그 생각이 조금 흔들렸습니다. 공복 운동이 무조건 정답이 아닐 수 있고, 아침마다 챙겨 먹던 고구마와 녹차도 생각보다 타이밍이 중요하다는 걸 알게 됐습니다.공복 요가, 해도 될까요저는 아침에 뭔가를 먹고 요가를 하면 속이 불편하고 몸이 무거운 느낌이 들어서 자연스럽게 공복 운동을 선택하게 됐습니다. 그런데 공복 상태에서 하는 유산소 운동이 체지방 연소에 유리하다는 이야기는 맞는 부분이 있습니다. 전날 밤부터 아침까지 긴 공복이 유지된 상태에서는 글리코겐(glycogen), 즉 근육과 간에 저장된 탄수화물 에너지가 이미 많이 소진된 상태입니다. 이 상태에서 운동을.. 2026. 8. 25. 맨발 걷기의 효과 (접지 효과, 걷는 시간, 안전 수칙) 솔직히 고백하자면, 저는 맨발 걷기를 그냥 "발 시원하게 걷는 것" 정도로만 생각했습니다. 신발을 벗고 흙을 밟으면 발바닥이 시원하겠거니, 그게 전부일 거라고 여겼습니다. 그런데 제대로 들여다보니 접지 효과부터 보행 역학까지, 생각보다 훨씬 깊은 이야기가 담겨 있었습니다. 맨발 걷기가 왜 단순한 산책 그 이상인지, 하나씩 짚어보겠습니다.어떤 땅이 좋을까, 접지 효과의 차이맨발 걷기를 처음 알아보면서 가장 먼저 든 의문이 있었습니다. 땅의 종류에 따라 효과가 다르다는 이야기, 과연 얼마나 실질적인 차이가 있는 걸까요?어싱(Earthing)이라는 개념이 여기서 등장합니다. 어싱이란 맨발로 땅과 직접 접촉해 지구의 자유전자를 몸으로 받아들이는 행위를 말합니다. 쉽게 말해, 땅과 신체 사이의 전기적 연결을 만드.. 2026. 8. 24. 오일로 가글하는 오일풀링 (인도전통요법, 과학적근거, 구강관리) 기름으로 가글을 하면 치태가 줄어든다는 연구 결과가 실제로 학술지에 실려 있습니다. 처음 이 사실을 접했을 때 저도 솔직히 반신반의했습니다. 기름을 입에 머금고 헹군다는 발상 자체가 낯설었거든요. 그런데 찾아볼수록 단순한 민간요법으로 치부하기엔 무시하기 어려운 데이터들이 있었습니다.인도 전통요법에서 치과 저널까지 온 사연오일 풀링은 인도 아유르베다 전통 의학에서 유래한 구강 요법입니다. 아유르베다(Ayurveda)란 수천 년 역사를 가진 인도의 전통 의학 체계로, 입안에 오일을 머금고 헹구는 행위를 통해 독소를 제거하고 지통, 치은 출혈, 구취를 다스려 왔습니다. 치은 출혈이란 잇몸에서 피가 나는 증상으로, 잇몸 염증의 대표적인 신호입니다.오랜 시간 구전으로만 전해지던 이 요법이 최근 들어 치과 학계의 .. 2026. 8. 24. 아침 사과, 정말 좋을까? (장수식품, 혈당관리, 껍질째 먹기) 매일 아침 의사가 필요 없어진다는 말, 과장이라고 생각했습니다. 그런데 사과 한 알에 혈당 조절부터 변비 해결, 피부 개선까지 가능하다는 연구 결과들을 하나씩 들여다보니 생각이 조금 달라졌습니다. 저 역시 아침에 배가 잘 고프지 않아서 지금껏 실천을 미뤄왔는데, 이번 기회에 제대로 정리해 봤습니다.사과가 장수식품으로 불리는 이유솔직히 처음엔 사과가 그냥 흔한 과일 중 하나라고만 생각했습니다. 그런데 직접 관련 자료들을 살펴보다가 생각보다 근거가 탄탄하다는 걸 알게 됐습니다.사과가 장수식품으로 꼽히는 핵심 성분은 펙틴(Pectin)입니다. 펙틴이란 과일의 세포벽을 구성하는 수용성 식이섬유로, 장 속에서 겔(gel) 형태로 팽창해 유해물질을 흡착·배출시키는 역할을 합니다. 쉽게 말해 장 안에 쌓인 독소를 청.. 2026. 8. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 30 다음
