전체 글81 뱃살과의 싸움 (복부 비만, 호르몬, 간헐적 단식) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 30대라 아직 뱃살 걱정은 남의 얘기라고 생각했는데, 자세히 들여다보니 이미 제 몸에도 신호가 오고 있었습니다. 체중은 별로 안 나가는데 배만 슬금슬금 나오는 느낌, 가만히 두면 점점 더 심해질 것 같아 제대로 파고들어 봤습니다.복부비만의 원인, 호르몬부터 살펴야 합니다뱃살을 얘기할 때 가장 먼저 짚어야 할 것은 에스트로겐입니다. 에스트로겐이란 여성의 지방 분포와 대사를 조절하는 여성 호르몬으로, 이 수치가 유지되는 동안은 지방이 주로 허벅지나 엉덩이, 팔뚝 쪽에 쌓입니다. 그런데 40대 초반부터 에스트로겐이 떨어지기 시작해 50대 폐경에 이르면 이야기가 달라집니다. 지방이 쌓이는 위치 자체가 바뀌면서 남성형 복부비만, 즉 배 중심으로 집중됩니다.남성은 상황이 조금 .. 2026. 7. 8. 잠을 방해하는 생활 습관(불면증, 수면 빚, 교대 근무) 잠을 못 자는 원인이 '집'에 있다는 걸 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 여행만 가면 잘 잔다는 분들, 주말마다 몰아 자는 분들, 낮잠으로 버티는 분들… 이 세 유형 모두 수면 문제로 이어질 수 있다는 이야기를 접하고, 제 패턴을 다시 들여다보게 됐습니다.정신생리학적 불면증, 집이 '수면의 적'이 되는 이유집에서는 잠을 못 자는데 여행지 호텔에서는 오히려 푹 잔다는 경험, 주변에서 종종 듣게 됩니다. 이걸 단순한 기분 탓으로 넘기기 쉽지만, 의학적으로는 정신생리학적 불면증(Psychophysiological Insomnia)이라는 명확한 개념으로 설명됩니다. 여기서 정신생리학적 불면증이란, 수면에 대한 과도한 불안과 집착이 학습된 형태로 굳어지면서, 잠을 자야 하는 환경 자체가 오히려 각성 반.. 2026. 7. 8. 스트레스가 단 음식을 부르는 과정 (식욕, 호르몬, 식습관 관리) 스트레스를 받을 때 단 음식이 당기는 게 단순한 의지 문제라고 생각하셨다면, 사실은 호르몬이 먼저 움직이고 있었을 가능성이 높습니다. 저도 처음엔 그냥 "피곤해서 당이 떨어졌나 보다" 싶었는데, 직접 겪어보니 그 욕구의 정체는 조금 달랐습니다. 일이 몰리거나 머릿속이 복잡해질 때마다 편의점 초콜릿을 찾게 됐고, 그게 반복되면서 뭔가 이상하다는 느낌이 들기 시작했습니다.스트레스와 식욕 사이의 호르몬 메커니즘스트레스를 받으면 몸에서는 CRH(부신피질 자극 호르몬 방출 호르몬)가 분비됩니다. 여기서 CRH란 뇌의 시상하부에서 만들어지는 호르몬으로, 스트레스 상황에서 우리 몸이 대응 반응을 시작하도록 신호를 보내는 역할을 합니다.이 CRH는 이어서 ACTH(부신피질 자극 호르몬)를 자극합니다. ACTH란 뇌하수.. 2026. 7. 7. 왜 30대부터 늙어 보일까? (노화 피크, 얼굴 변화, 현실적 대응) 30대부터 갑자기 늙는다는 말, 절반만 맞습니다. 노화는 일정한 속도로 흐르지 않고 특정 시기에 변화 속도가 빨라지는 구간이 있습니다. 제가 이 내용을 처음 접했을 때 솔직히 "그거 그냥 겁주는 말 아닌가?" 싶었는데, 알고 보니 생각보다 근거가 있는 이야기였습니다.노화 피크가 오는 시기, 생각보다 과학적입니다2019년 스탠퍼드대학교 연구에서 혈액 내 단백질 변화가 34세, 60세, 78세에 두드러지게 나타난다는 결과가 발표되었습니다(출처: Stanford Medicine). 여기서 단백질 변화 패턴이란 노화와 관련된 생체 지표들이 특정 나이대에 이전과 다른 양상을 보인다는 의미로, 쉽게 말해 몸이 "모드 전환"을 하는 시점이라고 볼 수 있습니다.2024년 후속 연구에서는 40대 중반과 60대 초반에 분.. 2026. 7. 7. 근육 감소 예방법 (근감소증, 식재료, 실천 방식) 60세 이후 매년 근육이 1%씩 감소한다는 사실, 의외로 모르고 지나치는 분들이 많습니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때는 "설마 그 정도겠어" 싶었는데, 실제로 살펴보니 무시하기 어려운 숫자였습니다. 이 글에서는 근육 감소의 원인과, 거창한 식단 변화 없이 일상에서 실천 가능한 방법을 다양한 시각으로 풀어보겠습니다.근감소증, 통증도 신호도 없이 온다근감소증(Sarcopenia)이란 노화와 함께 골격근의 양과 기능이 점진적으로 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 몸에서 힘을 쓰는 살점이 조용히 사라지는 건데, 문제는 이게 통증도 없고 특별한 이상 신호도 없다는 점입니다. 어느 날 계단이 유난히 무겁게 느껴지거나 장바구니가 버겁다는 생각이 들 때쯤이면 이미 꽤 진행된 경우가 많습니다.대한정형외과학회 자.. 2026. 7. 6. 커피 마시기 좋은 시간 (코르티솔, 커피냅, 공복) 기상 직후 바로 커피를 마시면 오히려 각성 효과가 반감될 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 저도 오랫동안 아침에 일어나자마자 커피부터 찾았는데, 이게 생각보다 비효율적인 습관이었다는 걸 알게 된 뒤로 마시는 시간을 조금씩 바꿔보고 있습니다.코르티솔과 카페인, 같이 마시면 왜 손해일까혹시 아침에 일어나는 게 유독 고통스럽게 느껴지는 이유가 궁금하셨던 적 있으십니까? 사실 그 불편함이 우리 몸이 스스로 각성하려는 신호입니다.우리 몸은 기상 직후 코르티솔(Cortisol)을 급격히 분비합니다. 코르티솔이란 부신(副腎)에서 생성되는 스테로이드 계열 호르몬으로, 혈당을 높이고 신체를 각성 상태로 전환시키는 역할을 합니다. 쉽게 말해 우리 몸이 자체적으로 만들어내는 천연 각성제인 셈입니다. 이 호르몬은 기상 시점.. 2026. 7. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
