전체 글322 달리기 코호흡 (과호흡, 폐포가스교환, 자율신경) 달리고 나서 늘 녹초가 된다면, 혹시 호흡 방법을 한 번도 의심해 본 적 없으신가요? 저도 운동 후 유독 피로가 길게 가는 편이었는데, 그 이유가 달리기 방식이 아니라 숨 쉬는 방식에 있을 수 있다는 걸 알고 꽤 충격을 받았습니다. 오늘은 달리기 중 코호흡이 왜 중요한지, 단순한 건강 상식을 넘어 생리학적 근거까지 짚어보겠습니다.입 벌리고 달리면 왜 오히려 손해일까달리기를 하다 숨이 차면 자연스럽게 입이 벌어집니다. 저도 마찬가지였습니다. 입을 크게 벌려야 더 많은 산소를 들이마실 수 있다고 막연히 믿었으니까요. 그런데 실제로는 정반대에 가깝습니다.입으로 과도하게 숨을 들이마시면 과호흡 상태가 됩니다. 과호흡이란 호흡 횟수나 깊이가 필요 이상으로 늘어나 혈액 내 이산화탄소 농도가 급격히 낮아지는 현상입니.. 2026. 11. 5. 자율신경 회복 (용천혈, 발바닥 지압, 수면 개선) 솔직히 저는 잠이 안 올 때마다 습관적으로 스마트폰을 뒤적거렸습니다. 그게 오히려 더 잠을 멀리한다는 걸 알면서도요. 그러다 발바닥 지압 하나가 자율신경 회복에 도움이 된다는 이야기를 접했고, 반신반의하면서도 집에 있던 젓가락을 꺼내 직접 해봤습니다. 오늘은 그 경험을 솔직하게 풀어보겠습니다.밤마다 가슴이 두근거린다면, 자율신경을 먼저 의심해 보세요낮에 스트레스를 많이 받은 날이면 밤에도 머리가 계속 돌아가는 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저도 그런 날이 있었는데, 단순히 피곤해서 그런 줄만 알았습니다. 그런데 이게 사실 교감신경이 과활성화된 상태일 가능성이 있습니다. 여기서 교감신경이란 외부 자극이나 스트레스에 반응해 몸을 긴장·각성 상태로 만드는 신경계로, 자동차로 치면 액셀 역할을 합니다.. 2026. 11. 5. 귀지와 코골이 (외이도 보호, 수면무호흡, 생활습관) 수면무호흡증이 있는 사람은 없는 사람보다 10년 뒤 사망률이 두 배 가까이 높다는 연구 결과가 있습니다. 단순한 잠버릇으로 넘기기엔 꽤 묵직한 숫자입니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 예상 밖이었습니다. 귀지를 파면 시원하다는 감각, 피곤하면 코를 곤다는 사실. 모두 별생각 없이 지나쳤던 것들인데, 그 안에 꽤 구체적인 의학적 맥락이 있었습니다.귀지는 왜 파면 안 되는가 — 외이도 보호막의 구조귀지를 파는 습관이 있는 분들이 많습니다. 저도 그중 하나였습니다. 목욕탕 세면대 옆에 면봉이 놓여 있으면 자연스럽게 손이 갔고, 귀 안쪽까지 깊이 돌리고 나면 그 간질간질하고 시원한 느낌이 꽤 좋았습니다. 그런데 이비인후과 전문의의 시각은 완전히 달랐습니다.귀지는 단순한 노폐물이 아닙니다. 외이도(外耳.. 2026. 11. 4. 나이가 들 수록 심해지는 체취(노네날, 사각지대, 생활습관) 매일 샤워를 하는데도 나이 든 분들에게서 특유의 냄새가 나는 이유, 사실 청결 문제가 아닙니다. 저도 오랫동안 단순히 씻는 습관의 차이라고 생각해 왔는데, 피부에서 분비되는 기름 성분 자체가 나이에 따라 달라진다는 사실을 알고 나서는 그 오해를 완전히 고쳐야 했습니다.노네날, 나이가 들면 피부에서 생기는 물질노화 체취를 이야기할 때 빠지지 않는 단어가 바로 노네날(2-nonenal)입니다. 노네날이란 피부에서 분비되는 유분 속의 지방산이 공기 중 산소와 만나 산화되는 과정에서 생성되는 유기 화합물입니다. 쉽게 말해 피부의 기름이 공기에 노출되면서 천천히 변질되며 만들어지는 부산물인 셈입니다.일본 시세이도 연구소가 2001년에 발표한 연구에 따르면, 40세 이상의 성인에서 노네날 분비량이 젊은 층에 비해 .. 2026. 11. 4. 비타민C 복용법 (알약vs가루, 흡수율, 요로결석) 솔직히 저는 비타민C를 수년째 먹으면서도 알약과 가루 중 어떤 게 더 나은지 한 번도 제대로 따져본 적이 없었습니다. "비타민C는 그냥 몸에 좋은 거니까"라는 생각으로 약국에서 눈에 띄는 알약 제품을 집어 들었던 게 전부였죠. 그런데 알약을 삼킬 때마다 목에 걸리는 느낌이 불편해서 결국 복용을 며칠씩 건너뛰는 일이 반복됐습니다. 먹는 방법부터 다시 생각해야 할 때가 됐다는 걸 깨달은 건 그때였습니다.알약 vs 가루, 왜 저는 계속 헷갈렸을까비타민C 제품을 고를 때 가장 먼저 부딪히는 고민이 바로 제형(劑形) 선택입니다. 제형이란 약이나 영양제가 어떤 형태로 만들어졌는지를 뜻하는 말로, 알약·가루·드링크처럼 복용 방식에 따라 구분됩니다.제형마다 체내 흡수되는 속도가 다릅니다. 드링크 형태가 혈중 농도를 가.. 2026. 11. 3. 엔자이메디카 소화 효소 (제품 분석, 성분 비교, 실전 선택) 밥 먹고 나서 배가 더부룩하게 느껴지는 날이 있습니다. 과식도 아닌데 뭔가 꽉 막힌 느낌이 하루 종일 이어질 때, 한 번쯤 소화 효소를 찾아보셨을 겁니다. 저도 그런 날이 반복되면서 처음으로 효소 전문 브랜드라는 것이 따로 있다는 걸 알게 됐습니다. 엔자이메디카, 소화 효소만 20년 넘게 파는 회사입니다.효소 전문 브랜드가 따로 있다는 것엔자이메디카는 1990년대에 설립된 미국의 소화 효소 전문 브랜드입니다. 종합 영양제 회사들이 부수적으로 효소를 넣는 것과는 달리, 이 회사는 효소 하나에만 집중해서 라인업을 쌓아왔습니다. 동물 유래 췌장 효소를 사용하지 않고 식물성 원료만 사용한다는 원칙도 갖고 있고, 부형제를 최소화한다는 방침도 일관되게 유지하고 있습니다.제가 처음 이 브랜드를 접했을 때 가장 눈에 .. 2026. 11. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 54 다음
