전체 글143 온열 질환 완전 정리 (폭염 경보, 열탈진, 응급처치) 밖에 잠깐 나갔다 왔을 뿐인데 온몸이 축 처지고 머리가 띵해진 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저는 올여름 마트에 다녀오는 짧은 길에도 땀이 줄줄 흘러서 '이게 그냥 더운 건지, 아니면 몸에 이상이 생기는 건지' 구분이 안 됐습니다. 그냥 더위를 탄다고 넘겼는데, 찾아보니 그게 온열질환의 초기 신호일 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 올해 기상청이 최상위 폭염 경고 단계인 폭염 중대 경보를 처음 도입했을 만큼, 이제 여름 더위는 단순한 불편함이 아닌 건강 문제입니다.폭염 경보가 생긴 이유, 그냥 덥다는 게 아닙니다올해 기상청이 새로 도입한 폭염 중대 경보는 체감온도 38도 이상이 지속될 때 발령됩니다. 체감온도란 기온과 습도, 바람 등을 종합해 사람이 실제로 느끼는 더위를 수치로 나타낸 지표입니다. 단순히.. 2026. 8. 8. 무지외반증 (발 변형, 신발 선택, 최소침습수술) 솔직히 저는 발 건강에 대해 거의 신경을 쓰지 않고 살아왔습니다. 그런데 세브란스병원 정형외과 족부족관절 전문의의 설명을 접하면서, 제 네 번째 발가락이 옆으로 누워 있는 모양이 단순한 개인 특성이 아닐 수 있다는 생각이 처음으로 들었습니다. 특히 겨울마다 반복되는 그 발가락 저림 증상, 정말 그냥 넘겨도 되는 건지 다시 들여다보게 됐습니다.발 변형, 유전인가 신발인가 — 원인을 직접 검증해 봤습니다일반적으로 무지외반증(엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 휘고, 첫 번째 중족골이 안쪽으로 밀려 나가는 변형)은 하이힐이나 발볼이 좁은 신발을 즐겨 신는 여성에게 주로 생긴다고 알려져 있습니다. 여기서 중족골이란 발가락과 발목 사이를 연결하는 긴 뼈를 의미하는데, 이 뼈의 각도가 틀어지면 엄지발가락 전체의 방.. 2026. 8. 8. 분리 유청 단백질 솔직 후기 (BCAA, WPI, 근감소증) 솔직히 저는 프로틴이 운동선수나 헬스 마니아들 전용 제품이라고만 생각했습니다. 영양제는 꽤 여러 가지를 챙겨 먹으면서도, 단백질 보충제만큼은 "나는 그 정도까지는 아니지"라며 선을 그어왔습니다. 그런데 최근 분리유청단백에 대한 정보를 접하면서 그 생각이 조금 흔들렸습니다.50대 이후 근육이 빠지는 이유, 식사만으로는 부족할 수 있다그냥 밥만 잘 먹으면 되는 줄 알았습니다. 그런데 나이가 들수록 몸에서 단백질을 흡수하는 능력 자체가 떨어진다는 걸 알게 됐을 때, 솔직히 조금 당황했습니다. 똑같이 닭가슴살을 먹어도 20대와 50대가 실제로 쓰는 양이 다르다는 이야기이니까요.50대 이후에는 근감소증이 본격화됩니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육의 양과 기능이 함께 저하되는 상태를 말합니다. 단순히 힘이 약해.. 2026. 8. 7. 나에게 맞는 눈 영양제 (성분 비교, 성분 조합, 가성비) 솔직히 저는 눈 영양제를 미루는 게 습관이 됐습니다. 종합비타민이나 오메가 3은 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서, 하루 종일 화면을 들여다보는 생활을 하면서도 눈 영양제만큼은 계속 "나중에"였습니다. 제품이 너무 많고, 광고마다 다 좋다고 하니 어디서부터 시작해야 할지 막막했던 것도 사실입니다. 이 글은 그 막막함을 겪어본 사람이 성분을 하나씩 뜯어보고 내린 정리입니다.비싼 제품이 좋다는 착각제가 처음 눈 영양제를 검색했을 때 든 생각은 단순했습니다. 비싸면 좋겠지, 유명한 브랜드면 믿겠지. 쇼핑몰에서 가격 높은 순으로 정렬한 뒤 후기 많은 걸 고르려 했으니까요. 그런데 실제로 성분표를 비교해 보니 그 생각이 완전히 틀렸다고는 할 수 없지만, 적어도 절반은 맞지 않았습니다.눈 영양제의 핵심 성분은 크게 루테인(L.. 2026. 8. 7. 비타민 D 결핍 (비타민D 검사, 골다공증 예방, 영양제 복용) 매일 밖에서 걷고 햇볕을 쬔다면 비타민 D는 충분하다고 생각하셨나요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 그 믿음이 완전히 맞는 건 아닐 수도 있다는 걸, 의외의 경로로 알게 됐습니다. 야외 활동이 많은 사람도, 심지어 하루 종일 햇볕 아래서 일하는 사람도 비타민 D가 부족한 경우가 적지 않다는 내용이었는데, 솔직히 처음에는 반신반의했습니다.걸으면 괜찮다는 믿음, 어디서부터 온 걸까저도 꽤 오랫동안 "낮에 30분 정도만 걸어도 비타민 D 합성에는 문제없다"는 식의 이야기를 믿고 살았습니다. 일조량이 풍부한 우리나라에서 굳이 영양제까지 챙길 필요가 있겠냐는 생각이었죠. 그러다 이번에 접한 정보가 그 생각을 흔들었습니다.비타민 D 합성은 피부가 자외선 B(UVB)에 노출될 때 일어납니다. 여기서 UVB.. 2026. 8. 6. 비타민 C 복용법 (부작용, 메가도스, 올바른 복용) 비타민 C가 몸에 좋다는 건 다들 아는데, 문제는 '얼마나, 어떻게 먹느냐'입니다. 저도 한동안 많이 먹을수록 좋다는 생각에 고용량을 무작정 챙겨 먹다가 속이 쓰리고 더부룩한 경험을 했습니다. 그때서야 복용법이 잘못됐다는 걸 깨달았죠. 비타민 C, 제대로 먹는 방법이 따로 있습니다.고용량 비타민 C의 부작용, 왜 생기는 걸까비타민 C는 수용성 비타민이라 몸에 쌓이지 않는다는 이유로 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 분들이 많습니다. 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을 가진 비타민으로, 지용성 비타민과 달리 체내에 축적되지 않고 소변으로 빠져나갑니다. 그런데 이게 오히려 함정입니다. 흡수되지 못한 채 그냥 빠져나가는 게 아니라, 그 과정에서 위장과 장에 꽤 강한 자극을 줄 수 있거든요.제가 직접 겪어봤는데, .. 2026. 8. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
