전체 글316 겨울철 운동 (보온, 운동시간, 부상예방) 아침마다 운동화 끈을 묶으면서 "이 시간이 맞나?" 고민한 적 없으셨나요. 저도 한동안 새벽 6시에 억지로 눈을 뜨며 조깅을 했는데, 어느 겨울 아침 발목을 삐끗하고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 겨울철 운동은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 전략이 필요하다는 이야기를 지금부터 해보려 합니다.추위 속 운동, 몸에서 일어나는 일들기온이 뚝 떨어지는 날, 우리 몸은 생각보다 복잡한 반응을 보입니다. 혈관수축(vasoconstriction)이 일어납니다. 혈관수축이란 차가운 온도에 반응해 말초 혈관이 좁아지는 현상으로, 체온을 유지하기 위한 본능적인 방어 기제입니다. 문제는 이 과정에서 혈류 저항이 커져 심장이 더 많은 부담을 안게 된다는 점입니다.제가 직접 겪어보니, 충분한 준비 운동 없이 찬 공.. 2026. 11. 2. 면역 질환 (아토피, 류마티스, 위생가설) 면역력은 세면 셀수록 좋다고 생각했습니다. 저도 한때 그렇게 믿었는데, 정작 알고 보니 면역 반응이 너무 강해지면 오히려 자기 몸을 공격하는 자가면역질환으로 이어질 수 있다는 걸 알고 나서 꽤 당황했습니다. 오늘은 면역이 어떻게 작동하고, 균형이 무너지면 어떤 일이 생기는지 직접 공부하면서 느낀 점을 솔직하게 풀어보겠습니다.면역은 왜 자기 몸을 공격하는가면역 세포는 태어나자마자 바로 일에 투입되지 않습니다. 골수에서 만들어진 T세포는 흉선(Thymus)으로 이동해 훈련을 받습니다. 여기서 흉선이란 가슴 안쪽에 위치한 면역 교육 기관으로, T세포가 '내 세포'와 '외부 침입자'를 구별하는 법을 배우는 곳입니다. 쉽게 말해 군 훈련소 같은 역할입니다.문제는 이 훈련이 제대로 이루어지지 않을 때 발생합니다. .. 2026. 11. 2. 불안 다루기 (편도체, 전두엽 활성화, 감정 일기) 솔직히 저는 한동안 불안을 그냥 참으면 사라지는 줄 알았습니다. 잠들기 전에 괜한 생각이 꼬리를 물기 시작하면, 그냥 눈 딱 감고 억누르려 했습니다. 그게 오히려 불안을 키우는 방식이었다는 걸 한참 뒤에야 깨달았습니다. 불안을 없애려고 억지로 눌러봤자 뇌는 더 크게 반응한다는 것, 그 메커니즘을 알고 나서야 뭔가 조금씩 달라졌습니다.편도체가 불안을 키우는 방식불안이 커지는 과정에는 뇌 구조가 깊이 개입합니다. 구체적으로는 편도체(amygdala)라는 부위가 핵심 역할을 합니다. 편도체란 뇌의 변연계(limbic system)에 위치한 작은 아몬드 모양의 신경 구조로, 공포나 위협을 감지하고 즉각적인 경계 반응을 일으키는 기능을 담당합니다. 변연계란 감정, 기억, 생존 반응을 처리하는 뇌의 내부 시스템 전.. 2026. 11. 1. 멀미의 원인 (감각 불일치, 휴대폰, 멀미약) 차에서 휴대폰을 꺼내는 순간부터 속이 울렁거리기 시작한 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저는 평소에 멀미가 심한 편은 아닌데, 술을 마신 다음 날 차를 타면 평소와 달리 어딘가 묘하게 속이 불편하다는 걸 느낀 적이 꽤 있습니다. 그게 단순히 숙취 탓인지, 아니면 몸 상태가 나빠서 멀미 역치가 낮아진 건지 늘 애매했습니다. 멀미를 제대로 이해하고 나면 그 답도 자연스럽게 보입니다.멀미는 위장 문제가 아니라 감각 불일치 문제다멀미를 위장이 약한 탓으로 돌리는 분들이 많습니다. 저도 한동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제 원리는 전혀 다릅니다. 멀미는 뇌가 눈과 귀에서 들어오는 움직임 정보를 처리하는 과정에서 발생합니다.우리 몸에는 움직임을 감지하는 센서가 세 가지 있습니다. 시각, 귀 안쪽의 전정기관(v.. 2026. 11. 1. 무후각증 (후각 신경, 후각 재활 훈련, 회복) 코로나에 걸렸을 때 저는 증상이 가벼운 편이었습니다. 그런데 지인 중 한 명은 밥을 먹어도 모래 씹는 느낌만 난다며 몇 주를 고생했습니다. 그때는 그냥 "코로나 부작용이 심하네" 하고 넘겼는데, 나중에 후각과 미각의 관계를 제대로 알고 나서야 그 답답함이 얼마나 컸을지 실감했습니다.혀가 아니라 코가 맛을 만든다일반적으로 음식 맛은 혀에서 느낀다고 알려져 있지만, 제가 직접 관련 내용을 찾아보니 실제로는 조금 달랐습니다. 과학적으로 혀가 감지할 수 있는 미각(味覺)은 단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛, 감칠맛 딱 다섯 가지뿐입니다. 여기서 미각이란 혀의 미뢰(taste bud)가 화학 물질에 반응해 만들어내는 감각을 말합니다. 수만 가지 음식 풍미는 이 다섯 가지 미각에 코 뒤쪽으로 전달되는 냄새, 즉 후비강(後.. 2026. 10. 31. 건강 투자 기준 (영양제 선택, 운동 방법, 혈당 관리) 솔직히 저도 한동안 "몸에 좋다"는 말만 들으면 일단 사고 봤습니다. 영양제 서랍을 열면 뭔가 건강해진 것 같은 기분이 드는 것도 사실이고요. 그런데 어느 날 서랍 안에 뜯지도 않은 제품들이 쌓여 있는 걸 보면서 문득 이 생각이 들었습니다. 과연 이게 진짜 건강을 위한 투자일까, 아니면 그냥 불안을 달래는 소비일까.영양제 선택, 많이 먹는다고 좋은 게 아니었습니다여러분은 혹시 영양제를 고를 때 어떤 기준으로 고르십니까? 저는 한동안 기준이 없었습니다. 주변에서 좋다고 하면 사고, 광고를 보고 솔깃하면 또 샀습니다. 그러다 보니 한 달 치 영양제 비용이 꽤 만만치 않아 졌는데, 정작 몸이 달라졌다는 느낌은 별로 없었습니다.나이가 들수록 흡수율이 떨어진다는 건 사실입니다. 위점막 투과율이 낮아지고 소화 효소.. 2026. 10. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 53 다음
