전체 글254 수면의 질 (뇌 청소, 서파 수면, 근력 운동, 수면 습관) 솔직히 말하면, 저는 잠을 꽤 가볍게 여겼습니다. 피곤하면 알아서 자지는 게 잠이고, 못 자면 다음 날 좀 힘들면 그만이라고 생각했거든요. 그런데 수면의학을 20년 이상 연구한 전문가의 이야기를 찬찬히 살펴보고 나서, 제가 잠에 대해 얼마나 단순하게 생각하고 있었는지 처음으로 실감했습니다.잠자는 동안 뇌는 쉬는 게 아니다 — 글림프 시스템과 뇌 청소처음 이 내용을 접했을 때 예상 밖이었습니다. 잠이 하루의 끝이 아니라 '시작'이라는 표현, 처음엔 그냥 수사적인 말인 줄 알았거든요.그런데 실제로 수면 중에는 글림프 시스템(Glymphatic System)이 활성화됩니다. 여기서 글림프 시스템이란 뇌 속 노폐물을 씻어내는 뇌 고유의 배수 체계를 말합니다. 우리 몸의 다른 기관들은 림프계를 통해 노폐물을 처리.. 2026. 10. 2. 수면 자세 (새우잠 단점, 앙와위 방법, 척추 건강) 아침에 침대에서 일어나자마자 허리가 뻐근하거나 다리가 찌릿한 느낌을 받아본 적 있으십니까. 저도 그런 날이 꽤 있었는데, 당연히 피로 때문이라고 생각하고 넘겼습니다. 그런데 알고 보니 자는 자세가 문제일 수 있다는 이야기를 접하고 나서, 지금까지 제가 자온 방식을 처음으로 돌아보게 됐습니다.새우잠이 편하다고 느끼는 이유저는 오랫동안 새우잠을 자왔습니다. 옆으로 누워 몸을 살짝 웅크리면 이상하게 마음이 가라앉고 잠도 빨리 오는 느낌이 들거든요. 그래서 그동안은 편하면 그게 몸에도 좋은 자세라고 막연하게 믿어왔습니다.그런데 실제로 살펴보면 이야기가 조금 달라집니다. 새우잠처럼 몸을 과도하게 웅크리는 자세는 요추(腰椎), 즉 허리뼈 부분에 굴곡이 심하게 걸리면서 추간판(椎間板)에 압력을 높입니다. 여기서 추간.. 2026. 10. 2. 지연성 알레르기 검사 (IgG4 검사, 검사 한계, 제거 식이) SNS를 보다 보면 지연성 알레르기 검사 후기가 정말 자주 올라옵니다. 저도 솔직히 "달걀이 3단계로 나왔어요"라는 글을 보고 괜히 불안해졌던 적이 있습니다. 가격까지 알아봤는데 생각보다 꽤 비싸서 결국 포기했고, 그러면서 오히려 이 검사가 뭘 보여주는 건지 제대로 공부해 보게 됐습니다.IgG4 검사, 도대체 뭘 측정하는 건가지연성 알레르기 검사의 정식 명칭은 IgG4 식품 반응 검사입니다. 여기서 IgG4란 면역글로불린 G의 네 번째 하위 항체로, 우리 몸이 특정 음식 단백질에 반복적으로 노출됐을 때 생성되는 면역 기억 물질입니다. 쉽게 말해, 그 음식을 자주 먹었다는 흔적이 혈액에 남는 방식입니다.이걸 즉각적 알레르기를 보는 IgE 검사와 혼동하는 경우가 많습니다. IgE 검사란 음식을 먹자마자 두드.. 2026. 10. 1. 감기가 두 달? (중복감염, 면역반응, 예방습관) 감기 한 번 걸리면 일주일이면 낫는다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 이번에 직접 걸려보니 콧물은 잡혔는데 기침만 3주째 남아 있습니다. 밤마다 목이 간질거려서 잠을 설치다 보니 "이게 같은 감기가 맞나?" 하는 의문이 생겼고, 그 답을 찾다가 감염내과 전문의들의 설명을 접하게 됐습니다.감기가 길어지는 이유: 중복감염과 면역반응감기가 두 달째라고 말씀하시는 분들을 가끔 봅니다. 저도 처음에는 "나도 이런 건가?" 싶었는데, 실제로는 하나의 감기가 두 달 내내 지속되는 경우보다 A 감기, B 감기, C 감기처럼 서로 다른 바이러스에 연달아 감염되는 중복감염(중복감염이란 한 가지 감염이 완전히 회복되기 전에 다른 병원체에 또 감염되는 상태를 말합니다)이 반복되는 경우가 훨씬 많다고 합니다.감.. 2026. 10. 1. 환절기 피부 관리 (피부 장벽, 보습 성분, 각질 제거) 환절기만 되면 세수를 하고 나서도 얼굴이 당기는 느낌이 드는 분들, 저만 그런 게 아닐 겁니다. 저도 봄이 오면 어김없이 볼 주변이 하얗게 들뜨고, 화장을 하면 오히려 각질이 더 도드라져 보이는 상황이 반복됩니다. 그래서 환절기 때마다 각질 제거 제품부터 찾아보는 게 습관이 됐는데, 사실 그게 문제였다는 걸 뒤늦게 알게 됐습니다.피부 장벽이 먼저다, 보습의 순서가 바뀌어 있었다보습이라고 하면 대부분 수분 크림을 열심히 바르는 것이라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 건조하면 더 바르고, 그래도 당기면 또 덧바르는 식으로요. 그런데 실제로는 보습의 시작점이 클렌징에 있다는 사실이 제 생각을 바꿔 놓았습니다.피부 장벽(Skin Barrier)이란 피부 가장 바깥층인 각질층이 외부 자극을 막고 내부 수분이 증발.. 2026. 10. 1. 비타민 C 화장품 (순수vs유도체, 사용법, 성분조합) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 비타민 C를 피부에 바른다는 개념 자체가 처음엔 어색했거든요. 먹는 영양제로만 알고 있던 성분이 세럼이나 앰플로 나온다는 것도 몰랐고, 바르는 순서까지 따져가며 써야 한다는 건 더더욱 몰랐습니다. 그런데 제대로 알고 나니 생각보다 훨씬 섬세하게 접근해야 하는 성분이더라고요.순수 비타민 C vs 유도체, 내 피부엔 뭐가 맞을까제가 처음 비타민 C 세럼을 써봤을 때, 뺨이 약간 따갑고 붉어지는 느낌이 있었습니다. 제품을 잘못 선택한 건지, 피부가 약한 건지 감이 안 와서 그냥 쓰는 걸 포기했었는데요. 나중에 알고 보니 그건 순수 비타민 C, 즉 아스코르브산(Ascorbic Acid) 성분의 특성 때문이었습니다. 아스코르브산이란 비타민 C의 화학명으로, pH(수소이온농도)가 약.. 2026. 9. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 43 다음
