전체 글123 비타민 소변색 (리보플라빈, 수용성 비타민, 이상 신호) 비타민을 먹고 화장실에 갔더니 소변이 형광색에 가까운 노란색으로 변해 있었던 경험, 혹시 있으신가요? 저는 처음 그 장면을 봤을 때 진짜로 당황했습니다. '내 몸에 뭔가 문제가 생긴 건 아닐까' 싶어서 영양제 통부터 다시 들여다봤으니까요. 그런데 알고 보면 이건 비타민 B2, 즉 리보플라빈(Riboflavin) 때문에 나타나는 지극히 정상적인 반응입니다.소변색이 바뀌는 이유, 리보플라빈 때문입니다비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉩니다. 여기서 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을 가진 비타민으로, 체내에 저장되지 않고 남는 양이 소변으로 배출되는 특성을 가집니다. 비타민 C와 비타민 B군이 대표적입니다.이 중에서도 소변색을 눈에 띄게 바꾸는 주범은 비타민 B2입니다. 리보플라빈은 형광성 .. 2026. 7. 29. 마그네슘 수면 (마토닌, 복용방법, 부작용) 솔직히 저는 마그네슘만 꾸준히 먹으면 불면 문제가 자연스럽게 해결될 거라고 믿었습니다. 몸의 긴장이 풀리는 느낌은 분명 있었는데, 막상 새벽에 눈이 떠지거나 잠들기까지 한 시간이 넘게 걸리는 날은 여전했습니다. 마그네슘만으로는 채워지지 않는 무언가가 있다는 걸 그때 처음 실감했습니다. 밤에 잠이 잘 오지 않을 때 가장 먼저 의심해봐야 할 것은 NMDA 수용체의 과활성화입니다. 여기서 NMDA 수용체란 뇌 신경세포 간의 신호 전달을 조절하는 단백질로, 이것이 과도하게 활성화되면 신경이 예민해지고 각성 상태가 지속됩니다. 스트레스가 심하거나 생각이 많은 날 특히 잠들기 어려운 이유가 여기에 있습니다.동시에 GABA 기능이 저하되는 것도 문제입니다. GABA란 뇌를 진정시키는 억제성 신경전달물질로, 이 기능이.. 2026. 7. 29. 유산균 보관 방법 (냉장 보관, 선택, 섭취) 저도 처음엔 아이스박스에 담겨 오는 유산균이 무조건 더 좋은 제품이라고 믿었습니다. 냉장 배송 = 프리미엄이라는 등식이 머릿속에 박혀 있었던 거죠. 그런데 직접 이것저것 먹어보고 알아보고 나서야, 그 믿음이 꽤 많이 틀렸다는 걸 알게 됐습니다. 냉장 보관이냐 실온 보관이냐보다 훨씬 중요한 게 따로 있었습니다.냉장 보관이 더 좋다는 믿음, 실제로 따져봤습니다냉장 보관 유산균과 실온 보관 유산균은 균종이나 균주 구성 자체가 다른 게 아닙니다. 핵심은 투입 균수에 있습니다. 투입 균수란 제품을 처음 제조할 때 캡슐이나 포장 안에 넣는 살아있는 균의 수를 말합니다. 같은 균주 구성이라도, 실온에서 보관하면 냉장 상태보다 균이 훨씬 빠르게 사멸하기 때문에, 제조사는 유통기한까지 일정 균수를 보장하려면 실온 제품에.. 2026. 7. 28. 현대인들의 두통 (벼락두통, 편두통, 이차두통) 솔직히 저는 머리가 아파도 "피곤해서 그런가 보다" 하고 진통제 한 알 먹고 넘겨버린 적이 셀 수 없이 많았습니다. 두통이 이렇게 위험할 수 있다는 걸 제대로 생각해 본 적이 없었던 거죠. 그런데 같은 두통이라도 원인에 따라 위험도가 하늘과 땅 차이라는 걸 알고 나서는, 머리가 아플 때 마냥 참는 것이 얼마나 위험한 습관인지 새삼 실감하게 됐습니다.벼락두통, 그냥 지나치면 안 되는 이유두통에도 종류가 있다는 걸 처음 제대로 알게 된 건 얼마 되지 않았습니다. 그중에서 가장 먼저 기억해야 할 것이 벼락두통입니다. 벼락두통이란 말 그대로 갑작스럽게, 그리고 극도로 심하게 찾아오는 두통을 말합니다. 평소 두통과는 차원이 다르게 "난생처음 느껴보는 최악의 통증"이 수초 안에 정점에 도달하는 것이 특징입니다.이 .. 2026. 7. 28. 여름 실내 습도 (곰팡이·진드기, 습도관리, 땀띠·피부) 실내 상대습도가 70%를 넘으면 곰팡이 포자 수가 급격히 증가한다는 사실, 알고 계셨습니까. 저는 요즘 장마가 이어지면서 집 안이 하루 종일 꿉꿉하고 미끈거리는 느낌에 에어컨과 제습기를 거의 24시간 돌리고 있는데, 처음에는 그냥 기분 문제려니 했다가 이게 단순한 불쾌감 이상이라는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.습도 70% 이상이 부르는 곰팡이·집먼지진드기 문제습도가 높으면 그냥 끈적거려서 싫다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 솔직히 그랬습니다. 그런데 실제로 상대습도(Relative Humidity, RH)가 70%를 넘어서는 순간부터 이야기가 달라집니다. 상대습도란 현재 공기 중에 포함된 수증기량이 그 온도에서 최대로 담을 수 있는 수증기량의 몇 퍼센트인지를 나타내는 수치입니다. 이 수치가 70%를 넘으면.. 2026. 7. 27. 노인 변비 (식이섬유, 이완성 변비, 버터 커피) 변비가 찾아올 때마다 저는 습관처럼 상추쌈을 먹고 고구마를 챙겼습니다. 채소를 더 먹으면 해결될 거라는 믿음이 있었는데, 정작 배만 더부룩하게 부풀고 가스만 잔뜩 찼습니다. 알고 보니 그게 오히려 역효과였습니다. 변비의 원인이 무엇인지도 모른 채 답을 찾고 있었던 셈이죠.채소가 답이 아닐 수도 있다는 불편한 진실변비에 걸리면 가장 먼저 식이섬유를 떠올리시지 않나요? 저도 마찬가지였습니다. 변비기가 오면 의식적으로 양배추, 상추, 고구마 같은 채소를 한 끼에 왕창 늘렸는데, 이상하게 효과가 없었습니다. 오히려 배 속이 빵빵하게 부풀고 가스가 빠져나가지도 않아서 더 답답했던 기억이 납니다. 당시엔 그냥 물이 부족한 거겠지 싶어 물만 더 들이켰는데, 그것도 큰 차이가 없었습니다.이 경험을 나중에서야 이해하게 .. 2026. 7. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
