전체 글65 당뇨 혈당 관리 (인슐린 저항성, 음식 조절, 생활습관) 솔직히 저는 혈당 관리가 당뇨 환자만 신경 쓰는 일이라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 과일을 잔뜩 먹고 나서 몸이 무겁고 피곤한 느낌이 들었는데, 그게 혈당과 관계가 있을 수 있다는 걸 알고 나서 생각이 달라졌습니다. 혈당 문제는 생각보다 우리 일상과 훨씬 가까이 있었습니다.인슐린 저항성이 뭔지 알고 나면, 살찌는 이유가 달리 보입니다혈당 이야기를 하면서 빠질 수 없는 개념이 바로 인슐린 저항성입니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 우리 몸에서 혈당을 낮추라는 신호를 보내도 세포가 그 신호를 무시해 버리는 상황입니다. 그 결과 혈당은 계속 높은 상태로 유지되고, 몸은 더 많은 인슐린을 분비하려고 애씁니다. 이 과정이 반복되면 살이 찌고, 살.. 2026. 6. 30. 케톤체 다이어트 (팩트검증, 저탄고지, 케토시스) 솔직히 처음엔 "기름 먹어서 살 뺀다"는 말을 들었을 때 그냥 마케팅 문구라고 생각했습니다. 저도 탄수화물 줄이면 지쳐서 못 버틴다는 쪽이었고, 저탄고지는 특별한 의지력을 가진 사람들만 하는 거라 여겼습니다. 그런데 케톤체가 실제로 우리 몸에서 어떻게 작동하는지 공부하고 나서 생각이 꽤 달라졌습니다.케톤체는 어떻게 만들어지고 무슨 일을 하는가케톤체(Ketone bodies)란 간에서 지방산을 분해할 때 생성되는 에너지 분자입니다. 평소에 몸은 탄수화물에서 얻은 포도당을 주 연료로 씁니다. 그런데 탄수화물 공급이 끊기거나 오래 굶으면 간이 저장된 지방을 태워 케톤체를 만들어냅니다. 쉽게 말해 포도당이 끊겼을 때 몸이 스스로 꺼내는 비상 연료라고 보시면 됩니다.케톤체를 만드는 과정에서 핵심 물질은 베타하이드.. 2026. 6. 30. 통풍과 맥주 (퓨린 함량, 요산 수치, 음주 습관) 맥주 한 캔이 통풍 위험을 높이는 이유는 단순히 알코올 때문만이 아닙니다. 맥주에는 퓨린이 다른 주류보다 월등히 많이 들어 있어 요산 합성 자체를 직접 증가시킵니다. 저도 이 부분을 제대로 알기 전까지는 "술은 다 비슷하겠지"라고 막연하게 생각했던 사람 중 하나였습니다.맥주가 퓨린 함량에서 소주와 다른 이유퓨린(Purine)이란 세포핵 안에 있는 핵산의 구성 성분으로, 우리 몸에서 분해될 때 최종 산물로 요산(Uric Acid)을 만들어냅니다. 쉽게 말해 퓨린을 많이 섭취할수록 혈중 요산 수치가 올라가고, 요산이 관절 주변에 결정 형태로 쌓이면 극심한 통증을 유발하는 것이 통풍입니다.맥주가 통풍에 유독 나쁜 이유는 여기서 갈립니다. 소주는 증류 과정을 거치기 때문에 퓨린 함량이 거의 없습니다. 반면 맥주.. 2026. 6. 29. 양배추 혈당 관리 (혈당스파이크, 식이섬유, 섭취방법) 솔직히 말씀드리면, 저는 양배추를 꽤 오래 잘못 먹어왔습니다. 건강에 좋다는 말만 믿고 ABC 주스를 사 마시거나, 먹기 귀찮으면 그냥 넘기는 식이었죠. 그런데 이게 혈당 관리 측면에서는 오히려 역효과일 수 있다는 걸 알고 나서 꽤 당황했습니다. 양배추, 어떻게 먹느냐가 정말 이렇게까지 중요한 걸까요?왜 양배추가 혈당스파이크를 막는다고 할까혈당스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 여기서 혈당스파이크란 단순히 혈당이 오르는 것과는 다릅니다. 급격한 상승과 하락이 반복되면 인슐린이 과다 분비되고, 이 과정이 누적되면 인슐린 저항성으로 이어져 결국 당뇨 위험이 높아집니다.그렇다면 양배추는 여기에 어떻게 개입할까요? 핵심은 식이섬유(D.. 2026. 6. 29. 간헐적 단식보다 중요한 것 (기초대사량, 렙틴 저항성, 저칼로리 함정) 저칼로리 다이어트가 오히려 살이 더 잘 찌는 체질을 만들 수 있다는 말, 들어보셨습니까? 처음 이 이야기를 접했을 때 저도 반신반의했습니다. 그런데 그 원리를 파고들수록 그냥 무시하기 어려운 내용이었습니다. 간헐적 단식을 둘러싼 핵심 논점들을 하나씩 짚어보겠습니다.저칼로리 다이어트, 왜 장기적으로는 역효과일까"조금만 먹으면 살이 빠지겠지"라는 생각, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠? 저도 바쁜 시기에 끼니를 대충 때운 적이 꽤 있었는데, 솔직히 그 시기에 몸 상태가 더 나빠졌던 기억이 있습니다. 당시에는 이유를 몰랐는데, 나중에 생각해 보니 제대로 먹지 않은 탓이 컸던 것 같습니다.저칼로리 식단의 가장 큰 문제는 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate) 감소입니다. 여기서 기초대사량이란 아.. 2026. 6. 28. 갱년기 불면증의 뜻밖의 원인들 (수면 효율, 안면홍조, 타트체리) 잠을 못 자는 게 단순히 스트레스 때문이라고 생각하셨나요? 갱년기에 접어들면서 생기는 불면증은 사실 호르몬, 체온 조절, 전신 염증이 한꺼번에 얽힌 복합적인 문제입니다. 저는 솔직히 이 사실을 알게 되기 전까지 갱년기 불면증을 그냥 "예민해져서 잠을 못 자는 것" 정도로 단순하게 생각했습니다.수면 효율을 떨어뜨리는 갱년기의 진짜 원인갱년기 여성의 40~60%, 즉 대략 절반이 수면 장애를 경험한다는 사실을 알고 계셨습니까? 단순히 잠들기 어려운 것만이 아닙니다.수면 장애에는 크게 두 가지가 있습니다. 수면 개시 장애는 처음 잠들기 힘든 상태를 말하고, 수면 유지 장애는 잠들었다가 자꾸 깨어나 다시 잠들지 못하는 상태를 의미합니다. 갱년기 불면증은 이 두 가지가 동시에 나타나는 경우가 많습니다.여기서 핵심.. 2026. 6. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
