전체 글61 시기와 질투 (감정 인식, 이면 감정, 자기 연민) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 제가 시기나 질투를 많이 하는 사람이라고 생각하지 않았습니다. 그냥 조금 예민하고 잘하고 싶어 하는 성향 정도로만 여겼습니다. 그런데 어느 날 유튜브를 보다가 문득 깨달았습니다. 제가 느끼는 그 불편한 감정의 정체가 단순한 동기부여가 아니라, 제 마음 깊은 곳을 조용히 갉아먹는 무언가라는 것을.감정 인식: 시기와 질투 이면에 있는 것들처음에는 SNS나 유튜브를 보면서 "저 사람 대단하다"로 끝났습니다. 그런데 어느 순간부터 그 감탄이 비교로 바뀌기 시작했습니다. 나는 왜 저만큼 못하지, 나는 왜 아직 제자리일까. 그 생각이 끝이 아니라 더 깊은 불안으로 이어졌고, 그게 반복된다는 걸 알아차리는 데 꽤 시간이 걸렸습니다.심리학에서는 이를 사회적 비교(social comparison.. 2026. 5. 31. 불안 다스리기 (예기불안, 인지왜곡, 회복전략) 솔직히 저도 처음엔 제가 불안한 사람인지 몰랐습니다. 그냥 꼼꼼한 사람, 준비성이 있는 사람이라고 생각했거든요. 그런데 발표 전날 밤마다 실제 발표보다 더 힘든 시간을 보내고, 아직 일어나지도 않은 일을 머릿속에서 먼저 다 겪어버리는 패턴이 반복되면서 이건 단순한 꼼꼼함이 아니라는 걸 어느 순간 인정하게 됐습니다.예기불안: 일어나지 않은 일을 먼저 겪는 사람들예기불안(anticipatory anxiety)이란 아직 발생하지 않은 사건을 미리 걱정하면서 불안을 느끼는 상태를 말합니다. 실제 위협이 눈앞에 닥쳐서 반응하는 것이 아니라, 전전두피질(prefrontal cortex)과 편도체(amygdala), 해마(hippocampus)가 연결된 회로가 반복적으로 돌아가면서 가상의 위험 시나리오를 계속 생성하.. 2026. 5. 31. 의욕이 안 날 때 뇌과학 (행동 선행, 반사력, 행동) 솔직히 저는 오랫동안 의욕이 먼저 생겨야 움직일 수 있다고 믿었습니다. 컨디션이 좋아야 시작할 수 있고, 감정이 준비되면 행동이 따라온다고 생각했죠. 그런데 뇌과학 연구들을 접하면서 그 순서가 정반대일 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 행동이 먼저고, 의욕은 그 뒤에 따라온다는 이야기입니다.행동 선행과 출력 우선 — 의욕을 기다리면 안 되는 이유혹시 이런 경험 있으신가요? 하기 싫은 일을 억지로 시작했는데, 어느 순간 집중해서 하고 있는 자신을 발견한 적 말입니다. 저는 발표 자료를 준비하던 때가 딱 그랬습니다. 시작하기 전까지는 막막하고 손도 대기 싫었는데, 일단 화면을 열고 첫 슬라이드를 만들기 시작하니까 점점 흐름이 잡히더니 오히려 욕심이 생겼습니다. 나중에는 예정보다 훨씬 많은 시간을 쏟고 있었고요... 2026. 5. 30. 샤워할 때 아이디어가 떠오르는 이유 (알파파, 디폴트 모드, 잠재의식) 글을 쓰다가 막히면 저는 습관처럼 샤워실로 향했습니다. 억지로 화면을 붙잡고 있어도 아이디어가 나오지 않을 때, 이상하게도 물을 맞고 있으면 생각이 풀리는 경험을 반복하다 보니 이게 단순한 우연이 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 샤워 중에 아이디어가 떠오르는 현상, 실제로 뇌과학적으로도 설명이 가능한 이야기입니다.알파파와 디폴트 모드 네트워크, 아이디어가 나오는 뇌의 상태저도 처음엔 그냥 우연이라고 생각했습니다. 기획안이 막힐 때마다 샤워하고 나면 뭔가 실마리가 잡히는 느낌이 반복되길래, 어느 순간부터 "왜 하필 여기서?"라는 질문을 진지하게 붙들게 됐습니다.관련 내용을 찾아보니 뇌파(Brain Wave)라는 개념이 등장했습니다. 뇌파란 뇌신경세포들이 활동하면서 발생시키는 전기적 신호의 주파수를 .. 2026. 5. 30. SNS 비교 심리 (SNS 비교, 쾌락 적응, 자기 기준) SNS를 켰다가 아무 이유 없이 기분이 가라앉은 적 있으신가요. 펜실베이니아 대학교 연구에 따르면 SNS 사용을 하루 30분으로 줄였을 때 우울감이 22% 감소했습니다. 저도 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 좀 찔렸습니다. 기분 탓이라고 넘겼던 그 감정이, 사실은 구조적으로 만들어지고 있었다는 걸 그때야 실감했으니까요.SNS 비교가 기분을 망치는 이유피츠버그 대학교 연구에서 하루 두 시간 이상 SNS를 사용하는 사람은 삶의 불만족도가 그렇지 않은 사람보다 2.7배 높았습니다. 정보를 더 많이 봤는데 오히려 더 불행해진다는 결과입니다. 이게 왜 생기는 현상인지는 사회적 비교 이론(Social Comparison Theory)으로 설명할 수 있습니다. 여기서 사회적 비교 이론이란 인간이 자신의 상태를 평가할.. 2026. 5. 29. 밤에 감정이 커지는 이유 (전전두엽, 반추사고, 감정조절) 밤 11시가 넘으면 이상하게 마음이 달라지는 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 낮에는 아무렇지 않았던 일이 갑자기 크게 느껴지고, 오래된 대화가 다시 떠오르고, 별것 아닌 일에 눈물이 날 것 같아지는 그 시간. 저도 한동안 이게 그냥 제가 예민한 탓인 줄만 알았습니다.밤에 전전두엽이 꺼지면 무슨 일이 생기나낮에 웃으며 일하던 사람이 밤이 되면 갑자기 무너지는 이유, 일반적으로는 "피곤해서", "혼자라서" 정도로 설명하는 분들이 많습니다. 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 제 경험상 이건 조금 더 구체적인 이유가 있었습니다.뇌에는 전전두엽(Prefrontal Cortex)이라는 부위가 있습니다. 여기서 전전두엽이란 이마 바로 뒤쪽에 위치한 영역으로, 충동적인 감정 반응을 억제하고 상황을 이성적으로 .. 2026. 5. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
