전체 글217 혈액순환 운동 (종아리 근육, 카프 레이즈, 정맥 환류) 솔직히 저는 다리가 무겁고 피곤한 게 그냥 오래 앉아 있어서 그런 줄만 알았습니다. 혈액순환 문제라고는 생각조차 못 했고, 심장 건강 챙기는 분들 이야기를 들으면서도 내 얘기는 아닌 것 같았습니다. 그런데 종아리 근육이 혈액순환의 핵심이라는 걸 알게 된 뒤로 생각이 완전히 바뀌었습니다.다리가 무거웠던 이유, 이제야 알았습니다저는 하루 대부분을 책상 앞에 앉아서 보냅니다. 오후만 되면 종아리가 뻐근하고 발이 붓는 느낌이 드는데, 그동안은 그냥 피로 때문이라고만 생각했습니다. 제가 직접 겪어보니 이게 단순한 피곤함이 아니라 정맥 환류 저하와 관련이 있을 가능성이 높다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 여기서 정맥 환류란 말 그대로 몸 아래쪽에 내려간 혈액이 다시 심장 쪽으로 올라오는 흐름을 말합니다. 중력 방향과 .. 2026. 9. 14. 스트레스와 위 건강 (역류성 식도염, 위염, 스트레스) 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 때, 혹시 뭘 잘못 먹었나 싶어 음식만 떠올린 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보니 원인이 음식보다 훨씬 가까운 곳에 있었습니다. 스트레스가 위장 기능에 직접적인 영향을 준다는 사실, 이번에야 제대로 이해했습니다.역류성 식도염, 원인이 생각보다 가까이 있었습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 역류성 식도염이라고 하면 보통 위가 좋지 않은 사람들에게 생기는 병이라고 막연히 생각했는데, 알고 보니 저처럼 그냥 평범하게 바쁘게 사는 사람들도 충분히 걸릴 수 있더군요.역류성 식도염의 핵심은 하부 식도 괄약근(LES)에 있습니다. 여기서 하부 식도 괄약근이란 식도와 위가 만나는 지점에 위치한 밸브 역할의 근육으로, 평소에는 닫혀 있다가 음식을 삼킬 때만 열리는 구조입.. 2026. 9. 14. 아침 식사 효과 (근손실 예방, 인슐린 저항성, 식욕 조절) 아침을 거르면 심혈관 질환 사망 위험이 27% 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 좀 뜨끔했습니다. 저도 평소에 커피 한 잔으로 오전을 버티는 날이 꽤 많거든요.아침을 거를 때 몸에서 일어나는 일: 근손실과 인슐린 저항성일반적으로 아침을 건너뛰면 칼로리가 줄어서 체중 관리에 유리하다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 단순하게 보면 안 되는 문제입니다.우선 근육 이야기부터 해야 합니다. 우리 몸에서는 매일 약 300g에 달하는 단백질이 분해와 합성을 반복합니다. 이를 단백질 턴오버(Protein Turnover)라고 하는데, 여기서 단백질 턴오버란 몸 안의 단백질이 끊임없이 분해되고 새로 만들어지는 순환 과정을 말합니다. 문제는 이 과정에서 아미노산 공급이 끊기면, 몸이 근육.. 2026. 9. 13. 위고비·마운자로 (개발역사, 인크레틴, 요요현상) 그저께 감기몸살 때문에 병원에 갔다가 생각지도 못한 장면을 목격했습니다. 수액을 맞으며 멍하니 앉아 있는데, 대기실을 채운 사람들 중 상당수가 위고비나 마운자로 처방을 받으러 온 젊은 분들이었습니다. 저도 주변에서 이 약을 맞는 사람들을 심심찮게 보고 있었는데, 막상 그 광경을 직접 보고 나니 이 약들이 도대체 어떻게 만들어졌는지 궁금해졌습니다. 찾아보니 이건 단순한 다이어트 주사가 아니었습니다.40년에 걸친 개발역사, 그 시작은 독도마뱀이었다위고비와 마운자로가 하루아침에 탄생한 신약이라고 생각하는 분들도 있는데, 실제로는 40년 가까운 연구의 산물입니다. 이 약들의 핵심 원리는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)이라는 인크레틴 호르몬에 있습니다. 여기서 인크레틴이란 음식이 소장에 들어오는 순간 분비.. 2026. 9. 13. 저속노화 (30대 노화, 세로토닌, 림프 마사지) 솔직히 저는 노화라는 단어를 꺼낼 때 아직은 남 얘기 같다고 느꼈습니다. 30대 중반이 지나면서 몸이 예전 같지 않다는 건 느끼는데, 노화를 '관리'해야 한다는 생각까지는 해본 적이 없었거든요. 그런데 최근에 노화 전문 의사의 인터뷰를 접하고 나서 꽤 뒤통수를 맞은 기분이었습니다. 노화는 60대 이후의 문제가 아니라 이미 지금 제 몸에서 진행 중이라는 이야기 때문이었습니다.30대부터 시작되는 노화, 그 실체의학적으로 노화는 성장과 발육이 마무리되는 20대 후반부터 이미 시작됩니다. 여기서 노화란 단순히 주름살이 늘거나 흰머리가 나는 현상만이 아니라, 세포 재생 속도 저하, 호르몬 감소, 자율신경 조절 능력의 쇠퇴 등 몸 전체의 항상성 유지 능력이 서서히 떨어지는 과정 전체를 의미합니다. 쉽게 말해 몸이 .. 2026. 9. 12. 면역력 높이는 법 (환절기, 장건강, 생활습관) 환절기만 되면 어김없이 코가 막히고 목이 칼칼해지는 분들, 저만 그런 게 아니겠죠? 저는 며칠 전 결국 병원에서 수액까지 맞고 왔습니다. 감기몸살이 제대로 와버린 겁니다. 몸이 축 처져서 누워 있다 보니 그동안 건강을 너무 당연하게 생각했다는 걸 새삼 깨달았습니다. 아프고 나서야 면역력이라는 단어가 다르게 들리더군요.환절기에 유독 아픈 이유, 면역력 탓이 맞을까환절기에 감기가 잦은 사람은 면역력이 약한 것이라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 이번에 몸살을 겪고 나서 그 말이 정말 맞는 건지 찾아봤습니다.환절기의 특성을 생각해 보면 일교차가 크고 미세먼지 농도도 높습니다. 우리 몸은 이런 환경 변화에 대응하기 위해 체온 조절과 외부 유해 물질 방어에 상당한 에너지를 소모합니다. 평소 면역 시스템이.. 2026. 9. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음
