전체 글274 장 건강과 뇌의 관계 (장뇌축, 혈당 스파이크, 수면) 긴장하면 배가 아픈 이유, 단순히 예민한 체질이라서가 아닙니다. 장과 뇌는 실제로 신경 회로로 연결되어 있고, 서로 신호를 주고받습니다. 저도 병원에 갈 때마다 이유 없이 배가 싸하게 아픈 경험이 있었는데, 그게 단순한 소화 문제가 아니라 심리 상태와 연결된 신체 반응일 수 있다는 걸 알고 나서는 꽤 오래 생각이 남았습니다.장뇌축, 배와 마음은 실제로 연결되어 있습니다장뇌축(Gut-Brain Axis)이라는 개념이 있습니다. 여기서 장뇌축이란, 장과 뇌가 미주신경(Vagus Nerve)을 포함한 신경 경로와 호르몬, 면역 신호 등을 통해 서로 정보를 주고받는 양방향 소통 체계를 의미합니다. 쉽게 말해, 뇌가 스트레스를 받으면 장이 반응하고, 반대로 장 상태가 나쁘면 뇌의 감정 조절에도 영향을 미친다는 겁.. 2026. 10. 12. 입마름 (구강건조증, 침샘기능, 생활습관) 솔직히 입이 마른다는 게 그냥 물 한 잔이면 해결될 문제라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 장거리 러닝을 마치고 촬영을 이어가다가 마이크에 입 안에서 나는 찰깍거리는 소리가 선명하게 잡히는 걸 듣고 나서야, 이게 단순히 수분 부족의 문제가 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 침 하나가 이렇게 많은 것에 영향을 준다는 사실, 알고 나면 꽤 놀랍습니다.침이 하는 일, 생각보다 훨씬 많았습니다저도 처음엔 침을 그냥 입안을 적셔주는 수분 정도로만 생각했습니다. 그런데 직접 찾아보고 나서야 이게 얼마나 복잡한 역할을 하는지 알게 되었습니다.건강한 성인은 하루에 1~1.5L의 침을 분비합니다. 침에는 아밀레이스(amylase)라는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 아밀레이스란 입안에서 탄수화물을 말토스(malto.. 2026. 10. 12. 저속노화 비결 (꾸준함, 근육운동, 건강습관) 솔직히 저는 운동이 좀 힘들면 '오늘 하루쯤이야' 하고 바로 포기하는 편이었습니다. 그런데 90대에도 매일 산을 오르고, 매일 바벨을 드는 분들을 보고 나서 그 핑계가 부끄러워졌습니다. 결국 나이 문제가 아니라 습관의 문제였던 겁니다.92세 도봉산, 90세 보디빌딩 — 이분들이 증명한 팩트신옥자 씨는 92세입니다. 그리고 비가 오나 눈이 오나 도봉산을 오릅니다. 단순히 걷는 게 아니라 다락능선을 타고 Y계곡을 거쳐 만장봉 방향까지 이어지는 코스를 자기 속도로 완주합니다. 저는 영상을 보면서 "저게 가능한 거야?" 싶었는데, 실제로 한 번도 쉬지 않고 오르는 모습에 말문이 막혔습니다.시작은 40대였습니다. 수출 마감을 맞추려고 일주일을 꼬박 밤낮으로 일하다 몸이 완전히 무너졌고, 살기 위해 산에 발을 들였.. 2026. 10. 11. 103세 소화력 비결 (소화 효소, 청각 동치미, 식습관) 솔직히 저는 소화력이 좋은 편이 아닙니다. 많이 먹지도 않았는데 속이 더부룩하고, 한번 체하면 하루가 통째로 망가지는 날이 꽤 있었습니다. 그래서 어떤 프로그램에서 103세 어르신이 스테이크와 햄버거를 거뜬히 드시는 장면을 봤을 때, 솔직히 부러움과 충격이 동시에 왔습니다. 그분의 식탁 이야기를 들여다보면서 제 식습관을 처음부터 다시 생각하게 되었습니다.소화 효소와 장내 연동 운동, 무엇이 문제였나103세 어르신의 건강 비결로 의사가 꼽은 핵심은 소화력이었습니다. 처음에는 "그게 그렇게 중요한가?" 싶었는데, 설명을 들으면서 생각이 바뀌었습니다.핵심은 소화 효소(digestive enzyme)입니다. 소화 효소란 탄수화물, 지방, 단백질 같은 3대 영양소를 잘게 쪼개어 장이 흡수할 수 있는 형태로 만드는.. 2026. 10. 11. 우리들의 뇌 건강 (생활습관, 뇌 가소성, 운동 습관) 운동을 안 하는 게 의지 부족이라고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 쉬고 싶은 건 수백만 년 진화가 만들어낸 인간의 본능이었습니다. 문제는 그 본능을 그대로 따르면 뇌가 조용히 늙어간다는 것입니다. 뇌 MRI 한 장이 그 사람의 삶을 고스란히 보여준다는 말, 처음엔 과장처럼 들렸는데 들여다볼수록 불편한 진실이었습니다.뇌에 새겨지는 생활습관의 흔적일반적으로 뇌 건강이라고 하면 치매나 뇌졸중을 막는 문제라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 솔직히 그 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 뇌 MRI(자기 공명영상)를 보면 이야기가 달라집니다. MRI란 자기장과 전파를 이용해 뇌의 단면을 촬영하는 검사로, 혈관 손상이나 뇌 위축 정도를 육안으로 확인할 수 있습니다. 실제로 같은 50대라.. 2026. 10. 10. 달리기 오해 (무릎 손상, 근비대, 존2 트레이닝) 솔직히 저는 달리기를 꽤 오래 오해하고 있었습니다. 무릎은 무조건 나빠지고, 근육 키우려면 절대 뛰면 안 된다고 믿었거든요. 그런데 관련 연구 결과들을 찬찬히 살펴보니, 제가 당연하게 여기던 것들이 꽤 많이 틀려 있었습니다. 달리기를 둘러싼 대표적인 오해 세 가지를 데이터와 제 경험을 섞어 정리해 봤습니다.달리기가 무릎을 망친다는 말, 사실일까"그렇게 뛰다가 무릎 나간다." 주변에서 한 번쯤은 들어봤을 말입니다. 저도 달리기를 꺼리던 이유 중 하나가 바로 이 무릎 걱정이었습니다. 그런데 실제 데이터는 정반대를 가리키고 있습니다.11만 명 이상을 대상으로 한 대규모 메타분석 결과, 달리지 않는 사람이 달리는 사람보다 퇴행성 관절염 발생 위험이 약 3배 높은 것으로 나타났습니다. 여기서 퇴행성 관절염이란 연.. 2026. 10. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 46 다음
