전체 글169 장 피부축 (장내 미생물, 피부 염증, 생활습관) 장에 사는 미생물의 수가 인간 세포보다 열 배나 많다는 사실, 알고 계셨습니까? 저도 이 수치를 처음 접했을 때 꽤 놀랐습니다. 피부 트러블이 생기면 습관적으로 세안제부터 바꾸던 시절이 떠올랐기 때문입니다. 장과 피부가 연결되어 있다는 개념이 단순한 민간 속설이 아니라 과학적 근거를 갖춘 이야기라는 걸 알게 된 뒤로, 피부 문제를 바라보는 시각이 조금 달라졌습니다.피부 문제가 반복된다면, 장을 먼저 의심해봐야 하는 이유20대 초반에 턱과 볼 쪽에 뾰루지가 끊이지 않았던 시기가 있었습니다. 저는 당시 화장품이 문제라고 생각했고, 세안 방법을 바꾸거나 기초 라인을 통째로 갈아엎기를 반복했습니다. 그런데 돌이켜보면 그때 식습관이 가장 엉망이었습니다. 불규칙한 끼니, 배달 음식 위주의 식단, 수면 부족까지 겹쳤.. 2026. 8. 21. 눈 건강 운동 (눈 깜빡임, 안과 검진, 결론) 저도 처음엔 눈이 좀 뻑뻑하다 싶으면 인공눈물 한 번 넣고 넘겼습니다. 눈 건강은 특별히 관리하지 않아도 되는 것이라고 막연히 생각했던 것 같습니다. 그런데 눈도 근육이고, 근육이면 운동이 필요하다는 이야기를 접하고 나서 생각이 조금 달라졌습니다. 오늘은 제가 직접 따라 해 본 3단계 눈 운동을 소개하면서, 어디까지 믿어도 되는지 솔직하게 이야기해 보겠습니다.눈 깜빡임과 초점 운동, 실제로 해보니일반적으로 눈 운동이라고 하면 눈동자를 빙글빙글 돌리는 정도를 떠올리기 마련인데, 제가 직접 해보니 생각보다 훨씬 세밀한 동작이 필요했습니다.첫 번째 단계는 눈 깜빡임 준비 운동입니다. 여기서 핵심은 그냥 무심코 깜빡이는 게 아니라, 위 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀이 완전히 맞닿도록 힘을 주어 꼭 감는 것입니다. 한 번.. 2026. 8. 21. 간헐적 단식, 제대로 알고 하자 (단식 목적, 섭취 기준, 오토파지) 블랙커피는 괜찮고 방탄커피는 안 된다는 말, 처음 들었을 때는 솔직히 반신반의했습니다. 단식 중에 뭘 마셔도 되는지 안 되는지, 막연하게 알고 있었던 기준이 실제로는 꽤 복잡하다는 걸 자료를 찾아보면서 처음 제대로 알게 되었습니다. 단식의 목적이 무엇이냐에 따라 섭취 가능한 것이 달라진다는 게 핵심이었습니다.단식 목적부터 정해야 기준이 보입니다간헐적 단식을 한다고 하면 대부분 "그냥 덜 먹는 거 아닌가"라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보면 단식의 목적은 크게 세 가지로 나뉩니다. 체중 감량, 세포 청소(오토파지 활성화), 장 휴식이 그것입니다.여기서 인슐린(Insulin)이란 우리 몸이 탄수화물이나 단백질을 섭취했을 때 분비되는 호르몬으로, 혈중 포도당을 세포 안으로 집어넣.. 2026. 8. 20. 명상 효과 (호흡 명상, 마음챙김, 불안장애) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 명상이 항우울제만큼 효과적일 수 있다는 연구 결과를 처음 접했을 때, 반신반의했습니다. 명상이라고 하면 그냥 눈 감고 가만히 있는 것 아닌가 싶었는데, 실제로는 꽤 체계적인 심리 훈련에 가까웠습니다. 스트레스나 수면 문제로 고민하고 있다면, 이 글이 도움이 될 수 있습니다.호흡 명상이 불안장애에 실제로 통하는 이유저도 처음엔 명상을 그냥 힐링 콘텐츠 정도로 여겼습니다. 그런데 불안장애 성인을 대상으로 한 실험에서 명상 그룹과 항우울제 복용 그룹 사이에 8주 후 유의미한 차이가 없었다는 결과를 보고 나서, 생각이 조금 달라졌습니다.이 실험에서 핵심으로 다룬 것이 바로 자율신경계(ANS) 조절입니다. 자율신경계란 심장 박동, 호흡, 소화처럼 우리가 의식적으로 제어하지 않아도 .. 2026. 8. 20. 올리브오일과 레몬즙 (혈관건강, 간해독, 항염증) 솔직히 저는 건강에 좋다는 음식은 일단 한 번씩 먹어보는 편입니다. 올리브오일과 레몬즙을 섞어 매일 챙겨 먹어본 적도 있습니다. 그런데 직접 해보고 나니 일반적으로 알려진 것과 제 경험이 조금 달랐습니다. 무엇이 맞고 무엇이 과장인지, 먹어본 사람으로서 정리해 보겠습니다.혈관 청소와 간 해독, 정말 될까올리브오일이 혈관에 좋다는 이야기는 워낙 많이 들어봐서 반쯤은 당연하게 받아들이고 있었습니다. 실제로 올리브오일에 풍부한 올레산(oleic acid)은 단일 불포화 지방산의 일종입니다. 여기서 단일 불포화 지방산이란 탄소 이중결합이 하나인 지방산으로, LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 기여하는 성분입니다. LDL은 흔히 '나쁜 콜레스테롤', HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 불리죠.미국.. 2026. 8. 19. 반려동물 알레르기 (감작, 알레르겐, 면역치료) 털을 짧게 밀면 알레르기가 안 생길 거라고 생각하신 적 있으신가요? 저도 그렇게 믿었던 시절이 있었습니다. 그런데 이게 사실이 아니라는 걸 알고 나서 적잖이 놀랐습니다. 환절기마다 기침과 콧물, 눈 가려움으로 힘들어하는 분들이 많은데, 그 원인이 생각보다 훨씬 복잡하다는 이야기를 오늘 해보려 합니다.털이 문제가 아니었다, 알레르겐의 진짜 출처저는 반려동물 알레르기가 없는 편이라 친구 집에 놀러 가도 크게 불편함을 느끼지 못합니다. 그래서 예전에는 알레르기가 있는 사람들의 불편함을 솔직히 과소평가했습니다. "털만 조심하면 되지 않나?" 하는 식으로 가볍게 생각했던 거죠.그런데 주변에 알레르기가 있는 지인을 보면 사정이 달랐습니다. 강아지나 고양이가 있는 공간에 갈 때마다 미리 약을 챙겨 먹고, 눈이 빨개지.. 2026. 8. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
