전체 글39 등 날개뼈 담 (근막이완, 흉쇄유돌근, 안전한 해결법) 아침에 일어났더니 등 날개뼈 쪽이 바늘로 콕콕 찌르는 것처럼 뻐근하고, 숨을 깊게 들이쉬면 오히려 더 당기는 느낌. 그 불쾌한 감각을 아신다면 저와 같은 경험을 해보신 겁니다. 저도 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 날이면 어김없이 등에 담이 찾아오곤 했고, 그때마다 "일단 세게 눌러야 풀린다"는 생각으로 몸을 혹사시켜 왔습니다. 그런데 그 방식이 오히려 통증을 키우고 있었다는 걸, 한참이 지나서야 알게 되었습니다.세게 누르면 풀린다는 믿음, 근거가 있을까제가 직접 써봤는데, 담이 걸렸을 때 가족에게 주먹이나 팔꿈치로 아픈 부위를 세게 눌러 달라고 하면 그 순간만큼은 시원한 느낌이 듭니다. 그래서 폼롤러로 등을 사정없이 문지르고, 유튜브를 틀어놓고 허리를 크게 꺾는 스트레칭을 반복했습니다. 아플수록 "근육이 .. 2026. 6. 17. 소리로 귀를 속였던 이유 (소리 재훈련, 유모세포, 생활습관) 솔직히 저도 이명이 들릴 때마다 유튜브에서 백색소음 영상을 틀어놓곤 했습니다. 이비인후과에서도 음악을 틀어두고 신경을 분산시키라고 했고, 그게 당연한 대처법인 줄로만 알았습니다. 그런데 최근 한의사 영상을 보고 나서, 제가 그동안 귀를 쉬게 한다고 오히려 혹사시켜 왔을 수 있다는 걸 처음으로 의심하게 되었습니다.소리로 소리를 덮는다는 믿음, 실제로는 어떨까제가 직접 경험해 봤는데, 백색소음을 밤새 틀어두면 그 순간만큼은 이명이 덜 들리는 것 같은 느낌이 납니다. 그런데 아침에 일어나면 오히려 귀가 더 먹먹하고 피로한 느낌이 드는 게 사실이었습니다. 이 경험을 그냥 기분 탓이라고 넘겼는데, 이게 꽤 근거 있는 반응이라는 걸 나중에야 알았습니다.이명 치료에서 말하는 차폐(masking)란, 외부 소리로 이명.. 2026. 6. 17. 허리는 치료보다 알바 퇴사가 답이었다 (나쁜 운동, 요추 전만, 신전 자세) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 허리가 아프면 운동으로 낫는다고 믿었습니다. 그런데 빵집 아르바이트를 그만둔 뒤 아무것도 하지 않았는데 허리가 씻은 듯이 나았을 때, 그 믿음이 완전히 무너졌습니다. 허리 통증의 원인과 회복의 열쇠가 운동이 아닌 자세에 있다는 사실, 직접 겪어보고 나서야 겨우 납득했습니다.비싼 치료를 받아도 도루묵이었던 이유빵집에서 일하던 시절, 하루 대부분을 서서 보냈습니다. 처음엔 단순한 근육통이라 여겼는데, 통증이 몇 주가 지나도 가라앉지 않아 결국 병원을 찾았습니다. 진단은 허리 디스크 초기였습니다.그때부터 도수 치료를 받기 시작했습니다. 치료를 받는 그 시간만큼은 정말 좋았습니다. 전문가가 굳은 부위를 직접 풀어주니 몸이 가벼워지는 게 느껴졌고, 치료실을 나설 때마다 '이번엔 좀 낫겠지.. 2026. 6. 16. 내 눈의 위험한 착각 (눈 건강 배경, 성분 분석, 실천법) 렌즈를 착용하는 사람이라면 한 번쯤 눈 영양제 광고를 보며 '뭐라도 먹어야 하나' 싶었던 적이 있을 겁니다. 저도 고도근시에 렌즈까지 끼고 살면서도 건조하다는 느낌을 거의 못 받아서, 눈 관리에 꽤 자신 있다고 생각했습니다. 그런데 최근 약사의 눈 영양제 해설을 꼼꼼히 살펴보다가, 그 자신감이 완전히 틀렸을 수도 있다는 걸 깨달았습니다.렌즈 착용자라면 반드시 알아야 할 눈 건강의 맹점눈이 건조해도 느끼지 못하는 경우가 있습니다. 의학적으로는 이를 각막 감각 저하라고 부릅니다. 각막 감각 저하란 장기간 렌즈 착용이나 시력 저하로 인해 각막 표면의 신경 말단이 무뎌지면서, 건조함이나 이물감 같은 위험 신호를 뇌에 제대로 전달하지 못하는 상태를 말합니다. 저는 솔직히 이 개념을 알고 나서 꽤 오래 멍했습니다... 2026. 6. 16. 오메가3 산패 구별법 (보관법, 변질 증거, 씹어먹는 오메가3) 알약을 삼키지 못해 씹어먹는 오메가 3을 찾아다닌 적이 있는 분이라면, 저와 비슷한 경험을 하셨을 겁니다. 저도 목에 걸리는 느낌이 싫어서 한참을 헤맨 끝에 레몬 향 나는 츄어블 제품으로 정착했는데, 최근에 오메가 3 산패를 다룬 영상을 보고 나서 한동안 찝찝함이 가시질 않았습니다. 내가 맛있다고 먹어온 이 새콤한 맛이, 혹시 정상인 걸까 싶어서요.산패란 무엇인지, 왜 지금 확인해야 하는가오메가3는 DHA와 EPA 같은 고도불포화지방산이 주성분입니다. 고도불포화지방산이란 탄소 이중결합이 여러 개 존재하는 지방산으로, 이 이중결합 구조 때문에 산소와 반응하기 쉬워 다른 기름보다 산패 속도가 빠릅니다. 쉽게 말해 열이나 빛, 공기에 노출될수록 빠르게 변질된다는 뜻입니다.산패는 크게 1차 산패와 2차 산패 두.. 2026. 6. 15. 내 진짜 혈압 찾는 법 (백의고혈압, 혈압변동성, 가정혈압) 병원에 갈 때마다 혈압 수치가 튀어 오른 경험, 혹시 있으신가요? 저도 한동안 그랬습니다. 집에서 재면 멀쩡한데 의사 선생님 앞에 앉는 순간 숫자가 껑충 뛰고, 매번 그러니 제가 진짜 고혈압 환자인 건지 아닌 건지 도통 알 수가 없었습니다. 그 혼란이 저를 혈압에 대해 제대로 공부하게 만들었습니다.병원에서만 오르는 혈압, 혹시 저만 그런 건 아니었을까요솔직히 처음에는 병원까지 걸어오느라 숨이 차서 그런 줄만 알았습니다. 그런데 진료실 의자에 앉아 숨을 고르고 나서도 수치가 내려오질 않더라고요. 어떤 날은 오른팔과 왼팔 수치가 다르게 나와서 혈압계 자체를 의심하기도 했습니다.나중에 알게 된 건, 이런 현상이 생각보다 흔하다는 사실이었습니다. 이를 백의고혈압(White Coat Hypertension)이라고.. 2026. 6. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
