전체 글307 영양제 조합 (경쟁적 흡수, 용량 차이, 복용법) 약국 선반 앞에 서서 멍하니 영양제를 바라본 적이 있습니다. 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연을 따로따로 사놓고 이걸 다 한꺼번에 먹어도 되는 건지 확신이 없었습니다. 일반적으로 칼슘과 철분은 같이 먹으면 서로 방해한다고 알려져 있었는데, 정작 종합비타민 뒷면을 보니 그 성분들이 한 알에 다 들어 있더라고요. 저도 그 순간 의아했습니다. 제약 회사가 그걸 모르고 만들었을 리는 없을 텐데, 대체 어느 쪽이 맞는 건지 제대로 따져볼 필요가 있었습니다.칼슘·철분 궁합, 왜 자꾸 상극이라고 할까영양제 궁합 이야기는 꽤 오래됐습니다. 칼슘과 철분이 상극이라거나, 아연과 마그네슘을 함께 먹으면 흡수를 서로 방해한다는 말이 특히 자주 등장합니다. 이 말이 근거 없는 소문인 것은 아닙니다. 실제로 소장에는 미네랄을 혈액으.. 2026. 10. 29. 뇌 건강과 비타민 C (뇌 위축, 활성산소, 비판적 시각) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 비타민 C가 감기 예방이나 피로 해소에 좋다는 정도는 알고 있었는데, 뇌가 쪼그라드는 속도와 직접 연결된다는 내용을 접하고 나서 꽤 오래 생각하게 됐습니다. 나이가 들수록 해마(hippocampus)가 매년 약 1%씩 줄어들고, 90세가 되면 최대 35%까지 감소한다는 사실은 막연한 걱정을 꽤 구체적인 문제로 바꿔놓았습니다.뇌 위축과 활성산소: 비타민 C가 실제로 하는 일처음에 저도 "뭔가 또 영양제 홍보 아닐까" 하는 눈으로 이 내용을 봤습니다. 그런데 신경과학 쪽 연구를 좀 더 찾아보니, 비타민 C와 뇌세포 사이의 관계가 생각보다 훨씬 기초적인 수준에서 이미 정립된 사실이라는 걸 알게 됐습니다.핵심은 활성산소(reactive oxygen species, ROS)입니다... 2026. 10. 28. 진통제 과용 (반동 두통, 위험선, 약 복용 일기) 두통을 없애려고 먹은 약이 오히려 두통을 만들고 있다면 어떨까요? 처음 이 이야기를 들었을 때 저도 쉽게 납득이 안 됐습니다. 아픈 걸 없애는 약이 아픔을 부른다는 게 직관적으로 말이 안 된다고 느꼈거든요. 그런데 실제로 그런 악순환을 겪는 분들이 적지 않다는 걸 알고 나서 생각이 달라졌습니다.반동 두통, 약이 통증을 켜는 스위치가 되는 원리저도 두통이 생기면 타이레놀이나 펜잘을 습관적으로 꺼내 드는 편이었습니다. 그게 당연한 일이라고 생각했으니까요. 그런데 약을 먹는 횟수까지 신경 써야 한다는 건 솔직히 예상 밖이었습니다.우리 뇌에는 통증 조절 회로가 있습니다. 이 회로는 통증 문턱(pain threshold)을 유지하는 역할을 하는데, 여기서 통증 문턱이란 어느 선 이상의 자극만 통증으로 느끼도록 뇌.. 2026. 10. 28. 생활 속 미세먼지 건강 (속설, 관리법, 실내운동) 솔직히 저는 미세먼지가 심한 날 목이 칼칼한 게 그냥 건조해서 그런 줄 알았습니다. 마스크 하나면 충분하다고 생각했고, 돼지고기 먹으면 먼지가 씻겨 내려간다는 말도 반쯤은 믿고 있었습니다. 그런데 관련 전문가들의 설명을 들어보고 나서 제가 꽤 많은 부분을 잘못 알고 있었다는 걸 깨달았습니다.속설부터 짚어보자 — 돼지고기, 진짜 효과 있을까"삼겹살 먹으러 가자, 오늘 미세먼지 심하잖아." 주변에서 한 번쯤 들어봤을 말입니다. 저도 예전에 아무 의심 없이 따라갔던 적이 있습니다. 그런데 의학적으로는 전혀 근거가 없다는 게 전문가들의 공통된 입장입니다.미세먼지가 소화기로 유입되더라도 기름진 음식이 이를 씻어내거나 결합시켜 배출하는 메커니즘은 존재하지 않습니다. 여기서 메커니즘이란 체내에서 물질이 흡수되거나 배.. 2026. 10. 27. 생활용품 안전 (플라스틱 용기, 환기, 가소제) PP 반찬통은 환경호르몬이 나오지 않습니다. 그런데 오래 쓰면 얘기가 달라집니다. 저도 이 사실을 알고 나서 찬장 한쪽에 묵혀 두던 낡은 반찬통들을 처음으로 한꺼번에 꺼내 살펴봤는데, 흠집이 얼마나 깊은지 보고서야 제가 얼마나 무신경했는지 새삼 실감했습니다.플라스틱 용기, 새것일 때보다 오래 쓸 때 더 문제입니다마트에서 파는 반찬통 대부분은 PP(폴리프로필렌) 또는 PE(폴리에틸렌) 소재로 만들어집니다. 이 두 소재는 폴리올레핀 계열로 분류되는데, 폴리올레핀이란 탄소와 수소만으로 이루어진 고분자 화합물로 화학적으로 매우 안정적인 편입니다. 그래서 제대로 된 국내 제품이라면 새것 상태에서 환경호르몬이나 유해 화학 물질이 용출될 가능성은 낮다고 볼 수 있습니다.문제는 시간입니다. 플라스틱은 사용할수록 눈에 .. 2026. 10. 27. 무기력 탈출법 (편도체 납치, 자기효능감, 뇌 리부팅) 솔직히 말씀드리면, 저도 한동안 해야 할 일이 눈앞에 쌓여 있는데 손 하나 까딱하기 싫었던 날들이 꽤 있었습니다. 처음에는 그냥 게으른 거라고 자책했는데, 알고 보니 그게 단순한 의지 문제가 아닐 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 무기력증이 왜 생기고, 실제로 어떤 방법이 효과 있는지 제 경험과 함께 검증해 봤습니다.의지력 문제가 아니라 편도체 납치였다일반적으로 무기력하거나 아무것도 하기 싫을 때 "정신 차려", "의지력이 부족한 거야"라는 말을 많이 듣습니다. 저도 그렇게 생각했습니다. 해야 할 과제가 있는데 침대에 누워 스마트폰만 보고 있으면 자연스럽게 '나는 왜 이렇게 게으르지?'라는 생각이 먼저 들었으니까요.그런데 뇌과학적으로 보면 이건 착각입니다. 우리가 극도로 불안하거나 스트레스를 받는 상황에서는.. 2026. 10. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 52 다음
