전체 글140 나에게 맞는 눈 영양제 (성분 비교, 성분 조합, 가성비) 솔직히 저는 눈 영양제를 미루는 게 습관이 됐습니다. 종합비타민이나 오메가 3은 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서, 하루 종일 화면을 들여다보는 생활을 하면서도 눈 영양제만큼은 계속 "나중에"였습니다. 제품이 너무 많고, 광고마다 다 좋다고 하니 어디서부터 시작해야 할지 막막했던 것도 사실입니다. 이 글은 그 막막함을 겪어본 사람이 성분을 하나씩 뜯어보고 내린 정리입니다.비싼 제품이 좋다는 착각제가 처음 눈 영양제를 검색했을 때 든 생각은 단순했습니다. 비싸면 좋겠지, 유명한 브랜드면 믿겠지. 쇼핑몰에서 가격 높은 순으로 정렬한 뒤 후기 많은 걸 고르려 했으니까요. 그런데 실제로 성분표를 비교해 보니 그 생각이 완전히 틀렸다고는 할 수 없지만, 적어도 절반은 맞지 않았습니다.눈 영양제의 핵심 성분은 크게 루테인(L.. 2026. 8. 7. 비타민 D 결핍 (비타민D 검사, 골다공증 예방, 영양제 복용) 매일 밖에서 걷고 햇볕을 쬔다면 비타민 D는 충분하다고 생각하셨나요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 그 믿음이 완전히 맞는 건 아닐 수도 있다는 걸, 의외의 경로로 알게 됐습니다. 야외 활동이 많은 사람도, 심지어 하루 종일 햇볕 아래서 일하는 사람도 비타민 D가 부족한 경우가 적지 않다는 내용이었는데, 솔직히 처음에는 반신반의했습니다.걸으면 괜찮다는 믿음, 어디서부터 온 걸까저도 꽤 오랫동안 "낮에 30분 정도만 걸어도 비타민 D 합성에는 문제없다"는 식의 이야기를 믿고 살았습니다. 일조량이 풍부한 우리나라에서 굳이 영양제까지 챙길 필요가 있겠냐는 생각이었죠. 그러다 이번에 접한 정보가 그 생각을 흔들었습니다.비타민 D 합성은 피부가 자외선 B(UVB)에 노출될 때 일어납니다. 여기서 UVB.. 2026. 8. 6. 비타민 C 복용법 (부작용, 메가도스, 올바른 복용) 비타민 C가 몸에 좋다는 건 다들 아는데, 문제는 '얼마나, 어떻게 먹느냐'입니다. 저도 한동안 많이 먹을수록 좋다는 생각에 고용량을 무작정 챙겨 먹다가 속이 쓰리고 더부룩한 경험을 했습니다. 그때서야 복용법이 잘못됐다는 걸 깨달았죠. 비타민 C, 제대로 먹는 방법이 따로 있습니다.고용량 비타민 C의 부작용, 왜 생기는 걸까비타민 C는 수용성 비타민이라 몸에 쌓이지 않는다는 이유로 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 분들이 많습니다. 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을 가진 비타민으로, 지용성 비타민과 달리 체내에 축적되지 않고 소변으로 빠져나갑니다. 그런데 이게 오히려 함정입니다. 흡수되지 못한 채 그냥 빠져나가는 게 아니라, 그 과정에서 위장과 장에 꽤 강한 자극을 줄 수 있거든요.제가 직접 겪어봤는데, .. 2026. 8. 6. 단백질 섭취 (하루 권장량, 단백질 식품, 신장 부담) 솔직히 저는 단백질이 운동하는 사람들 전용 영양소라고 생각했습니다. 헬스장 다니는 분들이 프로틴 쉐이크 마시는 거, 그게 단백질 챙기는 일이라고만 여겼습니다. 그런데 알고 보니 매 끼니 챙겨야 하는 기본 영양소였습니다. 운동 여부와 상관없이요.단백질 하루 권장량, 계산해봤더니 예상보다 많았습니다제가 직접 계산해봤는데, 생각보다 꽤 많더라고요. 체중(kg)과 같은 수치를 그램(g)으로 환산하면 하루 단백질 권장량이 됩니다. 60kg이라면 하루 60g을 섭취해야 한다는 뜻입니다. 이걸 처음 들었을 때는 "그 정도면 쉽게 먹겠네"라고 생각했는데, 실제로 따져보니 그렇지 않았습니다.살코기 100g에 들어 있는 단백질 함량은 약 25g입니다. 여기서 주의할 점은 살코기 자체 무게가 아니라 그 안에 포함된 순수 단.. 2026. 8. 5. 탄산과 혈당 관리 (당 섭취, 인슐린 저항성, 식습관) 솔직히 저는 탄산음료가 혈당에 이렇게 직접적인 영향을 준다는 걸 머리로는 알면서도, 몸으로는 전혀 실감하지 못했습니다. 피자 앞에서 콜라를 집어 드는 게 너무 자연스러웠고, 그게 문제라고 느낀 적이 없었습니다. 그런데 탄산음료 한 캔에 담긴 당류 수치를 직접 따져보고 나서야, 제가 얼마나 무감각하게 당을 쌓아왔는지 깨달았습니다.콜라 한 캔이 하루 당 권장량을 넘긴다는 사실세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 당 섭취량은 25g입니다. 각설탕으로 치면 약 8개 분량입니다. 그런데 시중에서 흔히 마시는 탄산음료 한 캔에는 약 37g의 당류가 들어 있습니다. 캔 하나만 마셔도 하루 권장 치를 이미 초과하는 셈입니다(출처: WHO).제가 직접 따져봤는데, 피자와 치킨을 함께 먹는 날에는 탄산음료 한두 캔이 거의.. 2026. 8. 5. 커피와 건강 (카페스톨, 자율신경계, 콜레스테롤) 아침마다 습관처럼 커피 한 잔을 내리면서 문득 이런 생각을 해본 적 없으신가요? "이게 진짜 도움이 되는 건지, 아니면 그냥 마시는 건지." 저도 솔직히 커피를 마신 날과 안 마신 날의 컨디션 차이를 잘 모르겠더라고요. 그러다 커피 과다 섭취가 뇌혈류와 자율신경계, 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미치는지 다룬 자료를 보게 됐고, 생각보다 몰랐던 내용이 꽤 있었습니다.카페스톨과 콜레스테롤, 추출 방식이 결정한다혹시 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 딱히 이유를 모르겠다는 분 계신가요? 흡연도 없고, 운동 부족도 아니고, 비만도 아닌데 나쁜 콜레스테롤 수치가 예상보다 높게 나왔다면, 커피 섭취 횟수를 한번 떠올려보시는 게 좋을 것 같습니다.커피 원두에는 카페스톨(cafestol)이라는 지방 성분이 포함되어 있.. 2026. 8. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
