전체 글105 소화불량의 원인 (탄산음료, 소화효소, 식습관) 소화가 안 될 때 탄산음료를 찾아본 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 어느 날 그 습관이 문제를 덮어두는 것일 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 소화불량의 진짜 원인이 체내 소화효소 부족일 수 있다는 이야기, 들어보신 적 있으신가요? 오늘은 제 경험을 바탕으로 솔직하게 정리해 봤습니다.탄산음료로 소화를 달랬던 저의 오래된 습관솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 탄산음료가 소화에 도움이 된다는 말을 반신반의하면서도 습관처럼 찾게 된 게 꽤 오래됐거든요. 과식을 했거나 속이 더부룩할 때 탄산음료를 한 모금 마시면 트림이 나오면서 속이 조금 풀리는 느낌을 받을 때가 있습니다. 그 느낌이 반복되면서 저도 모르게 소화가 안 되면 탄산음료부터 찾는 루틴이 생겼습니다.그런데 탄산음료가 소화를 직접 돕는다고 보기는 어.. 2026. 7. 20. 사우나 효과 (심혈관 건강, 치매 예방, 실천 가이드) 핀란드 인구 550만 명에 사우나가 300만 개입니다. 국민 두 명 중 한 명꼴로 사우나를 소유하고 있고, 90%가 일주일에 한 번 이상 이용한다는 조사 결과도 있습니다. 저는 1년에 한두 번 갈까 말까 하는 수준인데, 이 숫자를 보고 나니 괜히 뒤처진 기분이 들었습니다. 그런데 단순한 문화 차이가 아닐 수도 있습니다. 사우나가 심장과 혈관, 뇌 건강에 실질적인 영향을 준다는 논문 데이터가 꽤 쌓여 있거든요.사우나가 심혈관 건강에 미치는 영향사우나에 들어가면 몸에서 어떤 일이 일어나는지 생각해 본 적 있으십니까? 저는 솔직히 그냥 땀 많이 흘리는 공간 정도로만 여겼습니다. 그런데 1995년 순환기 분야 학술지 서큘레이션(Circulation)에 실린 연구를 보고 생각이 좀 달라졌습니다.이 연구는 평균 박.. 2026. 7. 20. 다이어트 운동 제대로 알기 (운동 강도, 공복 유산소, 운동 순서) 일주일에 150분 이상 유산소 운동을 해야 의미 있는 체중 감량이 이루어진다는 연구 결과가 있습니다. 하루 30분씩 닷새를 채워야 하는 셈인데, 처음 이 숫자를 봤을 때 솔직히 막막했습니다. 어떤 운동을 어떤 순서로, 얼마나 힘들게 해야 하는지 몰라서 한동안 헷갈렸던 기억이 납니다.운동 강도, 얼마나 힘들어야 충분한가운동을 처음 시작할 때 저를 가장 오래 괴롭혔던 질문이 바로 이것이었습니다. 유튜브를 켜면 누구는 저강도 유산소가 지방 연소에 최적이라 하고, 또 다른 사람은 고강도 인터벌 트레이닝만이 답이라고 외쳤습니다. 어떤 영상을 봐도 정반대 주장이 나오니 결국 아무것도 못 하고 소파에 앉아 있던 적도 있었습니다.운동의 효과는 약처럼 용법과 용량이 맞아야 나타납니다. 여기서 용량이란 운동 강도를 의미하.. 2026. 7. 19. 폭염 속의 건강 (수분 섭취, 새벽 운동, 저혈당) 새벽에 운동하면 더위를 피할 수 있어 안전하다고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 믿었던 사람 중 하나입니다. 그런데 실제로는 폭염 시즌 응급실에 실려 오는 환자 중 새벽 운동 후 탈수 상태로 오는 경우가 적지 않다는 사실을 알게 된 뒤로, 여름철 건강 관리에 대해 다시 생각하게 됐습니다.목이 마를 때 마시면 이미 늦다 — 수분 섭취의 타이밍갈증을 느꼈을 때 물을 마시는 건 너무 늦습니다. 의학적으로 갈증 반응은 체내 수분량이 이미 1~ 2% 감소한 상태에서 발생합니다. 여기서 체내 수분량 12% 감소란 혈액 농도가 짙어지기 시작하고, 심장이 평소보다 더 많은 힘을 써야 하는 상태를 의미합니다. 즉, 목이 타는 느낌이 올 때는 이미 몸속에서 조용히 비상등이 켜진 뒤입니다.저도 작년 여름에 비슷한 .. 2026. 7. 19. 잠이 무너지는 원리(수면 위생, 각성 학습, 감정과 수면) 솔직히 저는 오랫동안 불면을 "그냥 예민한 날 있는 거"로 넘겼습니다. 이틀 못 자도 하루 푹 자면 된다고 생각했죠. 그런데 그게 반복되면서 단순한 피로가 아니라 감정 전체가 흔들리는 경험을 하고 나서야, 잠이 얼마나 근본적인 문제인지 제대로 들여다보게 됐습니다.수면 위생, 알고는 있었는데 왜 안 됐을까수면 위생(Sleep Hygiene)이라는 말이 있습니다. 여기서 수면 위생이란 잠을 잘 자기 위해 일상에서 지켜야 할 행동 습관의 총체를 의미합니다. 취침 전 스마트폰을 멀리하고, 카페인 섭취를 줄이고, 매일 같은 시간에 일어나는 것들이 대표적입니다.이론적으로는 누구나 압니다. 저도 알고 있었습니다. 그런데 제가 직접 해보니 알고 있다는 것과 실제로 되는 것은 전혀 다른 문제였습니다. 특히 잠 못 자는 .. 2026. 7. 18. 슬럼프 극복하는 방법 (바이오리듬, 비교우울, 성취불안) 예전에 슬럼프가 왔을 때 저는 반사적으로 플래너를 꺼냈습니다. 계획이 부족해서 무너진 거라고 생각했거든요. 더 빡빡한 루틴, 더 구체적인 목표. 그런데 결과는 반대였습니다. 이틀 만에 완전히 방전되었고, 그 이후로 한 달 가까이 아무것도 못 했습니다. 슬럼프를 의지의 문제로만 보면 이런 실수를 반복하게 됩니다.슬럼프가 오는 진짜 이유, 바이오리듬부터 이해해야 합니다슬럼프를 "내가 약해서 생기는 것"으로 보는 시각은 생각보다 많은 사람들이 갖고 있습니다. 저도 솔직히 그랬습니다. 그런데 이 문제를 다르게 접근하게 된 건 바이오리듬(Biorhythm)이라는 개념을 제대로 이해하고 나서였습니다. 바이오리듬이란 신체적, 감정적, 지적 상태가 일정한 주기로 오르내리는 생물학적 사이클을 의미합니다. 인간의 몸과 정.. 2026. 7. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
