전체 글272 저속노화 비결 (꾸준함, 근육운동, 건강습관) 솔직히 저는 운동이 좀 힘들면 '오늘 하루쯤이야' 하고 바로 포기하는 편이었습니다. 그런데 90대에도 매일 산을 오르고, 매일 바벨을 드는 분들을 보고 나서 그 핑계가 부끄러워졌습니다. 결국 나이 문제가 아니라 습관의 문제였던 겁니다.92세 도봉산, 90세 보디빌딩 — 이분들이 증명한 팩트신옥자 씨는 92세입니다. 그리고 비가 오나 눈이 오나 도봉산을 오릅니다. 단순히 걷는 게 아니라 다락능선을 타고 Y계곡을 거쳐 만장봉 방향까지 이어지는 코스를 자기 속도로 완주합니다. 저는 영상을 보면서 "저게 가능한 거야?" 싶었는데, 실제로 한 번도 쉬지 않고 오르는 모습에 말문이 막혔습니다.시작은 40대였습니다. 수출 마감을 맞추려고 일주일을 꼬박 밤낮으로 일하다 몸이 완전히 무너졌고, 살기 위해 산에 발을 들였.. 2026. 10. 11. 103세 소화력 비결 (소화 효소, 청각 동치미, 식습관) 솔직히 저는 소화력이 좋은 편이 아닙니다. 많이 먹지도 않았는데 속이 더부룩하고, 한번 체하면 하루가 통째로 망가지는 날이 꽤 있었습니다. 그래서 어떤 프로그램에서 103세 어르신이 스테이크와 햄버거를 거뜬히 드시는 장면을 봤을 때, 솔직히 부러움과 충격이 동시에 왔습니다. 그분의 식탁 이야기를 들여다보면서 제 식습관을 처음부터 다시 생각하게 되었습니다.소화 효소와 장내 연동 운동, 무엇이 문제였나103세 어르신의 건강 비결로 의사가 꼽은 핵심은 소화력이었습니다. 처음에는 "그게 그렇게 중요한가?" 싶었는데, 설명을 들으면서 생각이 바뀌었습니다.핵심은 소화 효소(digestive enzyme)입니다. 소화 효소란 탄수화물, 지방, 단백질 같은 3대 영양소를 잘게 쪼개어 장이 흡수할 수 있는 형태로 만드는.. 2026. 10. 11. 우리들의 뇌 건강 (생활습관, 뇌 가소성, 운동 습관) 운동을 안 하는 게 의지 부족이라고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 쉬고 싶은 건 수백만 년 진화가 만들어낸 인간의 본능이었습니다. 문제는 그 본능을 그대로 따르면 뇌가 조용히 늙어간다는 것입니다. 뇌 MRI 한 장이 그 사람의 삶을 고스란히 보여준다는 말, 처음엔 과장처럼 들렸는데 들여다볼수록 불편한 진실이었습니다.뇌에 새겨지는 생활습관의 흔적일반적으로 뇌 건강이라고 하면 치매나 뇌졸중을 막는 문제라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 솔직히 그 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 뇌 MRI(자기 공명영상)를 보면 이야기가 달라집니다. MRI란 자기장과 전파를 이용해 뇌의 단면을 촬영하는 검사로, 혈관 손상이나 뇌 위축 정도를 육안으로 확인할 수 있습니다. 실제로 같은 50대라.. 2026. 10. 10. 달리기 오해 (무릎 손상, 근비대, 존2 트레이닝) 솔직히 저는 달리기를 꽤 오래 오해하고 있었습니다. 무릎은 무조건 나빠지고, 근육 키우려면 절대 뛰면 안 된다고 믿었거든요. 그런데 관련 연구 결과들을 찬찬히 살펴보니, 제가 당연하게 여기던 것들이 꽤 많이 틀려 있었습니다. 달리기를 둘러싼 대표적인 오해 세 가지를 데이터와 제 경험을 섞어 정리해 봤습니다.달리기가 무릎을 망친다는 말, 사실일까"그렇게 뛰다가 무릎 나간다." 주변에서 한 번쯤은 들어봤을 말입니다. 저도 달리기를 꺼리던 이유 중 하나가 바로 이 무릎 걱정이었습니다. 그런데 실제 데이터는 정반대를 가리키고 있습니다.11만 명 이상을 대상으로 한 대규모 메타분석 결과, 달리지 않는 사람이 달리는 사람보다 퇴행성 관절염 발생 위험이 약 3배 높은 것으로 나타났습니다. 여기서 퇴행성 관절염이란 연.. 2026. 10. 10. 장수의 비결 (생활습관, 혈압 관리, 함께 사는 힘) 경북 경산의 한 시골 마을, 대조영의 후손이 살아온 땅에 장수 노인이 산다는 이야기를 들었습니다. 그런데 막상 그 할아버지의 하루를 들여다보니 사탕과 과자가 손에서 떠나질 않고, 운동은 극구 사양하십니다. 저는 솔직히 이 장면에서 한참 멈칫했습니다. 장수 비결이라고 하면 으레 채소 반찬에 이른 기상, 꾸준한 산책 같은 그림을 떠올렸는데, 현실은 꽤 달랐습니다.대조영 후손 마을, 그 할아버지의 하루경산 시골 마을에서 만난 이 할아버지는 아침에 눈을 뜨자마자 사탕 세 개를 입에 넣고, 밥이 되기 전에 이미 과자 봉지를 뜯어 놓습니다. 운동이라면 "욕심 안 난다"라고 딱 잘라 말씀하시고, 할머니가 과자를 숨기면 자전거를 타고 직접 사러 나가십니다.흔히 장수 노인 하면 절제된 식단과 규칙적인 운동을 먼저 떠올리.. 2026. 10. 9. 커피 효능 (각성 효과, 간 건강, 로스팅) 아침마다 커피 한 잔 없이는 하루를 시작하기가 어렵다는 분들, 꽤 많으실 겁니다. 저도 그 중 한 명인데요. 그런데 커피가 몸에 좋다는 말과 나쁘다는 말이 너무 엇갈려서 어느 쪽을 믿어야 할지 한동안 헷갈렸습니다. 그래서 이번에는 실제 연구 데이터를 기반으로 커피가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 직접 따져봤습니다.커피를 마시면 실제로 뇌가 달라진다 — 각성 효과의 과학졸린 눈을 비비며 커피 한 잔을 들이켜고 나면 신기하게도 머리가 맑아지는 느낌이 옵니다. 저도 처음엔 그냥 플라시보 효과겠거니 했는데, 알고 보니 실제로 뇌에서 벌어지는 물리적인 변화였습니다.우리 몸은 활동할수록 뇌 안에 아데노신(Adenosine)이라는 물질이 쌓입니다. 여기서 아데노신이란 신경세포가 에너지를 소모하는 과정에서 생기는 부.. 2026. 10. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 46 다음
