전체 글43 뇌가 착각한 가짜 경보 (공황발작, 감별진단, 진료시기) 공황장애가 있는 성인은 전체 인구의 약 2~3%로 추정되지만, 실제로는 훨씬 많은 사람이 비슷한 증상을 겪으면서도 스스로 공황장애라고 단정하거나 반대로 대수롭지 않게 넘긴다. 저도 한때 가슴이 두근거리고 숨이 답답해지는 경험을 하면서 인터넷을 뒤졌던 기억이 있는데, 정보가 많을수록 오히려 판단이 흐려지는 느낌이었습니다.공황발작, 공황장애와 같은 말이 아닙니다많은 분들이 공황발작(Panic Attack)과 공황장애(Panic Disorder)를 같은 개념으로 혼동하는데, 이 둘은 엄연히 다릅니다. 공황발작이란 극심한 공포감이나 불안감이 갑작스럽게 치솟다가 수분 안에 저절로 사라지는 삽화(episode)를 말합니다. 쉽게 말해 발작 자체는 하나의 증상이고, 공황장애는 이 발작이 반복되고 일상을 무너뜨릴 때 .. 2026. 6. 19. 대체당과 장내 세균 (칼로리, 나의 선택, 단맛) 솔직히 저는 제로 음료가 건강한 선택이라고 꽤 오래 믿었습니다. 칼로리가 없으니 살도 덜 찌고, 혈당도 덜 오르니 일반 탄산음료보다 낫다고 생각한 거죠. 그런데 대체당이 장내 세균에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들을 접하면서 그 확신이 조금씩 흔들리기 시작했습니다. 칼로리 0이라는 숫자가 전부가 아닐 수 있다는 이야기입니다.칼로리 없는 분자, 장내 미생물에게는 낯선 침입자대체당이 칼로리가 없는 이유는 단순합니다. 우리 몸의 소화 효소가 그 분자를 알아보지 못하기 때문입니다. 소화 효소란 음식 속 영양소를 분해해 에너지로 바꾸는 단백질 촉매를 말합니다. 포도당이나 과당 같은 자연 당류는 수백만 년의 진화 과정에서 효소와 딱 맞는 구조로 자리 잡았지만, 아스파탐이나 수크랄로스 같은 합성 감미료는 효소가 인.. 2026. 6. 19. 속 더부룩한 날의 팁 (효소란, 소화효소, 소화제 비교) 속이 더부룩한 날, 효소 제품이 진짜 답인지 궁금하셨던 적 있으신가요. 우리 몸은 하루에 무려 7리터의 소화액을 분비하고, 그 안에는 22가지 소화 효소가 들어 있습니다. 저도 야식을 먹은 다음 날 속이 안 풀려서 결국 효소 제품을 직접 구매하게 됐는데, 알고 보니 오해하고 있던 부분이 꽤 많았습니다.효소란 무엇인가, 소화효소와 대사효소의 차이효소는 우리 몸 안에서 각종 생화학 반응이 원활하게 일어나도록 돕는 촉매 물질입니다. 여기서 촉매란 반응 속도를 높여주되 자신은 소모되지 않는 물질을 의미하는데, 효소가 바로 그 역할을 하기 때문에 적은 양으로도 큰 효과를 낼 수 있습니다. 우리 몸에는 수천 종류 이상의 효소가 존재하며, 크게 소화효소와 대사효소로 나뉩니다.소화효소는 음식물이 입에서 위, 소장, 이.. 2026. 6. 18. 요요 없는 습관 (식단관리, 체지방감소, 생활습관) 저도 처음엔 작심삼일을 반복하면서 "이번엔 진짜 뺀다"는 말을 몇 번이나 했는지 모릅니다. 운동도 식단도 시작은 늘 비장했는데, 결국 2~3주를 못 넘겼습니다. 그러다 45kg을 감량한 사례를 접하고 생각이 달라졌습니다. 감량 성공자들의 공통점이 굶는 것이 아니라 생활습관 전체를 바꾼 것이었고, 거기에 락토페린이라는 성분이 빠지지 않고 등장했습니다.45kg 감량이 가르쳐준 것, 식단관리일반적으로 다이어트는 적게 먹는 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 그 방향으로는 오래가지 못했습니다. 실제로 45kg 감량에 성공한 사례를 보면 핵심은 칼로리 제한이 아니라 식품 구성 자체를 바꾼 것이었습니다. 정제 탄수화물을 줄이고 채소, 단백질, 치즈처럼 영양 밀도가 높은 식재료로 채운 것이 포인트였습니다.저도 그 방.. 2026. 6. 18. 등 날개뼈 담 (근막이완, 흉쇄유돌근, 안전한 해결법) 아침에 일어났더니 등 날개뼈 쪽이 바늘로 콕콕 찌르는 것처럼 뻐근하고, 숨을 깊게 들이쉬면 오히려 더 당기는 느낌. 그 불쾌한 감각을 아신다면 저와 같은 경험을 해보신 겁니다. 저도 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 날이면 어김없이 등에 담이 찾아오곤 했고, 그때마다 "일단 세게 눌러야 풀린다"는 생각으로 몸을 혹사시켜 왔습니다. 그런데 그 방식이 오히려 통증을 키우고 있었다는 걸, 한참이 지나서야 알게 되었습니다.세게 누르면 풀린다는 믿음, 근거가 있을까제가 직접 써봤는데, 담이 걸렸을 때 가족에게 주먹이나 팔꿈치로 아픈 부위를 세게 눌러 달라고 하면 그 순간만큼은 시원한 느낌이 듭니다. 그래서 폼롤러로 등을 사정없이 문지르고, 유튜브를 틀어놓고 허리를 크게 꺾는 스트레칭을 반복했습니다. 아플수록 "근육이 .. 2026. 6. 17. 소리로 귀를 속였던 이유 (소리 재훈련, 유모세포, 생활습관) 솔직히 저도 이명이 들릴 때마다 유튜브에서 백색소음 영상을 틀어놓곤 했습니다. 이비인후과에서도 음악을 틀어두고 신경을 분산시키라고 했고, 그게 당연한 대처법인 줄로만 알았습니다. 그런데 최근 한의사 영상을 보고 나서, 제가 그동안 귀를 쉬게 한다고 오히려 혹사시켜 왔을 수 있다는 걸 처음으로 의심하게 되었습니다.소리로 소리를 덮는다는 믿음, 실제로는 어떨까제가 직접 경험해 봤는데, 백색소음을 밤새 틀어두면 그 순간만큼은 이명이 덜 들리는 것 같은 느낌이 납니다. 그런데 아침에 일어나면 오히려 귀가 더 먹먹하고 피로한 느낌이 드는 게 사실이었습니다. 이 경험을 그냥 기분 탓이라고 넘겼는데, 이게 꽤 근거 있는 반응이라는 걸 나중에야 알았습니다.이명 치료에서 말하는 차폐(masking)란, 외부 소리로 이명.. 2026. 6. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
