전체 글226 간헐적 단식 (식사 시간, 저녁 단식) 같은 16시간을 굶더라도 아침을 건너뛰는 것과 저녁을 일찍 끊는 것은 몸에서 정반대의 반응을 만들어냅니다. 저는 이 사실을 접했을 때 솔직히 조금 당황스러웠습니다. 그동안 아침을 굶으면서 나름 성실하게 단식한다고 생각했는데, 오히려 역효과를 내고 있었을 수도 있다는 이야기였으니까요.아침 단식과 저녁 단식, 같은 공복이 다른 결과를 만드는 이유단식을 하는 이유를 묻는다면 대부분 "덜 먹기 위해서"라고 답할 것입니다. 그런데 단식의 진짜 목적은 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 인슐린 농도를 낮추는 시간을 확보하는 것입니다. 인슐린이란 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 이 호르몬이 높은 상태에서는 체내 지방이 분해되지 않고 오히려 저장 모드로 전환됩니다. 식사 후 인슐린이 기저치로 내려오는.. 2026. 9. 19. 모공 줄이는 방법 (모공 원인, 홈케어, 피부과 시술) 거울을 가까이 들이밀었다가 코 옆으로 송송 박힌 구멍들을 보고 멈칫한 적, 한 번쯤은 있지 않으신가요. 저도 세안 후 환한 욕실 불빛 아래에서 그 모습을 마주치면 괜히 기분이 가라앉곤 했습니다. 모공은 없앨 수 있다는 이야기도 많고, 어떤 관리를 해도 안 된다는 이야기도 많아서 뭐가 맞는 건지 헷갈렸는데, 직접 여러 방법을 비교해 보면서 꽤 명확한 답을 찾을 수 있었습니다.모공이 커지는 원인, 생각보다 다양합니다모공이 커지는 원인을 찾아보면 대부분 "피지가 문제"라고만 나오는데, 실제로는 네 가지 경로로 나뉩니다. 이걸 모르면 잘못된 방향으로 관리하게 되고, 오히려 피부가 더 나빠지는 일이 생깁니다.첫 번째는 과도한 피지 분비입니다. 피지선에서 분비물이 많아질수록 피부는 배출 통로를 넓혀가는데, 이것이 .. 2026. 9. 18. 샤워 습관 (피부 장벽, 보습제, 세정력) 솔직히 말씀드리면 저는 샤워를 오래, 뜨겁게 할수록 피부가 깨끗해진다고 믿었습니다. 하루 20~30분씩 뜨거운 물에 몸을 지지고, 때수건으로 박박 문질러야 직성이 풀렸거든요. 그런데 어느 순간부터 샤워 후에 오히려 등이 가렵고, 허벅지에 붉은 반점이 올라오기 시작했습니다. 그제야 내가 피부를 씻은 게 아니라 혹사시킨 건 아닐까 하는 의심이 들었습니다.피부 장벽을 무너뜨리는 뜨거운 물혹시 샤워할 때 물 온도를 어떻게 맞추시나요? 저는 오랫동안 뜨거운 물이 피로를 풀어주고 몸을 더 깨끗하게 씻어준다고 생각했습니다. 그런데 이게 피부에는 꽤 가혹한 일이었습니다.우리 피부 표면에는 피지막이라는 얇은 기름층이 존재합니다. 피지막이란 피부 각질층을 보호하는 자연 보습 장벽으로, 외부 자극과 수분 손실을 막아주는 역.. 2026. 9. 18. 수면과 뇌건강 (글림파틱, 수면무호흡증, 졸피뎀) 잠을 잘 잔다고 생각하는 분, 혹시 뇌가 청소되고 있는지 확인해 보셨습니까? 저도 오랫동안 "잠은 그냥 피곤하면 자는 것"이라고 생각했습니다. 그런데 수면 전문의의 강연을 접하고 나서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 잠은 단순한 휴식이 아니라 뇌 건강과 치매 예방에 직결된 중요한 생리 작용이었습니다.잠자는 동안 뇌에서 무슨 일이 벌어지는가솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 수면이 뇌의 노폐물을 청소한다는 개념이 있다는 걸, 이번에 처음 제대로 알게 되었습니다.이 기능을 글림파틱 시스템(Glymphatic System)이라고 합니다. 여기서 글림파틱이란 뇌 척수액이 뇌세포 사이사이를 흐르면서 낮 동안 쌓인 신경 독소와 대사 노폐물을 씻어내는 메커니즘을 의미합니다. 2013년 쥐 실험을 통해 처음 발견된 이 시.. 2026. 9. 17. 독감 트윈데믹 (조기유행, 예방수칙, 항바이러스제) 저도 처음엔 그냥 피곤한 거겠지 했습니다. 목이 좀 칼칼하고 몸이 무거운 정도라 하루 이틀 쉬면 낫겠다 싶었는데, 막상 아파보니 평소 감기와는 느낌이 확실히 달랐습니다. 결국 병원에서 링거까지 맞고 왔는데도 며칠은 제대로 걷기도 힘들었습니다. 마침 그즈음 독감과 코로나가 동시에 유행한다는 소식이 들려왔고, 남의 이야기처럼 흘려듣기가 어려웠습니다.예년보다 두 달 빠른 조기유행, 지금 상황이 심상찮은 이유올해 인플루엔자(독감)는 예년보다 약 두 달 일찍 유행이 시작됐습니다. 질병관리청이 발표한 표본 감시 결과를 보면, 외래 환자 1,000명당 인플루엔자 의심 환자 비율이 25.3명으로 이번 절기 유행 기준인 12.9명의 두 배를 훌쩍 넘은 상태입니다. 4주 전과 비교하면 세 배, 작년 같은 기간과 비교하면 .. 2026. 9. 17. 우울증 구별법 (흥미 상실, 인지행동치료, 자기충족적 예언) "요즘 좀 예민한 건지, 아니면 진짜 문제가 있는 건지 모르겠어." 저도 한때 이런 말을 입에 달고 살았습니다. 딱히 슬프지는 않은데 평소에 좋아하던 것들이 하나씩 재미없어지고, 사람 만나는 것도 귀찮아지고. 그러면서도 '이 정도는 다들 겪는 거겠지' 하고 스스로를 설득했습니다. 그런데 우울감과 우울증이 생각보다 훨씬 다른 개념이라는 걸 알고 나서, 그때의 제 상태가 조금 다르게 보이기 시작했습니다.흥미 상실, 우울하지 않아도 나타나는 경고 신호일반적으로 우울증이라고 하면 눈물이 나고 슬픈 감정이 넘치는 상태라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 실제로는 우울감이 크게 느껴지지 않아도 우울증이 진행 중일 수 있다는 이야기를 접하고 꽤 충격을 받았습니다.정신의학적 진단 기준에서 주요.. 2026. 9. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음
