전체 글103 다이어트 운동 제대로 알기 (운동 강도, 공복 유산소, 운동 순서) 일주일에 150분 이상 유산소 운동을 해야 의미 있는 체중 감량이 이루어진다는 연구 결과가 있습니다. 하루 30분씩 닷새를 채워야 하는 셈인데, 처음 이 숫자를 봤을 때 솔직히 막막했습니다. 어떤 운동을 어떤 순서로, 얼마나 힘들게 해야 하는지 몰라서 한동안 헷갈렸던 기억이 납니다.운동 강도, 얼마나 힘들어야 충분한가운동을 처음 시작할 때 저를 가장 오래 괴롭혔던 질문이 바로 이것이었습니다. 유튜브를 켜면 누구는 저강도 유산소가 지방 연소에 최적이라 하고, 또 다른 사람은 고강도 인터벌 트레이닝만이 답이라고 외쳤습니다. 어떤 영상을 봐도 정반대 주장이 나오니 결국 아무것도 못 하고 소파에 앉아 있던 적도 있었습니다.운동의 효과는 약처럼 용법과 용량이 맞아야 나타납니다. 여기서 용량이란 운동 강도를 의미하.. 2026. 7. 19. 폭염 속의 건강 (수분 섭취, 새벽 운동, 저혈당) 새벽에 운동하면 더위를 피할 수 있어 안전하다고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 믿었던 사람 중 하나입니다. 그런데 실제로는 폭염 시즌 응급실에 실려 오는 환자 중 새벽 운동 후 탈수 상태로 오는 경우가 적지 않다는 사실을 알게 된 뒤로, 여름철 건강 관리에 대해 다시 생각하게 됐습니다.목이 마를 때 마시면 이미 늦다 — 수분 섭취의 타이밍갈증을 느꼈을 때 물을 마시는 건 너무 늦습니다. 의학적으로 갈증 반응은 체내 수분량이 이미 1~ 2% 감소한 상태에서 발생합니다. 여기서 체내 수분량 12% 감소란 혈액 농도가 짙어지기 시작하고, 심장이 평소보다 더 많은 힘을 써야 하는 상태를 의미합니다. 즉, 목이 타는 느낌이 올 때는 이미 몸속에서 조용히 비상등이 켜진 뒤입니다.저도 작년 여름에 비슷한 .. 2026. 7. 19. 잠이 무너지는 원리(수면 위생, 각성 학습, 감정과 수면) 솔직히 저는 오랫동안 불면을 "그냥 예민한 날 있는 거"로 넘겼습니다. 이틀 못 자도 하루 푹 자면 된다고 생각했죠. 그런데 그게 반복되면서 단순한 피로가 아니라 감정 전체가 흔들리는 경험을 하고 나서야, 잠이 얼마나 근본적인 문제인지 제대로 들여다보게 됐습니다.수면 위생, 알고는 있었는데 왜 안 됐을까수면 위생(Sleep Hygiene)이라는 말이 있습니다. 여기서 수면 위생이란 잠을 잘 자기 위해 일상에서 지켜야 할 행동 습관의 총체를 의미합니다. 취침 전 스마트폰을 멀리하고, 카페인 섭취를 줄이고, 매일 같은 시간에 일어나는 것들이 대표적입니다.이론적으로는 누구나 압니다. 저도 알고 있었습니다. 그런데 제가 직접 해보니 알고 있다는 것과 실제로 되는 것은 전혀 다른 문제였습니다. 특히 잠 못 자는 .. 2026. 7. 18. 슬럼프 극복하는 방법 (바이오리듬, 비교우울, 성취불안) 예전에 슬럼프가 왔을 때 저는 반사적으로 플래너를 꺼냈습니다. 계획이 부족해서 무너진 거라고 생각했거든요. 더 빡빡한 루틴, 더 구체적인 목표. 그런데 결과는 반대였습니다. 이틀 만에 완전히 방전되었고, 그 이후로 한 달 가까이 아무것도 못 했습니다. 슬럼프를 의지의 문제로만 보면 이런 실수를 반복하게 됩니다.슬럼프가 오는 진짜 이유, 바이오리듬부터 이해해야 합니다슬럼프를 "내가 약해서 생기는 것"으로 보는 시각은 생각보다 많은 사람들이 갖고 있습니다. 저도 솔직히 그랬습니다. 그런데 이 문제를 다르게 접근하게 된 건 바이오리듬(Biorhythm)이라는 개념을 제대로 이해하고 나서였습니다. 바이오리듬이란 신체적, 감정적, 지적 상태가 일정한 주기로 오르내리는 생물학적 사이클을 의미합니다. 인간의 몸과 정.. 2026. 7. 18. 야채 영양소 비교 (식이섬유, 베타카로틴, 질산염) 건강을 챙겨보겠다고 마음먹고 나서 처음 한 게 냉장고 안을 들여다보는 일이었습니다. 오이 반 토막, 양상추 조금, 가끔 브로콜리. 저는 이 정도면 채소를 꽤 먹는다고 생각했습니다. 그런데 하루 권장 식이섬유 섭취량인 25g을 기준으로 따져보니 생각보다 턱없이 부족하더라고요. 채소는 무조건 좋다고만 알고 있었는데, 어떤 걸 어떻게 먹느냐에 따라 효율이 완전히 달라진다는 걸 그때 처음 실감했습니다.식이섬유, 종류가 다르면 몸에서 하는 일도 다릅니다일반적으로 채소만 먹으면 식이섬유를 충분히 섭취한다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 조금 다릅니다. 식이섬유에는 수용성과 불용성, 두 가지 종류가 있고 이 둘이 몸에서 하는 역할이 다릅니다.수용성 식이섬유란 소장에서 포도당 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승을 억제하는 .. 2026. 7. 17. 운동 하는 타이밍 (공복 운동, 걷기 효과, 치매 예방) 솔직히 저는 운동을 "언제 하느냐"가 이렇게 중요한 문제인지 몰랐습니다. 아침이든 저녁이든 그냥 나가서 뛰면 되는 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 운동 시간과 식사 타이밍이 목적에 따라 결과를 다르게 만든다는 걸 알고 나서, 그동안 제가 꽤 막연하게 운동해 왔다는 생각이 들었습니다.공복 운동이 무조건 좋다는 말, 절반만 맞습니다일반적으로 공복 유산소 운동이 지방을 더 잘 태운다고 알려져 있습니다. 이건 사실입니다. 식사 후에 비해 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방 산화량이 약 3g 더 높다는 연구 결과도 있고, 특히 내장 지방부터 먼저 연소된다고 합니다. 여기서 지방 산화란 체내 지방을 에너지원으로 분해하는 과정을 의미하며, 포도당이 부족한 공복 상태에서 이 반응이 더 활발해집니다.그런데 제 경험상 .. 2026. 7. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
