전체 글167 간헐적 단식, 제대로 알고 하자 (단식 목적, 섭취 기준, 오토파지) 블랙커피는 괜찮고 방탄커피는 안 된다는 말, 처음 들었을 때는 솔직히 반신반의했습니다. 단식 중에 뭘 마셔도 되는지 안 되는지, 막연하게 알고 있었던 기준이 실제로는 꽤 복잡하다는 걸 자료를 찾아보면서 처음 제대로 알게 되었습니다. 단식의 목적이 무엇이냐에 따라 섭취 가능한 것이 달라진다는 게 핵심이었습니다.단식 목적부터 정해야 기준이 보입니다간헐적 단식을 한다고 하면 대부분 "그냥 덜 먹는 거 아닌가"라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보면 단식의 목적은 크게 세 가지로 나뉩니다. 체중 감량, 세포 청소(오토파지 활성화), 장 휴식이 그것입니다.여기서 인슐린(Insulin)이란 우리 몸이 탄수화물이나 단백질을 섭취했을 때 분비되는 호르몬으로, 혈중 포도당을 세포 안으로 집어넣.. 2026. 8. 20. 명상 효과 (호흡 명상, 마음챙김, 불안장애) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 명상이 항우울제만큼 효과적일 수 있다는 연구 결과를 처음 접했을 때, 반신반의했습니다. 명상이라고 하면 그냥 눈 감고 가만히 있는 것 아닌가 싶었는데, 실제로는 꽤 체계적인 심리 훈련에 가까웠습니다. 스트레스나 수면 문제로 고민하고 있다면, 이 글이 도움이 될 수 있습니다.호흡 명상이 불안장애에 실제로 통하는 이유저도 처음엔 명상을 그냥 힐링 콘텐츠 정도로 여겼습니다. 그런데 불안장애 성인을 대상으로 한 실험에서 명상 그룹과 항우울제 복용 그룹 사이에 8주 후 유의미한 차이가 없었다는 결과를 보고 나서, 생각이 조금 달라졌습니다.이 실험에서 핵심으로 다룬 것이 바로 자율신경계(ANS) 조절입니다. 자율신경계란 심장 박동, 호흡, 소화처럼 우리가 의식적으로 제어하지 않아도 .. 2026. 8. 20. 올리브오일과 레몬즙 (혈관건강, 간해독, 항염증) 솔직히 저는 건강에 좋다는 음식은 일단 한 번씩 먹어보는 편입니다. 올리브오일과 레몬즙을 섞어 매일 챙겨 먹어본 적도 있습니다. 그런데 직접 해보고 나니 일반적으로 알려진 것과 제 경험이 조금 달랐습니다. 무엇이 맞고 무엇이 과장인지, 먹어본 사람으로서 정리해 보겠습니다.혈관 청소와 간 해독, 정말 될까올리브오일이 혈관에 좋다는 이야기는 워낙 많이 들어봐서 반쯤은 당연하게 받아들이고 있었습니다. 실제로 올리브오일에 풍부한 올레산(oleic acid)은 단일 불포화 지방산의 일종입니다. 여기서 단일 불포화 지방산이란 탄소 이중결합이 하나인 지방산으로, LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 기여하는 성분입니다. LDL은 흔히 '나쁜 콜레스테롤', HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 불리죠.미국.. 2026. 8. 19. 반려동물 알레르기 (감작, 알레르겐, 면역치료) 털을 짧게 밀면 알레르기가 안 생길 거라고 생각하신 적 있으신가요? 저도 그렇게 믿었던 시절이 있었습니다. 그런데 이게 사실이 아니라는 걸 알고 나서 적잖이 놀랐습니다. 환절기마다 기침과 콧물, 눈 가려움으로 힘들어하는 분들이 많은데, 그 원인이 생각보다 훨씬 복잡하다는 이야기를 오늘 해보려 합니다.털이 문제가 아니었다, 알레르겐의 진짜 출처저는 반려동물 알레르기가 없는 편이라 친구 집에 놀러 가도 크게 불편함을 느끼지 못합니다. 그래서 예전에는 알레르기가 있는 사람들의 불편함을 솔직히 과소평가했습니다. "털만 조심하면 되지 않나?" 하는 식으로 가볍게 생각했던 거죠.그런데 주변에 알레르기가 있는 지인을 보면 사정이 달랐습니다. 강아지나 고양이가 있는 공간에 갈 때마다 미리 약을 챙겨 먹고, 눈이 빨개지.. 2026. 8. 19. 비타민 C, 과일이 답일까? (영양제 선택, 과일 섭취, 항산화 성분) 솔직히 말씀드리면, 저는 과일을 거의 안 먹는 편입니다. 사다 놓으면 씻기도 귀찮고, 먹다 남기면 보관이 또 신경 쓰여서 자연스럽게 손이 멀어졌습니다. 그 대신 비타민 C 영양제 하나 챙겨 먹으면 된다는 생각이 편했는데, 최근에 그게 과연 충분한 방법인지 돌아보게 됐습니다. 영양제냐 과일이냐, 생각보다 단순한 문제가 아니었습니다.영양제 하나면 충분하다고 생각했던 이유바쁜 날에 과일을 따로 준비하는 건 현실적으로 쉽지 않습니다. 저도 처음엔 그래서 고함량 비타민 C 영양제를 선택했고, 많이 먹을수록 더 좋을 거라고 막연히 생각했습니다. 그런데 이 생각이 절반은 맞고 절반은 틀렸습니다.비타민 C는 수용성 비타민(Water-Soluble Vitamin)에 해당합니다. 여기서 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을.. 2026. 8. 18. 생리 전 증후군PMS · PMDD (호르몬 변화, 검증, 느낀점) 생리 전 2주 동안 여성의 약 75%가 신체적·정서적 불편감을 경험한다고 알려져 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저도 '그렇구나' 하고 넘겼는데, 막상 제 주기를 떠올려 보면 이게 단순한 통계가 아니라는 걸 알게 됩니다. 작은 일에 유독 예민해지고, 피곤함이 배로 느껴지는 그 시기가 의지나 성격의 문제가 아닐 수 있다는 사실, 생각보다 많은 분들이 모르고 있습니다.호르몬 변화가 감정에 미치는 영향PMS(월경 전 증후군)란 생리 시작 1~2주 전부터 복부 팽만, 유방 통증, 피로감 같은 신체 증상과 함께 짜증, 불안, 집중력 저하 같은 감정 변화가 반복되는 상태를 말합니다. 여기서 PMS란 단순히 생리 전에 예민해지는 것을 넘어, 호르몬 주기와 맞물려 반복적으로 나타나는 복합적인 증후군을 의미합니다... 2026. 8. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
