전체 글87 식후에 하는 산책 (혈류, 혈당 조절, 장 운동) 솔직히 저는 밥 먹고 바로 누우면 안 된다는 말은 알면서도, 왜 걷는 게 좋은지는 제대로 생각해 본 적이 없었습니다. 그냥 소화가 잘 되는 것 같아서, 그 정도로만 알고 저녁 먹고 나면 습관처럼 동네를 한 바퀴 돌았거든요. 그런데 그 단순한 습관이 실제로는 꽤 정밀한 생리 반응과 맞닿아 있다는 걸 알고 나서 조금 놀랐습니다.걸으면 소화가 안 된다는 말, 절반만 맞습니다밥 먹고 걸으면 위장으로 가야 할 피를 근육이 빼앗아 간다는 말을 들어본 분들 많을 겁니다. 저도 오래 그렇게 알고 있었고요. 그런데 이게 완전히 틀린 말은 아니지만, 전제 조건이 빠진 이야기입니다.가벼운 보행 수준, 그러니까 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 속도라면 위장으로 가는 혈류량은 줄어들지 않습니다. 심장이 평소보다 강하게 박동하면.. 2026. 7. 11. 비타민 D 영양소 이야기(결핍 기준, 햇빛 합성, 혈중농도) 비타민 D가 부족하면 몸이 망가진다고 하는데, 그럼 수치가 정상인 사람은 과연 몇 명이나 될까요? 실제로 검사 결과를 보면 10명 중 9명이 부족 판정을 받는다는 얘기가 나옵니다. 저도 건강검진에서 낮게 나왔다는 말을 들었을 때는 '이게 그렇게 심각한 문제인가' 싶었습니다. 그런데 그 기준 자체가 처음부터 잘못 설정됐을 수도 있다는 주장이 있습니다. 수치가 낮으면 무조건 보충제를 먹어야 하는 걸까요, 아니면 기준이 너무 높게 책정된 것일까요.결핍 기준, 숫자를 어떻게 읽어야 하나혈중 비타민 D 농도, 즉 25-하이드록시비타민 D(25(OH)D) 수치는 혈액 검사로 확인할 수 있습니다. 여기서 25(OH)D란 간에서 1차 대사를 거쳐 생성되는 비타민 D의 중간 형태로, 체내 비타민 D 저장 상태를 가장 정.. 2026. 7. 11. 호텔 침대의 비밀 (투 매트리스, 침대 구조, 수면 환경) 출장으로 호텔에 묵을 때마다 이상하게 집보다 잠이 잘 왔습니다. 같은 시간을 자도 아침에 몸이 훨씬 가볍고, 알람 없이도 눈이 떠지는 날이 많았습니다. 처음엔 그냥 여행의 설렘이나 피로 때문이라 생각했는데, 어느 순간부터 그 이유가 진짜 궁금해지기 시작했습니다. 알고 보니 거기엔 꽤 치밀한 구조적 이유가 있었습니다.투 매트리스 구조와 침구 설계 — 호텔 침대가 다른 진짜 이유5성급 호텔 침대의 핵심은 투 매트리스 시스템입니다. 우리가 눕는 상단 매트리스 아래에 파운데이션(Foundation)이라 불리는 하단 매트리스가 한 겹 더 깔려 있는 구조입니다. 여기서 파운데이션이란 상단 매트리스가 받는 하중을 분산·흡수하는 하부 지지 구조체를 의미합니다. 쉽게 말해, 충격을 한 번 더 완충해 주는 쿠션층이라고 보.. 2026. 7. 10. 면역력 높이는 영양소 (아연, 셀레늄, 비타민D) 환절기마다 목이 칼칼해지고 몸이 무겁다면, 혹시 면역력을 제대로 챙기고 있는지 한 번 돌아볼 필요가 있습니다. 저도 30대에 접어들면서 이런 변화를 몸으로 느꼈고, 그때부터 아연, 셀레늄, 비타민D에 관심을 갖기 시작했습니다. 세 가지 영양소가 면역 체계에서 어떤 역할을 하는지, 직접 경험한 내용과 함께 정리해 보았습니다.아연: 면역세포를 작동시키는 미네랄아연(Zinc)은 우리 몸에서 면역 기능을 직접 담당하는 필수 미네랄입니다. 여기서 필수 미네랄이란 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 영양제로 외부에서 공급받아야 하는 무기질을 의미합니다. 아연이 부족해지면 면역세포들이 제 역할을 못 한다는 사실이 여러 연구에서 확인된 바 있습니다.특히 NK세포(자연살해세포)와 대식세포가 아연과 밀접하게 연결되어 .. 2026. 7. 10. 하루 물 섭취량 (수분 권장량, 전해질 균형, 수화 습관) 체중 1kg당 하루 최소 30ml의 수분이 필요합니다. 70kg 성인이라면 2.1L가 기준이 되는 셈인데, 이 수치를 처음 접했을 때 저는 솔직히 뜨끔했습니다. 커피는 꼬박꼬박 마시면서 물은 하루 종일 생수 한 병도 못 비우는 날이 많았기 때문입니다.하루 2L라는 숫자, 어디서 나온 걸까"하루 2L를 마셔라"는 말은 워낙 오래 들어온 이야기라 거의 상식처럼 굳어진 면이 있습니다. 그런데 이 숫자가 실제로 어떤 근거에서 나왔는지 따져보면 생각보다 단순하지 않습니다.수분 필요량은 기본적으로 체중 기반으로 산출됩니다. 체중 1kg당 30ml가 최소 필요량이라는 기준을 적용하면, 50kg인 사람은 1.5L, 70kg인 사람은 2.1L가 됩니다. 일반 성인 남성의 평균 체중을 기준으로 계산하면 2L라는 수치가 자.. 2026. 7. 9. 유산균 복용법 (시행착오, 섭취시간, 내성오해) 솔직히 말하면, 저는 유산균을 꽤 오랫동안 잘못 먹고 있었습니다. 식후에 챙겨 먹으면 된다고 막연히 믿었고, 몇 달마다 제품을 바꿔야 내성이 안 생긴다는 이야기도 그냥 믿었습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 그 방식으로는 별다른 효과를 느끼지 못했습니다. 왜 그랬는지, 이제는 어느 정도 이해하게 됐습니다.식후에 먹으면 더 좋을 것 같다는 착각유산균을 식후에 먹어야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그 생각이 어디서 왔는지 짚어보면, 병원에서 약을 받을 때마다 귀에 박힌 "식후 30분에 드세요"라는 말에서 비롯된 것 같습니다.그런데 일반 약물은 화학 성분이기 때문에 공복에 먹으면 위장에 자극을 줄 수 있고, 지용성 비타민처럼 지방이 있어야 흡수가 잘 되는 성분도 있습니다. 지용성 비타민.. 2026. 7. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
