전체 글280 스마트워치 수면 측정 (측정 원리, 정확도 한계, 활용법) 스마트워치가 수면 단계를 측정할 때 정확도가 50~70%에 불과하다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 예상보다 훨씬 낮아서 놀랐습니다. 손목에 차고 자기만 하면 깊은 잠, 얕은 잠까지 척척 구분해 준다고 믿었던 분들이라면 한 번쯤 짚어볼 필요가 있습니다.스마트워치는 어떻게 수면을 측정하는가스마트워치에는 수면을 측정하는 데 주로 두 가지 센서가 활용됩니다. 하나는 가속도계(Accelerometer)입니다. 가속도계란 몸의 움직임을 감지하는 센서로, 손목이 움직이면 깨어 있다고, 움직임이 사라지면 잠든 것으로 판단하는 방식입니다. 가장 오래된 측정 방식이기도 합니다.다른 하나는 PPG(광용적맥파, Photoplethysmography) 센서입니다. PPG란 손목 피부에 빛을 .. 2026. 10. 15. 스트레스와 피부 (신경면역, 자율신경계, 만성스트레스) 세안을 꼼꼼히 하고, 보습도 빠뜨리지 않았는데 왜 이맘때마다 뾰루지가 올라올까요? 저도 한동안 이 질문을 피부 관리 문제로만 돌렸습니다. 그런데 최근 신경면역학 분야의 연구 결과를 접하고 나서 생각이 바뀌었습니다. 피부 트러블의 진짜 원인이 세안 방법이 아니라 뇌와 피부를 잇는 신경 경로에 있을 수 있다는 것입니다.뇌에서 피부로 이어지는 염증 신호, 신경면역 경로2026년 3월 국제 학술지 사이언스에 주목할 연구가 실렸습니다. 중국 복단대학교 연구팀이 아토피 환자 51명과 마우스 모델을 대상으로 진행한 연구로, 스트레스가 피부 염증을 악화시키는 생물학적 경로를 처음으로 밝혀낸 내용입니다.핵심은 교감신경(sympathetic nervous system)입니다. 교감신경이란 자율신경계를 구성하는 두 축 중 .. 2026. 10. 15. 저작 기능과 뇌 건강 (저작력, 인지 기능, 치매 예방) 씹는 것이 뇌 운동이라고 하면 믿어지십니까? 저는 처음 이 이야기를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 밥 잘 먹고 치아 관리만 잘하면 되는 거 아닌가 싶었는데, 저작 기능이 인지 기능과 직결된다는 연구 결과들을 하나씩 살펴보니 생각이 달라졌습니다. 특히 저도 음식을 먹을 때 오른쪽으로만 씹는 습관이 있는데, 이번 기회에 그냥 넘기면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.저작력이 뇌에 미치는 영향, 실제 연구는 뭐라고 하나일반적으로 씹는 행위는 소화의 첫 단계 정도로만 알고 있는 분들이 많은데, 저도 그중 하나였습니다. 그런데 실제로 살펴보면 이야기가 꽤 다릅니다.우리가 음식을 씹을 때 저작근(咀嚼筋), 즉 음식을 씹는 데 쓰이는 턱 주변 근육이 강하게 수축하면서 얼굴과 머리 쪽 혈류가 눈에 띄게 증가합니다. .. 2026. 10. 14. 우울증 자각 (인지 저하, 감정 표현, 사회적 지지) 뇌과학을 전공하고 우울증을 수년간 공부한 사람이 정작 자신이 우울증 상태에 빠진 걸 몇 년이나 몰랐다면, 과연 우리 중 몇 명이나 제때 알아챌 수 있을까요. 저도 한동안 그냥 피곤한 거라고만 생각했습니다. 혼자 울면서도 '별거 아니겠지'라고 넘겼던 날들이 있었으니까요.힘든 줄도 모르는 인지 저하, 그게 더 무섭습니다정신 건강 문제에서 가장 잘 알려지지 않은 사실 중 하나가 바로 메타인지(meta-cognition)의 손상입니다. 메타인지란 자기 자신의 상태를 스스로 관찰하고 인식하는 능력을 말합니다. 쉽게 말해, '내가 지금 어떤 상태인지 아는 능력'인데, 우울증이나 범불안 장애(Generalized Anxiety Disorder, GAD)에 걸리면 바로 이 능력이 먼저 무너집니다. 범불안 장애란 특정 .. 2026. 10. 14. 영양제의 진짜 효과 (항산화제, 약물 상호작용, 마음 챙김) 영양제를 많이 먹으면 더 건강해질까요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 비타민, 콜라겐, 간 건강에 좋다는 제품까지 챙기다 보니 어느 순간 하루에 먹는 종류가 제법 늘어 있었습니다. 그런데 막상 몸이 좋아졌다는 느낌은 없었고, 그제야 제가 정말 필요해서 먹는 건지 의문이 들기 시작했습니다.항산화제와 콜라겐, 믿고 먹어도 될까솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 활성산소가 노화와 피부 문제를 일으킨다는 말은 워낙 많이 들어서, 항산화제를 챙겨 먹는 게 당연한 일처럼 느껴졌습니다. 그런데 실제로는 활성산소도 우리 몸에 필요한 역할을 한다는 점을 간과하고 있었습니다.활성산소는 미토파지(mitophagy)를 유도하는 역할을 합니다. 여기서 미토파지란 손상된 미토콘드리아를 선택적으로 제거하고 세포 내 노폐물을 청소하.. 2026. 10. 13. 저혈당의 위험성 (위험성, 대처법, 예방습관) 솔직히 저는 혈당 관리라고 하면 무조건 '혈당을 낮춰야 한다'는 방향으로만 생각했습니다. 그런데 혈당이 너무 낮아지는 것 역시 목숨을 위협할 수 있다는 사실을 제대로 인식하게 된 것은 꽤 최근의 일입니다. 고혈당만큼 저혈당도 심각하게 다뤄야 한다는 것, 오늘 그 이야기를 나눠보려 합니다.저혈당이 왜 위험한가: 증상과 배경저혈당(Hypoglycemia)이란 혈당 수치가 위험할 정도로 낮아진 상태를 말합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당이 70mg/dL 미만일 때 저혈당으로 판단하며, 당뇨병이 없는 사람은 혈당 55mg/dL 미만에 증상까지 동반될 때 저혈당으로 진단합니다(출처: 대한당뇨병학회).처음에 저는 손이 떨리거나 식은땀이 나는 증상을 단순히 '배가 고픈 신호' 정도로 여겼습니다. 그런데 이런 증상들은 .. 2026. 10. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 47 다음
