전체 글212 면역력 높이는 법 (환절기, 장건강, 생활습관) 환절기만 되면 어김없이 코가 막히고 목이 칼칼해지는 분들, 저만 그런 게 아니겠죠? 저는 며칠 전 결국 병원에서 수액까지 맞고 왔습니다. 감기몸살이 제대로 와버린 겁니다. 몸이 축 처져서 누워 있다 보니 그동안 건강을 너무 당연하게 생각했다는 걸 새삼 깨달았습니다. 아프고 나서야 면역력이라는 단어가 다르게 들리더군요.환절기에 유독 아픈 이유, 면역력 탓이 맞을까환절기에 감기가 잦은 사람은 면역력이 약한 것이라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 이번에 몸살을 겪고 나서 그 말이 정말 맞는 건지 찾아봤습니다.환절기의 특성을 생각해 보면 일교차가 크고 미세먼지 농도도 높습니다. 우리 몸은 이런 환경 변화에 대응하기 위해 체온 조절과 외부 유해 물질 방어에 상당한 에너지를 소모합니다. 평소 면역 시스템이.. 2026. 9. 12. 과일과 혈당 (당지수, 섭취량, 먹는방법) 솔직히 저는 지금까지 과일을 먹으면서 한 번도 혈당을 떠올린 적이 없었습니다. 30대에 당뇨도 없으니 당연히 상관없는 이야기라고 생각했고, 오히려 과일을 많이 먹는 게 건강에 좋다고 믿었습니다. 그런데 최근에 과일과 혈당 관계를 다룬 내용을 접하고 나서, 제가 꽤 오랫동안 잘못된 방향으로 먹어왔다는 걸 처음으로 의식하게 되었습니다.당지수, 과일도 예외가 아니었다당지수(GI, Glycemic Index)라는 말을 들어보신 분들이 있을 겁니다. 여기서 GI란 특정 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 포도당을 기준(100)으로 삼아, 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 0~100 사이 숫자로 표현합니다.저는 이 개념을 들으면서 가장 먼저 떠올린 게 귤이었습니다.. 2026. 9. 11. 근육 연금 (대퇴사두근, 마이오카인, 단백질 섭취) 열심히 운동하는 사람이 근육이 부족할 수 있다는 말, 믿어지시나요? 저도 처음에는 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 실제로 매일 3시간씩 운동하는 50대 여성이 근감소증 판정을 받는 사례를 접하고 나서, 제가 운동을 바라보는 방식 자체가 좀 좁았다는 걸 인정하게 됐습니다.대퇴사두근이 무릎을 지킨다무릎이 아픈 분들에게 운동을 권하면 대부분 처음에는 의아해합니다. 저도 솔직히 처음엔 같은 반응이었습니다. 아픈데 어떻게 운동을 하냐고요.그런데 무릎 관절 건강의 핵심은 대퇴사두근(Quadriceps)에 있습니다. 대퇴사두근이란 허벅지 앞쪽에 위치한 네 갈래의 근육으로, 우리 몸에서 가장 큰 근육군 중 하나입니다. 이 근육이 충분히 발달해 있으면 무릎 관절에 가해지는 하중을 대신 흡수해 주기 때문에, 연골이 .. 2026. 9. 11. 일광화상 대처법 (썬번, 홈케어, 예방) 화상을 입은 것 같은데, 얼음을 대면 더 빨리 낫지 않을까요? 저도 오키나와 여행에서 물놀이를 하다가 일광화상을 입었을 때 제일 먼저 그 생각부터 했습니다. 그런데 그게 틀린 판단이라는 걸 뒤늦게 알았습니다. 썬번이 생겼을 때 집에서 할 수 있는 대처법과 언제 병원에 가야 하는지, 제 경험을 바탕으로 정리해 보겠습니다.썬번, 물속에 있을 때는 왜 모를까오키나와 바다에서 물놀이를 하다가 저녁 숙소로 돌아왔을 때였습니다. 등이 슬슬 화끈거리기 시작했고, 시간이 지날수록 통증이 점점 심해졌습니다. 결국 등 전체가 아파서 여행 내내 제대로 잠을 자지 못했습니다.나중에 알게 된 사실인데, 자외선(UV, Ultraviolet Radiation)은 물속에서도 수심 1m까지 80% 이상 투과됩니다. 여기서 자외선이란 .. 2026. 9. 10. 환절기 스킨케어 (자극 제거, 피부 장벽, 선크림) 환절기가 되면 새 화장품을 찾는 게 맞는 걸까요? 저는 오키나와 여행에서 등에 심한 자외선 화상을 입고 나서야 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 피부관리는 '무엇을 더할까'보다 '무엇을 빼야 할까'가 먼저일 수 있습니다.환절기에 자극을 줄여야 하는 이유환절기에 피부 트러블이 생기면 보습 크림이나 기능성 앰플을 더 얹는 분들이 많습니다. 그런데 저는 그 반대로 접근하는 쪽이 더 맞는다고 생각하게 됐습니다. 오키나와에서 직접 겪어보고 나서입니다.물속에 있을 때는 시원해서 햇볕이 그렇게 강하다는 걸 몰랐습니다. 따갑다거나 뜨겁다는 느낌이 없었으니까요. 그런데 숙소에 돌아오니 등 전체가 빨갛게 달아올라 있었습니다. 밤이 되면서 통증이 심해졌고, 결국 여행 내내 똑바로 눕지도 못했습니다. 그때 깨달은 게 하나 있습.. 2026. 9. 10. 집 먼지 진드기 침구 관리 (세탁법, 건조, 습도 관리) 고양이를 키우다 보니 이불이 금세 더러워지는 게 눈에 보여서 원래도 침구를 자주 세탁하는 편이었습니다. 그래서 저는 나름 이불 관리는 잘하고 있다고 생각했는데, 집먼지진드기에 대해 제대로 알고 나서는 생각이 조금 달라졌습니다. 자주 빠는 것만으로는 부족할 수 있다는 사실, 저도 처음엔 몰랐습니다.올바른 세탁법: 온도와 용량이 핵심이불 세탁을 그냥 자주 하면 된다고 생각하는 분들도 있는데, 저는 방법이 틀리면 오히려 세탁을 안 한 것과 별 차이가 없을 수도 있다고 봅니다.가장 중요한 것은 세탁 수온(water temperature)입니다. 여기서 세탁 수온이란 세탁기 내부에서 실제로 세탁물에 닿는 물의 온도를 말합니다. 집먼지진드기는 55도 이상에서 사멸하기 때문에, 세탁 시 물 온도는 반드시 60도 이상.. 2026. 9. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 36 다음
