전체 글101 잠이 무너지는 원리(수면 위생, 각성 학습, 감정과 수면) 솔직히 저는 오랫동안 불면을 "그냥 예민한 날 있는 거"로 넘겼습니다. 이틀 못 자도 하루 푹 자면 된다고 생각했죠. 그런데 그게 반복되면서 단순한 피로가 아니라 감정 전체가 흔들리는 경험을 하고 나서야, 잠이 얼마나 근본적인 문제인지 제대로 들여다보게 됐습니다.수면 위생, 알고는 있었는데 왜 안 됐을까수면 위생(Sleep Hygiene)이라는 말이 있습니다. 여기서 수면 위생이란 잠을 잘 자기 위해 일상에서 지켜야 할 행동 습관의 총체를 의미합니다. 취침 전 스마트폰을 멀리하고, 카페인 섭취를 줄이고, 매일 같은 시간에 일어나는 것들이 대표적입니다.이론적으로는 누구나 압니다. 저도 알고 있었습니다. 그런데 제가 직접 해보니 알고 있다는 것과 실제로 되는 것은 전혀 다른 문제였습니다. 특히 잠 못 자는 .. 2026. 7. 18. 슬럼프 극복하는 방법 (바이오리듬, 비교우울, 성취불안) 예전에 슬럼프가 왔을 때 저는 반사적으로 플래너를 꺼냈습니다. 계획이 부족해서 무너진 거라고 생각했거든요. 더 빡빡한 루틴, 더 구체적인 목표. 그런데 결과는 반대였습니다. 이틀 만에 완전히 방전되었고, 그 이후로 한 달 가까이 아무것도 못 했습니다. 슬럼프를 의지의 문제로만 보면 이런 실수를 반복하게 됩니다.슬럼프가 오는 진짜 이유, 바이오리듬부터 이해해야 합니다슬럼프를 "내가 약해서 생기는 것"으로 보는 시각은 생각보다 많은 사람들이 갖고 있습니다. 저도 솔직히 그랬습니다. 그런데 이 문제를 다르게 접근하게 된 건 바이오리듬(Biorhythm)이라는 개념을 제대로 이해하고 나서였습니다. 바이오리듬이란 신체적, 감정적, 지적 상태가 일정한 주기로 오르내리는 생물학적 사이클을 의미합니다. 인간의 몸과 정.. 2026. 7. 18. 야채 영양소 비교 (식이섬유, 베타카로틴, 질산염) 건강을 챙겨보겠다고 마음먹고 나서 처음 한 게 냉장고 안을 들여다보는 일이었습니다. 오이 반 토막, 양상추 조금, 가끔 브로콜리. 저는 이 정도면 채소를 꽤 먹는다고 생각했습니다. 그런데 하루 권장 식이섬유 섭취량인 25g을 기준으로 따져보니 생각보다 턱없이 부족하더라고요. 채소는 무조건 좋다고만 알고 있었는데, 어떤 걸 어떻게 먹느냐에 따라 효율이 완전히 달라진다는 걸 그때 처음 실감했습니다.식이섬유, 종류가 다르면 몸에서 하는 일도 다릅니다일반적으로 채소만 먹으면 식이섬유를 충분히 섭취한다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 조금 다릅니다. 식이섬유에는 수용성과 불용성, 두 가지 종류가 있고 이 둘이 몸에서 하는 역할이 다릅니다.수용성 식이섬유란 소장에서 포도당 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승을 억제하는 .. 2026. 7. 17. 운동 하는 타이밍 (공복 운동, 걷기 효과, 치매 예방) 솔직히 저는 운동을 "언제 하느냐"가 이렇게 중요한 문제인지 몰랐습니다. 아침이든 저녁이든 그냥 나가서 뛰면 되는 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 운동 시간과 식사 타이밍이 목적에 따라 결과를 다르게 만든다는 걸 알고 나서, 그동안 제가 꽤 막연하게 운동해 왔다는 생각이 들었습니다.공복 운동이 무조건 좋다는 말, 절반만 맞습니다일반적으로 공복 유산소 운동이 지방을 더 잘 태운다고 알려져 있습니다. 이건 사실입니다. 식사 후에 비해 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방 산화량이 약 3g 더 높다는 연구 결과도 있고, 특히 내장 지방부터 먼저 연소된다고 합니다. 여기서 지방 산화란 체내 지방을 에너지원으로 분해하는 과정을 의미하며, 포도당이 부족한 공복 상태에서 이 반응이 더 활발해집니다.그런데 제 경험상 .. 2026. 7. 17. 목캔디 정말 목에 좋을까?(멘톨, 천연 박하, 프로폴리스) 저도 예전에는 목이 칼칼하다 싶으면 반사적으로 목캔디부터 꺼냈습니다. 하나 먹으면 순간 시원해지는 느낌이 드니까, 목이 나아지고 있다고 생각했습니다. 그런데 한 시간도 안 돼서 또 손이 가더라고요. 그 반복이 이상하다 싶어서 제가 처음으로 성분표를 뒤집어 봤습니다. 목캔디의 시원함이 진짜 치료 효과인지, 아니면 다른 무언가인지 한번 짚어보겠습니다.목캔디의 시원함, 정체가 뭘까요목이 칼칼할 때 목캔디를 먹으면 그 즉시 느껴지는 시원한 감각, 그 정체는 멘톨(menthol)이라는 성분입니다. 멘톨이란 냉각 수용체(TRPM8)를 자극해 뇌가 실제 온도 변화 없이도 차갑다고 인식하게 만드는 방향 성분입니다. 쉽게 말해, 실제로 목이 식는 게 아니라 뇌가 착각하는 것입니다.그래서 멘톨은 통증이나 이물감을 일시적으.. 2026. 7. 16. 혈당과 당뇨 (당화지수, 항산화, 비타민C) 단맛이 강한 음식이 혈당을 더 빠르게 올릴까요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 식단을 바꿔가며 공부해 보니 이 상식이 생각보다 많이 틀려 있었습니다. 혈당 관리의 핵심은 단맛의 강도가 아니라 어떤 당이 들어 있는지, 얼마나 빠르게 혈당을 올리는지에 달려 있었습니다.고구마가 감자보다 혈당을 덜 올린다는 사실저는 고구마를 즐겨 먹으면서도 늘 약간의 죄책감이 있었습니다. 달달한 맛이 강하니 혈당에 좋지 않겠다는 막연한 불안이었습니다. 그런데 당화지수(GI, Glycemic Index)라는 개념을 알고 나서 생각이 완전히 달라졌습니다. 당화지수란 같은 양의 탄수화물을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 수치로 나타낸 것으로, 포도당 50g을 섭취한 뒤 두 시간 후 혈당 수치를 100으.. 2026. 7. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
