전체 글270 우리들의 뇌 건강 (생활습관, 뇌 가소성, 운동 습관) 운동을 안 하는 게 의지 부족이라고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 쉬고 싶은 건 수백만 년 진화가 만들어낸 인간의 본능이었습니다. 문제는 그 본능을 그대로 따르면 뇌가 조용히 늙어간다는 것입니다. 뇌 MRI 한 장이 그 사람의 삶을 고스란히 보여준다는 말, 처음엔 과장처럼 들렸는데 들여다볼수록 불편한 진실이었습니다.뇌에 새겨지는 생활습관의 흔적일반적으로 뇌 건강이라고 하면 치매나 뇌졸중을 막는 문제라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 솔직히 그 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 뇌 MRI(자기 공명영상)를 보면 이야기가 달라집니다. MRI란 자기장과 전파를 이용해 뇌의 단면을 촬영하는 검사로, 혈관 손상이나 뇌 위축 정도를 육안으로 확인할 수 있습니다. 실제로 같은 50대라.. 2026. 10. 10. 달리기 오해 (무릎 손상, 근비대, 존2 트레이닝) 솔직히 저는 달리기를 꽤 오래 오해하고 있었습니다. 무릎은 무조건 나빠지고, 근육 키우려면 절대 뛰면 안 된다고 믿었거든요. 그런데 관련 연구 결과들을 찬찬히 살펴보니, 제가 당연하게 여기던 것들이 꽤 많이 틀려 있었습니다. 달리기를 둘러싼 대표적인 오해 세 가지를 데이터와 제 경험을 섞어 정리해 봤습니다.달리기가 무릎을 망친다는 말, 사실일까"그렇게 뛰다가 무릎 나간다." 주변에서 한 번쯤은 들어봤을 말입니다. 저도 달리기를 꺼리던 이유 중 하나가 바로 이 무릎 걱정이었습니다. 그런데 실제 데이터는 정반대를 가리키고 있습니다.11만 명 이상을 대상으로 한 대규모 메타분석 결과, 달리지 않는 사람이 달리는 사람보다 퇴행성 관절염 발생 위험이 약 3배 높은 것으로 나타났습니다. 여기서 퇴행성 관절염이란 연.. 2026. 10. 10. 장수의 비결 (생활습관, 혈압 관리, 함께 사는 힘) 경북 경산의 한 시골 마을, 대조영의 후손이 살아온 땅에 장수 노인이 산다는 이야기를 들었습니다. 그런데 막상 그 할아버지의 하루를 들여다보니 사탕과 과자가 손에서 떠나질 않고, 운동은 극구 사양하십니다. 저는 솔직히 이 장면에서 한참 멈칫했습니다. 장수 비결이라고 하면 으레 채소 반찬에 이른 기상, 꾸준한 산책 같은 그림을 떠올렸는데, 현실은 꽤 달랐습니다.대조영 후손 마을, 그 할아버지의 하루경산 시골 마을에서 만난 이 할아버지는 아침에 눈을 뜨자마자 사탕 세 개를 입에 넣고, 밥이 되기 전에 이미 과자 봉지를 뜯어 놓습니다. 운동이라면 "욕심 안 난다"라고 딱 잘라 말씀하시고, 할머니가 과자를 숨기면 자전거를 타고 직접 사러 나가십니다.흔히 장수 노인 하면 절제된 식단과 규칙적인 운동을 먼저 떠올리.. 2026. 10. 9. 커피 효능 (각성 효과, 간 건강, 로스팅) 아침마다 커피 한 잔 없이는 하루를 시작하기가 어렵다는 분들, 꽤 많으실 겁니다. 저도 그 중 한 명인데요. 그런데 커피가 몸에 좋다는 말과 나쁘다는 말이 너무 엇갈려서 어느 쪽을 믿어야 할지 한동안 헷갈렸습니다. 그래서 이번에는 실제 연구 데이터를 기반으로 커피가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 직접 따져봤습니다.커피를 마시면 실제로 뇌가 달라진다 — 각성 효과의 과학졸린 눈을 비비며 커피 한 잔을 들이켜고 나면 신기하게도 머리가 맑아지는 느낌이 옵니다. 저도 처음엔 그냥 플라시보 효과겠거니 했는데, 알고 보니 실제로 뇌에서 벌어지는 물리적인 변화였습니다.우리 몸은 활동할수록 뇌 안에 아데노신(Adenosine)이라는 물질이 쌓입니다. 여기서 아데노신이란 신경세포가 에너지를 소모하는 과정에서 생기는 부.. 2026. 10. 9. 수면과 졸피뎀 (효과와 부작용, 안전한 복용법) 주변에 잠을 못 자서 힘들어하는 사람이 있으면, 솔직히 처음에는 "그냥 피곤하면 자지 않나?" 싶을 때가 있습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 가까운 지인이 매일 밤 수면제 없이는 눈을 못 감는 상황을 곁에서 지켜보고 나서야 생각이 완전히 달라졌습니다. 불면증이 어떤 건지, 수면제가 왜 필요해지는지, 그리고 왜 끊기 어려워지는지를 어느 정도 이해하게 된 것도 그 이후였습니다.졸피뎀의 효과, 빠른 입면과 수면 유지졸피뎀의 가장 큰 특징은 복용 후 15~30분 내에 작용이 시작된다는 점입니다. 입면(入眠), 즉 잠에 드는 데 걸리는 시간을 단축시켜 주는 것이 이 약의 핵심 기능입니다. 아무리 누워 있어도 천장만 보게 되는 사람에게는 이 속도 자체가 의미 있는 차이입니다.작용 기전을 보면, 졸피뎀은 뇌 속의 G.. 2026. 10. 8. 고혈압 관리 (백의고혈압, 가정혈압, DASH식단) 솔직히 저는 혈압이 한 번 높게 나오면 그냥 고혈압이라고 생각했습니다. 병원에서 숫자 보고 의사가 말해주면 그게 전부인 줄 알았는데, 최근에 고혈압 관리에 관한 영상을 보고 나서 혈압이라는 게 생각보다 훨씬 복잡하고, 제가 너무 단순하게 알고 있었다는 걸 깨달았습니다. 특히 측정 방법 하나로도 결과가 달라진다는 사실은 꽤 충격이었습니다.병원 혈압만 믿으면 안 되는 이유, 백의고혈압혹시 병원에만 가면 유독 긴장하는 편이신가요? 저는 그런 편인데, 알고 보니 이게 혈압 수치에도 영향을 준다고 합니다.이를 백의고혈압(White Coat Hypertension)이라고 합니다. 여기서 백의고혈압이란, 평소 혈압은 정상 범위인데 의료진 앞에서 측정할 때만 일시적인 불안감으로 수치가 높게 나오는 현상을 말합니다. 하.. 2026. 10. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 45 다음
