전체 글153 환절기 기관지 건강 (도라지·배, 에키나시아, 커큐민) 감기가 거의 다 나은 것 같은데 기침만 질기게 남아본 경험, 한 번쯤은 있으시지 않나요? 저도 그런 적이 있었습니다. 낮에는 그럭저럭 버텼는데 밤마다 목이 간질간질해서 기침이 멈추지 않았고, 옆에서 자는 가족한테도 미안할 지경이었습니다. 그 경험 이후로 환절기 호흡기 관리를 훨씬 신경 쓰게 됐습니다.왜 환절기에 유독 기관지가 약해질까가을로 접어들면 기온이 떨어지는 것만큼이나 눈에 띄게 달라지는 게 있습니다. 바로 공기가 급격히 건조해진다는 점입니다. 피부가 당기는 느낌은 금방 알아채지만, 같은 일이 몸 안쪽 점막에서도 일어나고 있다는 걸 모르는 분들이 꽤 많습니다.코에서 기관지까지 이어지는 호흡기 전체는 점막(mucous membrane)으로 덮여 있습니다. 여기서 점막이란 외부에서 들어오는 세균이나 먼.. 2026. 8. 13. 꿀 기침 효과 (레몬·생강, 도라지·맥문동, 검증) 환절기 감기가 지나간 뒤에도 기침이 2~3주씩 남는 경우가 꽤 흔합니다. 저 역시 매년 이맘때쯤이면 목이 칼칼하고 밤마다 잔기침에 시달리는 편인데, 이번 기회에 꿀과 함께 먹으면 기침·가래에 도움이 된다고 알려진 음식들을 직접 써보면서 따져봤습니다.꿀+레몬·생강 조합, 실제로 효과가 있을까일반적으로 꿀은 기침에 좋다고 널리 알려져 있는데, 실제로 써보니 어느 정도는 맞는 말이었습니다. 특히 저는 생강과 꿀의 조합이 가장 인상적이었습니다. 몸이 으슬으슬하거나 목이 칼칼할 때 따뜻한 생강차 한 잔을 마시면 코끝에 살짝 땀이 맺히면서 몸이 풀리는 느낌을 받았습니다. 이건 제가 직접 경험한 부분이라 꽤 신뢰하는 편입니다.한의학에서 꿀은 백밀(白蜜)이라 하여 기관지를 촉촉하게 적셔주고 폐 기능을 돕는 식품으로 분.. 2026. 8. 13. AHA BHA 각질 제거 (피부타입, 성분차이, 사용법) 각질은 무조건 없애야 한다고 생각했습니다. 세수하고 나서 피부가 거칠게 느껴지면 반사적으로 스크럽을 꺼내 들었고, 밀고 나서 매끈해지는 느낌이 곧 '피부가 좋아진 것'이라고 착각했습니다. 그런데 화학적 각질 제거 성분인 AHA와 BHA를 공부하면서, 제가 그동안 피부에 꽤 엉뚱한 짓을 해왔다는 걸 깨달았습니다.피부타입에 따라 선택이 달라지는 이유화학적 각질 제거제는 크게 AHA(알파하이드록시애시드)와 BHA(베타하이드록시애시드)로 나뉩니다. AHA란 수용성 산 성분으로, 피부 표면에 작용하여 죽은 각질 세포를 탈락시키고 색소 침착을 개선하는 역할을 합니다. 글리콜산(Glycolic Acid)이나 말릭산(Malic Acid) 같은 성분이 대표적입니다. 반면 BHA는 지용성 성분으로, 모공 안쪽까지 침투하여.. 2026. 8. 12. 커피와 당뇨 (공복 혈당, 인슐린 감수성, 식후 커피) 저는 식사를 마치면 거의 자동으로 커피를 집어 드는 사람입니다. 밥을 먹고 나면 몰려오는 졸음을 커피 한 잔으로 버티는 게 습관이 된 지 오래됐습니다. 블랙커피에는 당도 탄수화물도 거의 없으니 혈당에는 상관없겠지, 막연히 그렇게 생각해 왔습니다. 그런데 카페인 자체가 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알게 되면서, 지금껏 아무 생각 없이 마셨던 커피를 다시 들여다보게 되었습니다.공복 커피, 혈당에 실제로 어떤 변화가 생기나솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 블랙커피를 공복에 마셨을 때 혈당이 89에서 101까지 올랐습니다. 반면 같은 조건에서 물을 마셨을 때는 98에서 95로 오히려 소폭 내려갔습니다. 수치만 놓고 보면 약 10mg/dL 정도의 차이지만, 당이 전혀 없는 블랙커피에서 이런 반응이 나온.. 2026. 8. 12. DASH 식단 (고혈압, 혈압관리, 식습관) 30대에 고혈압이라니, 아직 내 얘기는 아니라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 국물을 들이켜다가 문득 "나 짜게 먹는 거 아닌가?" 하는 생각이 스쳤습니다. 검색을 하다가 DASH 식단을 접했고, 고혈압 환자를 위한 식단이라는 말에 처음엔 창을 닫으려 했습니다. 그런데 읽다 보니 생각보다 저와 꽤 관련 있는 이야기였습니다.고혈압 치료 식단이라는 선입견을 버리기까지DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)은 말 그대로 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법입니다. 여기서 DASH란 미국 국립보건원(NIH)이 여러 대학과 공동 연구를 거쳐 개발한 식단 체계로, 단순히 "짜게 먹지 말라"는 수준을 훨씬 넘어섭니다. 과일, 채소, 전곡물(정제하지 않은 통곡물), 저지방 유.. 2026. 8. 11. 당독소 줄이는 법 (조리법, 혈당 스파이크, 느낀점) 고기를 바싹 구워 먹는 것이 당연하다고 생각했는데, 그게 오히려 몸에 쌓이는 물질을 수십 배 늘릴 수 있다면 어떨까요? 저도 얼마 전까지 전혀 몰랐습니다. 유튜브를 보다가 처음으로 '당독소'라는 개념을 접하고, 그동안 건강하게 먹는다고 생각했던 제 식습관을 다시 돌아보게 됐습니다.조리법 하나로 당독소 수치가 수십 배 달라진다혹시 삶은 계란과 계란 프라이 중 어느 쪽이 더 건강하다고 생각하시나요? 맛이나 포만감 차이 정도만 생각하셨다면, 당독소 수치를 보고 나서는 생각이 달라질 수도 있습니다.당독소는 AGE(Advanced Glycation End-products)라고도 불립니다. 여기서 AGE란 단백질이나 지방이 당과 결합하면서 생성되는 최종 산물로, 쉽게 말해 요리 과정에서 열과 수분이 만나는 방식에 .. 2026. 8. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음
