전체 글224 샤워 습관 (피부 장벽, 보습제, 세정력) 솔직히 말씀드리면 저는 샤워를 오래, 뜨겁게 할수록 피부가 깨끗해진다고 믿었습니다. 하루 20~30분씩 뜨거운 물에 몸을 지지고, 때수건으로 박박 문질러야 직성이 풀렸거든요. 그런데 어느 순간부터 샤워 후에 오히려 등이 가렵고, 허벅지에 붉은 반점이 올라오기 시작했습니다. 그제야 내가 피부를 씻은 게 아니라 혹사시킨 건 아닐까 하는 의심이 들었습니다.피부 장벽을 무너뜨리는 뜨거운 물혹시 샤워할 때 물 온도를 어떻게 맞추시나요? 저는 오랫동안 뜨거운 물이 피로를 풀어주고 몸을 더 깨끗하게 씻어준다고 생각했습니다. 그런데 이게 피부에는 꽤 가혹한 일이었습니다.우리 피부 표면에는 피지막이라는 얇은 기름층이 존재합니다. 피지막이란 피부 각질층을 보호하는 자연 보습 장벽으로, 외부 자극과 수분 손실을 막아주는 역.. 2026. 9. 18. 수면과 뇌건강 (글림파틱, 수면무호흡증, 졸피뎀) 잠을 잘 잔다고 생각하는 분, 혹시 뇌가 청소되고 있는지 확인해 보셨습니까? 저도 오랫동안 "잠은 그냥 피곤하면 자는 것"이라고 생각했습니다. 그런데 수면 전문의의 강연을 접하고 나서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 잠은 단순한 휴식이 아니라 뇌 건강과 치매 예방에 직결된 중요한 생리 작용이었습니다.잠자는 동안 뇌에서 무슨 일이 벌어지는가솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 수면이 뇌의 노폐물을 청소한다는 개념이 있다는 걸, 이번에 처음 제대로 알게 되었습니다.이 기능을 글림파틱 시스템(Glymphatic System)이라고 합니다. 여기서 글림파틱이란 뇌 척수액이 뇌세포 사이사이를 흐르면서 낮 동안 쌓인 신경 독소와 대사 노폐물을 씻어내는 메커니즘을 의미합니다. 2013년 쥐 실험을 통해 처음 발견된 이 시.. 2026. 9. 17. 독감 트윈데믹 (조기유행, 예방수칙, 항바이러스제) 저도 처음엔 그냥 피곤한 거겠지 했습니다. 목이 좀 칼칼하고 몸이 무거운 정도라 하루 이틀 쉬면 낫겠다 싶었는데, 막상 아파보니 평소 감기와는 느낌이 확실히 달랐습니다. 결국 병원에서 링거까지 맞고 왔는데도 며칠은 제대로 걷기도 힘들었습니다. 마침 그즈음 독감과 코로나가 동시에 유행한다는 소식이 들려왔고, 남의 이야기처럼 흘려듣기가 어려웠습니다.예년보다 두 달 빠른 조기유행, 지금 상황이 심상찮은 이유올해 인플루엔자(독감)는 예년보다 약 두 달 일찍 유행이 시작됐습니다. 질병관리청이 발표한 표본 감시 결과를 보면, 외래 환자 1,000명당 인플루엔자 의심 환자 비율이 25.3명으로 이번 절기 유행 기준인 12.9명의 두 배를 훌쩍 넘은 상태입니다. 4주 전과 비교하면 세 배, 작년 같은 기간과 비교하면 .. 2026. 9. 17. 우울증 구별법 (흥미 상실, 인지행동치료, 자기충족적 예언) "요즘 좀 예민한 건지, 아니면 진짜 문제가 있는 건지 모르겠어." 저도 한때 이런 말을 입에 달고 살았습니다. 딱히 슬프지는 않은데 평소에 좋아하던 것들이 하나씩 재미없어지고, 사람 만나는 것도 귀찮아지고. 그러면서도 '이 정도는 다들 겪는 거겠지' 하고 스스로를 설득했습니다. 그런데 우울감과 우울증이 생각보다 훨씬 다른 개념이라는 걸 알고 나서, 그때의 제 상태가 조금 다르게 보이기 시작했습니다.흥미 상실, 우울하지 않아도 나타나는 경고 신호일반적으로 우울증이라고 하면 눈물이 나고 슬픈 감정이 넘치는 상태라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 실제로는 우울감이 크게 느껴지지 않아도 우울증이 진행 중일 수 있다는 이야기를 접하고 꽤 충격을 받았습니다.정신의학적 진단 기준에서 주요.. 2026. 9. 16. 소금과 물 (간질액, 저나트륨혈증, 전해질균형) 솔직히 저는 지금까지 물을 많이 마시고 소금을 줄이는 게 건강의 기본이라고 믿어왔습니다. 그런데 최근에 접한 내용이 그 믿음을 제대로 흔들어 놨습니다. 단순히 '소금이 나쁘다'는 공식을 의심하게 만든 이야기, 간질액과 전해질 균형에 관한 이야기입니다.물을 많이 마시면 건강하다는 믿음, 정말 맞는 걸까저도 한동안 아침마다 공복에 물 한 컵, 하루 2리터 채우기를 습관처럼 실천했습니다. 건강에 좋다고 하니까 무조건 따라 했는데, 어느 날 이게 정말 제 몸에 맞는 건지 의문이 생겼습니다.일반적으로 하루 1.5~ 2리터의 수분 섭취가 권장된다고 알려져 있지만, 여기서 중요한 건 '어떤 물을 어떻게 마시느냐'입니다. 우리 몸 세포와 세포 사이를 채우는 액체를 간질액(間質液)이라고 합니다. 여기서 간질액이란 혈관과.. 2026. 9. 16. 호두 효능과 부작용 (오메가3, 산패, 체질) 저희 부모님은 아침마다 작은 그릇에 견과류를 담아 드십니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛이 섞인 그 그릇을 보면서 저는 늘 "그냥 건강에 좋으니까 드시겠지"라고만 생각했습니다. 그런데 어느 날 호두의 효능과 부작용을 정리한 영상을 보다가 손이 멈췄습니다. 같은 호두인데 누군가에게는 혈관 건강에 도움을 주고, 또 누군가에게는 오히려 속을 뒤집어놓는다는 이야기였습니다. 단순히 몸에 좋다라는 수준이 아니었습니다.호두가 몸에 좋다는 근거, 직접 찾아봤습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 호두가 그냥 막연하게 건강 식품으로 알려진 거라고 생각했는데, 실제로 연구를 통해 효과가 확인된 성분들이 꽤 구체적으로 존재했습니다.가장 핵심은 식물성 오메가3(ALA)입니다. 여기서 ALA란 알파리놀렌산(Alpha-Linole.. 2026. 9. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음
