전체 글137 단백질 섭취 (하루 권장량, 단백질 식품, 신장 부담) 솔직히 저는 단백질이 운동하는 사람들 전용 영양소라고 생각했습니다. 헬스장 다니는 분들이 프로틴 쉐이크 마시는 거, 그게 단백질 챙기는 일이라고만 여겼습니다. 그런데 알고 보니 매 끼니 챙겨야 하는 기본 영양소였습니다. 운동 여부와 상관없이요.단백질 하루 권장량, 계산해봤더니 예상보다 많았습니다제가 직접 계산해봤는데, 생각보다 꽤 많더라고요. 체중(kg)과 같은 수치를 그램(g)으로 환산하면 하루 단백질 권장량이 됩니다. 60kg이라면 하루 60g을 섭취해야 한다는 뜻입니다. 이걸 처음 들었을 때는 "그 정도면 쉽게 먹겠네"라고 생각했는데, 실제로 따져보니 그렇지 않았습니다.살코기 100g에 들어 있는 단백질 함량은 약 25g입니다. 여기서 주의할 점은 살코기 자체 무게가 아니라 그 안에 포함된 순수 단.. 2026. 8. 5. 탄산과 혈당 관리 (당 섭취, 인슐린 저항성, 식습관) 솔직히 저는 탄산음료가 혈당에 이렇게 직접적인 영향을 준다는 걸 머리로는 알면서도, 몸으로는 전혀 실감하지 못했습니다. 피자 앞에서 콜라를 집어 드는 게 너무 자연스러웠고, 그게 문제라고 느낀 적이 없었습니다. 그런데 탄산음료 한 캔에 담긴 당류 수치를 직접 따져보고 나서야, 제가 얼마나 무감각하게 당을 쌓아왔는지 깨달았습니다.콜라 한 캔이 하루 당 권장량을 넘긴다는 사실세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 당 섭취량은 25g입니다. 각설탕으로 치면 약 8개 분량입니다. 그런데 시중에서 흔히 마시는 탄산음료 한 캔에는 약 37g의 당류가 들어 있습니다. 캔 하나만 마셔도 하루 권장 치를 이미 초과하는 셈입니다(출처: WHO).제가 직접 따져봤는데, 피자와 치킨을 함께 먹는 날에는 탄산음료 한두 캔이 거의.. 2026. 8. 5. 커피와 건강 (카페스톨, 자율신경계, 콜레스테롤) 아침마다 습관처럼 커피 한 잔을 내리면서 문득 이런 생각을 해본 적 없으신가요? "이게 진짜 도움이 되는 건지, 아니면 그냥 마시는 건지." 저도 솔직히 커피를 마신 날과 안 마신 날의 컨디션 차이를 잘 모르겠더라고요. 그러다 커피 과다 섭취가 뇌혈류와 자율신경계, 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미치는지 다룬 자료를 보게 됐고, 생각보다 몰랐던 내용이 꽤 있었습니다.카페스톨과 콜레스테롤, 추출 방식이 결정한다혹시 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 딱히 이유를 모르겠다는 분 계신가요? 흡연도 없고, 운동 부족도 아니고, 비만도 아닌데 나쁜 콜레스테롤 수치가 예상보다 높게 나왔다면, 커피 섭취 횟수를 한번 떠올려보시는 게 좋을 것 같습니다.커피 원두에는 카페스톨(cafestol)이라는 지방 성분이 포함되어 있.. 2026. 8. 4. 폼롤러 경견통 (배경 맥락, 핵심 분석, 실전 활용) 어깨가 뻐근하고 목이 뭉친 날, 유튜브에서 폼롤러 영상을 검색해 본 적 있으신가요? 저도 필라테스를 시작하기 전까지는 폼롤러가 그냥 근육을 굴리는 도구 정도라고 생각했습니다. 그런데 수업에서 강사님이 자세를 교정해 주시면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 폼롤러는 쓰는 위치와 자세에 따라 효과가 전혀 달라지는 도구였습니다.폼롤러가 경견통에 주목받는 배경경견통이란 목과 어깨 사이 근육, 특히 승모근과 견갑골 주변 근육에 만성적인 긴장과 통증이 생기는 상태를 말합니다. 현대인의 생활 방식과 맞닿아 있는 문제입니다. 장시간 앉아서 화면을 보다 보면 어깨가 자연스럽게 앞으로 말리고, 이 자세가 굳어지면 대흉근과 소흉근이 단축됩니다. 여기서 대흉근이란 가슴 앞쪽에 있는 큰 근육이고, 소흉근은 그 아래에 위치한 작은 .. 2026. 8. 4. 실내 자전거 올바른 자세 (발 위치, 상체 자세, 개인 상태) 어머니가 실내 자전거를 타고 나서 무릎이 뻐근하다고 하신 게 한두 번이 아니었습니다. 처음에는 나이가 있으시니 당연한 일인가 싶었는데, 자세를 제대로 살펴보니 문제가 자세 쪽에 있었습니다. 발 위치부터 안장 높이까지, 생각보다 놓치기 쉬운 포인트가 꽤 많았습니다.놓치기 쉬운 발 위치와 안장 높이실내 자전거를 탈 때 가장 먼저 확인해야 할 것이 발의 위치입니다. 저도 처음엔 그냥 페달에 발을 올려놓으면 되는 것 아닌가 싶었는데, 직접 살펴보니 어머니는 앞꿈치로 페달을 밟고 계셨습니다. 속도를 낼 때 자연스럽게 앞꿈치에 힘이 쏠리는데, 이렇게 되면 슬개건에 부담이 집중됩니다. 슬개건이란 무릎뼈(슬개골) 아래쪽에서 정강이뼈로 연결되는 힘줄로, 무릎을 펴는 동작에서 핵심적인 역할을 하는 조직입니다. 이 부위에 .. 2026. 8. 3. 마그네슘 종류 (흡수율, 뇌신경, 혈관건강) 마그네슘이면 다 똑같다고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 약국에서 가장 저렴한 제품을 집어 들면서 "어차피 다 마그네슘인데"라고 생각했는데, 원료 이름에 따라 흡수 방식과 활용 목적이 완전히 달라진다는 걸 알고 나서 그냥 넘길 수 없었습니다. 근육 경련, 수면, 두통, 혈관까지 목적에 맞는 종류를 고르는 것이 핵심입니다.마그네슘 흡수율, 종류마다 이렇게 다릅니다마그네슘을 오래 먹어도 효과를 잘 모르겠다고 하시는 분들이 있습니다. 제 경험상 이런 경우의 상당수는 흡수율이 낮은 제품을 선택한 탓일 가능성이 있습니다. 흡수율은 원료의 화학적 결합 방식에 따라 구조적으로 달라지기 때문입니다.가장 기본적인 형태는 산화마그네슘입니다. 국내 시판 마그네슘 제품의 상당수가 이 원료를 사용하고 있는데, 가격이 낮은 만큼.. 2026. 8. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 23 다음
