서카디안 리듬 붕괴와 호르몬 신호(멜라토닌,코르티솔,인슐린)
서카디안 리듬은 인간을 포함한 대부분 생명체가 약 24시간 주기로 반복하는 생체 시계이며, 수면과 각성뿐 아니라 호르몬 분비, 체온 조절, 대사, 면역 기능까지 폭넓게 조절합니다. 이 리듬이 무너지면 신체 내부 신호가 제때 전달되지 않아 다양한 불균형이 발생합니다. 특히 멜라토닌, 코르티솔, 인슐린 같은 핵심 호르몬은 서카디안 리듬의 영향을 크게 받아 리듬 붕괴 시 몸은 여러 신호로 경고를 보냅니다. 본문에서는 세 가지 호르몬의 변화 양상과 그에 따른 구체적인 신체 반응, 그리고 장기적인 건강 위험까지 다각도로 설명합니다.멜라토닌 불균형과 수면-각성 신호멜라토닌은 주로 밤에 분비되어 수면을 유도하는 호르몬으로, 서카디안 리듬의 핵심 지표라 할 수 있습니다. 정상적인 경우 낮에는 분비가 억제되고 해가 지면..
2025. 9. 21.
식단으로 개선하는 장과 뇌 건강 (발효식품, 섬유질, 단백질)
현대 사회에서 장 건강과 뇌 건강은 각각 독립적으로 관리해야 할 영역처럼 보이지만, 실제로는 긴밀하게 연결된 한 몸과도 같습니다. 최근 다양한 신경과학 및 영양학 연구에 따르면 장 내 환경은 단순히 소화와 배설만 담당하는 것이 아니라, 신경전달물질의 합성과 면역 조절, 감정 상태와 인지 기능에도 직접적인 영향을 미친다고 합니다. 즉, 우리가 어떤 음식을 먹는지가 장 내 미생물의 균형을 좌우하고, 이는 다시 뇌의 건강과 정신적 안정을 결정짓는다는 의미입니다. 특히 발효식품, 섬유질, 단백질은 이 연결고리를 강화하는 핵심적인 영양소군으로 꼽히며, 식단 조절을 통해 장과 뇌를 동시에 관리할 수 있는 가장 실질적이고 효과적인 방법이 됩니다. 이번 글에서는 발효식품, 섬유질, 단백질이 각각 어떻게 장과 뇌 건강을..
2025. 9. 21.
시간대별 운동 효과 (칼로리 소모, 근육 강화, 수면 질)
운동을 할 때 가장 많이 받는 질문 중 하나는 “언제 운동을 해야 가장 효과적일까?”입니다. 사실 정답은 개인의 생활 습관과 목표에 따라 달라질 수 있지만, 과학적으로 분석해 보면 운동 시간대마다 신체가 반응하는 방식이 다릅니다. 인체는 24시간 주기의 생체리듬(서카디안 리듬)에 따라 호르몬 분비, 체온, 심박수, 대사 속도가 변하기 때문에 같은 운동이라도 아침, 점심, 저녁에 했을 때 전혀 다른 효과를 보여줍니다. 이 글에서는 시간대별 운동이 칼로리 소모, 근육 강화, 그리고 수면 질에 어떤 영향을 미치는지 세부적으로 살펴보겠습니다. 이를 통해 본인에게 가장 적합한 운동 시간을 선택하고 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 찾는 데 도움을 드리고자 합니다.아침 운동과 칼로리 소모아침 운동의 가장 큰 특징은 ‘..
2025. 9. 20.
