분류 전체보기181 달리기 회복 (근막이완, 자율신경, 수면주기) 열심히 달렸는데 왜 다음 날 더 지쳐 있을까요? 저도 한동안 이 질문의 답을 몰랐습니다. 근육통이 오면 잘 달렸다는 신호라고 철석같이 믿었거든요. 그런데 그게 꼭 맞는 말은 아니었습니다. 달리기 후 피로 회복이 어떻게 이루어지는지 직접 경험하고 나서야 생각이 바뀌었습니다.근막이완, 마사지볼 하나로 충분할까일반적으로 운동 후 몸이 뻐근하면 폼롤러로 전신을 풀어줘야 한다고 알려져 있습니다. 저도 한동안 그렇게 했는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 매일 전신을 폼롤러로 굴리다 보면 시간이 20분 이상 걸리고, 귀찮아서 결국 아예 안 하게 되는 날이 생기더라고요.달리기를 하면 근육 내부의 근막(fascia)에 피로물질이 쌓입니다. 근막이란 근육을 감싸고 있는 얇은 결합조직으로, 혈관과 신경이 지나가는 통로 .. 2026. 8. 27. SIBO와 다이어트 (복부팽만, 미토콘드리아, 카니보어) 살이 찌지 않는다고 몸 관리가 필요 없을까요? 저는 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 체중이 크게 변하지 않으니 괜찮겠지 싶었는데, 가끔 배만 유독 나오는 날이 생겼습니다. 늦게 먹거나 많이 먹은 다음 날이면 어김없이 바지가 불편했습니다. 그게 단순히 살이 쪄서가 아닐 수 있다는 걸 알게 되면서, 장 건강을 다시 들여다보게 됐습니다.배가 나오는 이유가 살 때문만은 아닐 수 있습니다적게 먹고, 운동도 하고, 탄수화물도 줄였는데 체중이 꼼짝도 않는 경우가 있습니다. 이런 상황을 단순히 의지력 부족이나 숨겨진 폭식 탓으로 돌리는 시각도 있는데, 저는 그게 전부라고 보기 어렵다고 생각합니다. 실제로 장 상태가 대사 전체에 영향을 미친다는 연구 결과가 꽤 많이 나와 있기 때문입니다.핵심은 SIBO(Small Inte.. 2026. 8. 27. 비만 탈출법 (비만 세포, 저탄수화물, 결론) 복부 지방을 손으로 집었을 때 5cm 이상 잡힌다면 비만으로 봐야 한다는 이야기가 있습니다. 처음 이 기준을 접했을 때 저는 솔직히 '그렇게 단순하게 판단해도 되나?' 싶었습니다. 비만이라는 질환이 체중계 숫자 하나, 혹은 손으로 집히는 살의 두께 하나로 판가름 나는 게 아닐 수 있기 때문입니다. 이 글은 비만의 원인과 식단 방법을 둘러싼 여러 시각을 살펴보고, 제가 직접 느낀 생각도 함께 정리한 것입니다.비만 세포와 면역력: 체중 뒤에 숨겨진 이야기비만을 단순히 "많이 먹어서 생기는 것"으로 설명하는 시각도 있지만, 제가 여러 정보를 접해보니 그것만으로는 설명이 부족한 부분이 많았습니다.우선 지방 세포, 즉 비만 세포(adipocyte)의 문제를 살펴볼 필요가 있습니다. 여기서 adipocyte란 체내.. 2026. 8. 26. 다이어트 호르몬 (식욕 억제 시스템, 호르몬 이론, 문제) 비만 치료 성공률이 일부 암 치료보다 낮다는 말, 들어보셨습니까? 처음 이 이야기를 접했을 때 저도 꽤 당황했습니다. 그만큼 다이어트가 의지만으로 해결되는 문제가 아니라는 뜻이기도 합니다. 우리 몸 안에는 이미 식욕을 조절하는 호르몬 시스템이 갖춰져 있는데, 이걸 제대로 활용하지 못하는 게 문제일 수 있습니다.몸이 이미 갖고 있는 천연 식욕 억제 시스템다이어트에 실패하는 게 정말 의지 문제일까요? 저는 사실 야식을 꽤 잘 참는 편입니다. 새벽에 배가 고파도 그냥 물 한 잔 마시고 자는 경우가 많습니다. 그래서인지 주변에서 야식을 못 참는다는 사람들을 보면 처음엔 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 이 주제를 더 들여다보고 나서는 그 생각이 조금 바뀌었습니다.우리 몸에는 렙틴(Leptin)이라는 호르몬이 .. 2026. 8. 26. 야식과 스트레스 (가짜 배고픔, 코르티솔, 식욕 조절) 코르티솔이 분비되면 몸은 배가 고프지 않아도 먹으라는 신호를 보냅니다. 스트레스를 받은 날 유독 자극적인 음식이 당기는 게 기분 탓만은 아닌 셈입니다. 저는 야식을 꽤 잘 참는 편이라고 생각해 왔는데, 이 메커니즘을 알고 나서 제 자신을 다시 돌아보게 됐습니다.가짜 배고픔의 정체, 코르티솔과 식욕 회로스트레스를 받으면 부신피질에서 코르티솔(cortisol)이라는 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔이란 몸이 위협적인 상황에 처했다고 판단할 때 에너지를 미리 비축하도록 유도하는 호르몬으로, 쉽게 말해 "지금 뭔가 위험하니까 일단 먹어둬"라는 신호를 내보내는 물질입니다. 배가 전혀 고프지 않은데도 스트레스받은 날 저녁엔 냉장고 앞에서 서성이게 되는 게 바로 이 때문입니다.흥미로운 건 식욕 자체도 두 가지로 나뉜다는.. 2026. 8. 25. 공복 운동, 좋을까?(공복 요가, 혈당 관리, 식사 순서) 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하는 게 살 빼는 데 가장 좋다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿고 매일 아침 공복 요가를 다니고 있었는데, 최근에 그 생각이 조금 흔들렸습니다. 공복 운동이 무조건 정답이 아닐 수 있고, 아침마다 챙겨 먹던 고구마와 녹차도 생각보다 타이밍이 중요하다는 걸 알게 됐습니다.공복 요가, 해도 될까요저는 아침에 뭔가를 먹고 요가를 하면 속이 불편하고 몸이 무거운 느낌이 들어서 자연스럽게 공복 운동을 선택하게 됐습니다. 그런데 공복 상태에서 하는 유산소 운동이 체지방 연소에 유리하다는 이야기는 맞는 부분이 있습니다. 전날 밤부터 아침까지 긴 공복이 유지된 상태에서는 글리코겐(glycogen), 즉 근육과 간에 저장된 탄수화물 에너지가 이미 많이 소진된 상태입니다. 이 상태에서 운동을.. 2026. 8. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음
