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여성 영양결핍 총정리 (비타민D, 철분, 칼슘) 여성들은 남성과 생리학적으로 다르기 때문에 특정 영양소가 결핍되기 쉽습니다. 특히 생리, 임신, 출산, 폐경 등 여성만의 생애 주기를 거치면서 각 시기에 따라 필요한 영양소가 달라지며, 이로 인해 특정 영양소가 부족해지기 쉬운 환경에 놓이게 됩니다. 본 글에서는 여성들이 자주 겪는 영양결핍 증상과 그 원인, 그리고 이를 예방하고 관리하기 위한 방법을 영양소별로 상세히 정리하였습니다. 여성 건강을 지키기 위해 반드시 알아두어야 할 정보를 중심으로 철분, 비타민 D, 칼슘 결핍에 대해 살펴보겠습니다.철분 결핍 - 피로, 창백함, 집중력 저하의 주범철분은 혈액 속에서 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 특히 여성들은 매달 생리로 인해 철분 손실이 빈번하게 일어나므로 철분 결핍이 매우 흔하게 나타.. 2025. 7. 31.
물 한잔이 바꾸는 아침 (생리변화, 피로도, 각성도) 아침에 눈을 뜨자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 단순한 루틴을 넘어서 건강한 하루의 시작을 결정짓는 중요한 행동 중 하나입니다. 하지만 바쁜 아침, 물 한 잔조차 챙기지 못하고 허둥지둥 하루를 시작하는 경우도 많죠. 요즈음 아침에 올리브유와 레몬즙을 챙겨 먹곤 하는데요, 아침 컨디션 차이를 직접 체험해보고 싶어, ‘기상 직후 물 한 잔을 마신 날과 마시지 않은 날’의 컨디션, 집중력, 생리적 반응을 비교해 보는 실험을 해보았습니다. 이 글에서는 단순 체험을 넘어서, 수분 섭취가 우리 몸에 어떤 생리적 변화를 일으키는지, 실제로 하루의 질에 어떤 영향을 주는지 상세히 공유해 드리겠습니다.아침 공복에 마시는 물의 생리적 역할사람은 자는 동안 땀, 호흡, 소변 등을 통해 평균 400~500ml 정도의 수분을 .. 2025. 7. 30.
여름 채식 3일 체험기 (다이어트, 속편한식단, 리셋) 요즘 건강과 환경, 윤리적인 가치까지 고려한 식생활 방식으로 비건 식단에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 하지만 하루아침에 동물성 식품을 완전히 배제한 식습관으로 전환하는 것이 생각만큼 쉽지 않다는 것도 많은 사람들이 체감하고 있죠. 그래서 저는 무리하지 않으면서도 실천 가능한 3일간의 비건 식단에 도전해 보기로 했습니다. 여름철 몸이 무겁고 속도 더부룩하다고 느껴졌던 찰나, 짧지만 강력한 리셋이 필요하다고 생각했기 때문입니다. 이번 여름휴가를 오키나와로 다녀왔는데요, 놀러 가서 많이 먹을 생각에 몇 주간 러닝을 하며 가벼운 저녁식사를 했을 때에 속이 정말 편하다는 걸 느꼈는데, 고기 등 배부른 저녁식사를 하게 될 때면 속이 다름이 많이 느껴지더라고요. 이 글에서는 여름철을 배경으로 비건 식단 3일 도전.. 2025. 7. 30.
껌이 식욕에 미치는 영향 (실험리뷰, 뇌반응, 심리학) 너무 더운 날씨로 요즘 모두가 지쳐있는데요, 이런 무더위에 식욕이 감퇴한 덕분에 다이어트를 하는 주변사람들을 많이 발견하곤 하는데요, 무설탕 껌이 식욕 억제와 다이어트에 효과가 있다는 이야기는 이미 많은 사람들에게 익숙한 정보일 것입니다. 하지만 정말로 무설탕 껌이 식욕에 영향을 줄 수 있을까요? 그리고 그 과정에서 어떤 심리적, 생리적 반응이 일어나는지 알고 계신가요? 이번 글에서는 무설탕 껌이 식욕에 미치는 영향을 실험과 연구 사례를 바탕으로 분석해 보고, 실제로 일상에서 활용할 수 있는 팁까지 함께 살펴보겠습니다. 단순한 습관처럼 보일 수 있지만, 그 속에는 뇌과학과 행동 심리학, 식습관 패턴까지 복합적으로 작용하는 요소들이 숨겨져 있습니다.무설탕 껌이 식욕에 미치는 생리적 반응무설탕 껌을 씹을 때.. 2025. 7. 29.
향 루틴이 주는 심리적 효과 (감정정화, 불안감소, 기억전환) 사람은 하루에도 수십 번 향을 맡는다. 음식 냄새, 향수, 커피, 책 냄새처럼 우연히 마주치는 향들이지만, 의식하고 향을 맡는 시간은 드물다. 그런데 문득 궁금해졌다. '향을 루틴으로 만들면 기분에 어떤 변화가 있을까?' 그렇게 시작한 하루 한 번 향 맡는 습관. 이 단순한 행동이 감정을 다루고 생각을 전환하는 데 얼마나 큰 영향을 주는지 직접 체험하고 나서야 알게 되었다. 이번 글에서는 향 루틴이 주는 심리적 효과를 내 경험을 바탕으로 소개하고자 한다.감정 정화, 향으로 머리를 식히는 순간일상 속에서 갑작스럽게 기분이 가라앉거나, 감정이 격해질 때가 있다. 예를 들어 회의 도중 부정적인 피드백을 들었을 때, 이유 없이 무기력한 오후를 마주했을 때. 이런 순간마다 나는 향 루틴을 꺼내 들었다. 내가 처음.. 2025. 7. 29.
무지외반증 실내화 도전기 (발통증, 걷기습관, 실내생활) 무지외반증 진단을 받은 이후로 발끝에 찌릿한 통증이 잦았다. 처음엔 외출할 때만 불편했지만, 시간이 지나면서 집 안에서도 발바닥이 욱신거리고 걸을 때마다 부담이 느껴졌다. 병원에서는 통증이 반복되면 실내에서도 신발을 신어야 한다고 했지만, 맨발이 익숙한 나는 쉽게 실천할 수 없었다. 그러나 더는 버틸 수 없어 ‘실내화 신기’를 결심했고, 지금은 그 선택이 얼마나 현명했는지를 누구보다 잘 안다. 이 글은 무지외반증과 발바닥 통증을 겪고 있는 이들에게 실내화 착용 루틴이 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지를 경험담으로 풀어낸 이야기다.발바닥 통증, 생각보다 빨리 찾아왔다무지외반증은 단지 발가락 옆뼈가 튀어나온 문제로만 여겨지기 쉽다. 그러나 실제로 이 증상을 겪다 보면 단지 외형적인 변화보다 '통증'이 훨씬.. 2025. 7. 28.

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