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저혈당 vs 고혈당 차이 (증상, 위험도, 응급대처법) 혈당 관리는 건강 유지에 있어 가장 기본적이면서도 중요한 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 혈당 문제라고 하면 ‘고혈당’만을 먼저 떠올립니다. 반대로 저혈당은 그 위험성이 간과되는 경우가 많지만, 실제로는 고혈당보다 더 빠르고 치명적인 증상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 요즈음 저혈당 쇼크라는 말을 온라인에서 많이 보았는데요, 이 글에서는 저혈당과 고혈당의 차이를 증상, 위험도, 그리고 응급 대처법의 관점에서 비교해 보겠습니다.증상 비교: 서서히 나타나는 고혈당 vs 갑작스러운 저혈당저혈당과 고혈당 모두 혈당 수치의 불균형에서 오는 질환이지만, 증상의 양상과 속도는 매우 다릅니다. 고혈당은 일반적으로 식후 2시간 혈당이 180mg/dL 이상인 상태를 말하며, 서서히 진행되는 것이 특징입니다. 대표.. 2025. 6. 30.
의사들이 권하는 무릎 걷기운동 (저충격, 체중부하, 유연성 강화) 무릎 통증은 중장년층은 물론 젊은 층에게도 점점 흔해지는 질환입니다. 특히 무릎 관절은 걷기와 같은 일상 동작에서 반복적으로 부담을 받는 부위이기에, 적절한 관리와 운동이 매우 중요합니다. 무작정 쉬는 것이 능사가 아니라, 올바른 걷기 운동을 통해 오히려 무릎 건강을 회복할 수 있다는 것이 의학계의 중론입니다. 이전의 글에서는 만보 걷기에 대해 이야기를 해보았는데요, 이번 글에서는 의사들이 실제로 추천하는 무릎에 좋은 걷기 운동법과 주의사항, 운동 전후 관리 방법을 정리해 드립니다.저 충격 걷기 운동의 중요성무릎이 아픈 사람들에게 가장 많이 권장되는 것이 바로 ‘저 충격 운동’입니다. 걷기는 겉보기에 단순한 운동처럼 보이지만, 잘못된 자세나 환경에서는 오히려 관절에 큰 무리를 줄 수 있습니다. 그래서 의.. 2025. 6. 29.
노년층 만보 걷기 효과 (근력, 낙상예방, 혈당관리) 고령화 사회로 접어든 지금, 노년층의 건강 유지는 더욱 중요한 과제가 되었습니다. 특히 간편하면서도 실천 가능한 운동으로 ‘만보 걷기’가 주목받고 있는데요, 하루에 만 보를 걷는 습관은 근력을 유지하고 낙상을 예방하며 혈당을 조절하는 데 실제로 어떤 효과가 있을까요? 밥을 먹고 걸으며 산책을 하는 게 소화하는 데에 정말 좋다고 해서 저도 밥을 먹은 후 나가서 산책을 주로 하곤 하는데요, 이 글에서는 노년층을 위한 만보 걷기의 실질적인 건강 효과에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.근력 유지와 하체 건강에 미치는 영향노년기에 접어들면 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 그로 인해 체력이 급격히 저하됩니다. 특히 하체 근육은 걷기와 같은 기본적인 일상활동에 필수적인데, 이를 방치하면 이동성이 떨어져 삶의 질 자체가 .. 2025. 6. 29.
면역력 높이는 영양소 (비타민, 미네랄, 음식) 환절기에는 아침저녁 기온 차가 커지고 습도와 기압 변화도 심해지면서 면역력이 약해지기 쉽습니다. 이 시기에 감기나 알레르기, 만성 질환이 악화되는 이유도 바로 이러한 면역력 저하에 있습니다. 요즈음 날씨가 엄청 덥다가 비가 오면서 저녁에는 기온이 많이 떨어지곤 하는데요, 면역력을 지키기 위해서는 수면, 운동, 스트레스 관리도 중요하지만, 그중에서도 ‘영양소 섭취’는 가장 기본이자 효과적인 방법입니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된 면역력 향상에 도움이 되는 대표적인 영양소와 이들이 풍부하게 들어 있는 음식들을 소개하려고 합니다.1. 비타민C – 대표적인 항산화 방어 영양소비타민C는 면역력 강화와 관련해 가장 널리 알려진 영양소입니다. 이는 강력한 항산화 작용을 통해 세포를 손상시키는 활성산소를 중화시켜.. 2025. 6. 28.
환절기 면역력 떨어질 때 먹으면 좋은 음식 환절기에는 아침저녁으로 기온 차가 크고 공기 중 습도도 불안정해지기 때문에 면역력이 급격히 저하될 수 있습니다. 이럴 때 우리는 자연스럽게 면역력을 높여주는 음식을 찾게 됩니다. 저도 과일을 평소에 즐겨 먹지는 않지만 비타민이 필요하다고 느낄 때 괜히 과일을 찾게 되는데요, 특히 과일과 채소는 대표적인 건강식품으로 손꼽히지만, 어떤 것이 면역력 향상에 더 효과적인지는 잘 알려지지 않았습니다. 이번 글에서는 환절기에 면역력을 높이는 데 있어 과일과 채소의 효능을 비교하고, 각각의 특징과 섭취 시 고려해야 할 점들을 함께 살펴보겠습니다.1. 과일이 면역력에 미치는 영향과일은 비타민과 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는 식품군입니다. 특히 환절기에는 비타민 C의 중요성이 커지는데, 대부분의 과일은 이 성분을 다.. 2025. 6. 28.
물 많이 마시면 안되는 순간 (운동, 타이밍, 주의) 운동을 할 때 수분 섭취는 필수입니다. 하지만 물을 많이 마시면 무조건 좋은 걸까요? 많은 사람들이 운동 전후에 '물을 많이 마셔야 한다'는 말을 곧이곧대로 믿고 실행에 옮기지만, 실제로는 과도한 수분 섭취가 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있다는 점을 간과하기 쉽습니다. 특히 잘못된 타이밍에 다량의 물을 마시면 위장 장애, 체온 불균형, 전해질 손실 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 물을 마시면 안 되는 순간과 운동 전후 올바른 수분 섭취 방법을 의학적 근거를 바탕으로 정리해 보겠습니다.1. 운동 직전 과도한 수분 섭취는 오히려 독이 된다운동을 시작하기 직전에 물을 급하게 많이 마시는 습관은 오히려 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 공복이든 식후든 운동 직전 위장에 다량의 물이 들.. 2025. 6. 27.

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