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7일 동안 하루 2L 물 마시기 후기 (가정생활, 붓기변화, 화장실빈도) ‘물을 많이 마시면 몸이 좋아진다’는 말, 누구나 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 하지만 매일 2리터씩 물을 마시는 게 정말 실현 가능한 일일까요? 하루 종일 집안일에 정신없이 바쁜 주부 입장에서 말하자면, 결코 쉽지만은 않은 도전입니다. 저 역시 수분섭취가 중요하다는 이야기를 늘 듣고는 있었지만, 커피나 국물로 대체하며 실제로 물만 2L를 마셔본 적은 없었습니다. 그러던 중, 단 7일간 ‘진짜 물만’ 2리터씩 마시는 실험을 해보기로 결심했습니다. sns에서 사람마다 물 권장량이 다르다고 보았지만 보통들 알고 있는 하루에 2L 섭취하기를 기준으로 하루하루 몸의 변화와 어려웠던 점을 솔직하게 기록해 보며, 그 결과를 여러분과 공유하려고 합니다.첫 3일, 화장실과의 전쟁이 시작되다첫날 아침, 공복에 물 한 컵을.. 2025. 7. 26.
기상 직후 핸드폰 보기 금지 5일 실험기 (폰중독, 마음챙김, 스마트폰단식) 하루를 시작하며 스마트폰을 켜는 게 습관이 된 지 오래였습니다. 알람을 끄고, 곧바로 인스타그램을 켜고, 문자와 카톡을 확인하고, 유튜브 영상을 몇 개 보다 보면 어느새 30분이 지나가 있곤 했죠. 머리는 멍하고, 몸은 침대에 붙은 채로 하루를 시작하는 날이 많았습니다. '이래선 안 되겠다'는 생각은 들면서도, 스마트폰 없이는 하루를 시작하기가 어려웠습니다. 그러다 '기상 직후 1시간 폰 금지'라는 디지털 디톡스 챌린지를 보게 되었고, 그중 '5일간 아침에 스마트폰을 보지 않기'라는 실험을 직접 해보기로 했습니다. SNS 대신 명상과 간단한 스트레칭으로 아침을 채운 이 실험은 제 뇌와 일상에 정말로 놀라운 변화를 가져다주었습니다.1~2일 차: 손이 먼저 폰을 찾았다첫날 아침, 알람을 끄고 나서 무의식적으.. 2025. 7. 26.
운동 싫어하는 나도 성공한 스트레칭 (초보자용, 홈스트레칭, 무장비) 운동이란 단어만 들어도 숨이 턱 막히는 분들이 많습니다. 매일 헬스장에 가거나 땀이 날 정도로 운동을 해야만 건강을 챙길 수 있을까요? 사실 그렇지 않습니다. 저 역시 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 모르던 사람이었지만, 딱 하루 3분씩 실천한 스트레칭 루틴 하나로 생각보다 많은 변화를 경험하게 되었습니다. 특히 아침과 저녁에 가볍게 몸을 풀어주는 습관만으로도 몸이 가볍고 활기차게 느껴졌습니다. 그리고 가끔 건강에 적신호가 뜰까 봐 두려워 러닝도 가끔 하고 있는데요, 운동이 어려운 사람도 충분히 할 수 있는 간단한 루틴, 지금부터 그 핵심을 공유해 보겠습니다.운동이 부담스러운 나, 왜 3분부터 시작했을까?살면서 ‘운동 좀 해야겠다’고 생각은 수백 번 했지만, 정작 실행은 쉽지 않았습니다. 시간이 없다는 핑계.. 2025. 7. 25.
생리 전에 폭식하던 나, 식단 바꿔봤더니? (생리주기, 폭식증상, 여성건강) 생리 전이 되면 갑작스럽게 폭식 욕구가 밀려오는 경험, 많은 여성들이 공감할 수 있는 문제입니다. 평소엔 잘 조절되던 식욕이 생리 1주일 전만 되면 이유 없이 폭주하고, 초콜릿이나 탄수화물, 자극적인 음식들이 끊임없이 당기게 되죠. 저 또한 한 여성으로서 겪고 있는 증상이기도 한데요, 이처럼 생리주기와 식욕 변화는 밀접한 관련이 있으며, 호르몬 변화가 그 핵심입니다. 저 역시 이 문제로 오랜 시간 고민했지만, 식단을 체계적으로 바꾸면서 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 이번 글에서는 생리 전 폭식을 해결하는 데 실질적인 도움이 되었던 식단법을 공유하고자 합니다. 단순한 식욕 억제가 아닌, 몸의 리듬에 맞춘 조절과 관리가 얼마나 효과적인지 직접 경험한 사례를 바탕으로 설명드리겠습니다.호르몬 변화가 만드는 식욕 .. 2025. 7. 25.
직장인을 괴롭히는 인공향 두통의 정체 출근길 지하철, 회사 사무실, 회의실, 심지어 복도까지. 요즘 직장인이라면 인공향기에서 벗어날 공간을 찾기 어려운 시대입니다. 방향제, 탈취제, 향수 등 다양한 인공향이 일상화되었지만, 그 이면에는 ‘만성두통’이라는 고통이 있습니다. 많은 직장인들이 특별한 질환 없이 지속적인 두통을 호소하고 있지만, 원인이 명확하지 않아 해결책을 찾지 못하는 경우가 많습니다. 제 주변에도 두통이 심해 병원을 다니지만 아무 해결책을 찾지 못해 힘들어하는 사람들이 많은데요, 이번 글에서는 직장인을 괴롭히는 인공향 두통의 원인을 다양한 각도에서 분석하고, 실질적인 대응 방안을 제시합니다.사무실 속 인공향 노출과 두통 발생의 연관성직장인들이 가장 많이 머무는 공간 중 하나가 사무실입니다. 그런데 이 사무실 공간이 의외로 다양한.. 2025. 7. 24.
트라우마 회피 vs 직면 치료, 어느 쪽이 안전할까? 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 치료하는 방식은 크게 두 가지 접근으로 나뉩니다. 하나는 트라우마와 마주하지 않고 회피하거나 중화하는 방법이며, 다른 하나는 환자 스스로 고통스러운 기억을 직면하도록 유도하는 방식입니다. 이 두 방식은 각각 '회피 중심 치료'와 '직면 중심 치료'로 불리며, 치료 효과와 부작용, 적용 대상에 따라 다양한 논의가 존재합니다. 이번 글에서는 이 두 가지 PTSD 치료 방식의 차이점과 장단점, 그리고 실제 임상에서의 안전성과 효과를 중심으로 살펴보겠습니다.트라우마 회피 치료: 고통을 최소화하는 접근회피 중심의 PTSD 치료는 환자가 겪은 외상 기억을 직접적으로 다루기보다는 그로 인한 정서적 반응이나 신체 증상을 완화하는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 불안감을 줄이는 약물치.. 2025. 7. 24.

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