‘물을 많이 마시면 몸이 좋아진다’는 말, 누구나 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 하지만 매일 2리터씩 물을 마시는 게 정말 실현 가능한 일일까요? 하루 종일 집안일에 정신없이 바쁜 주부 입장에서 말하자면, 결코 쉽지만은 않은 도전입니다. 저 역시 수분섭취가 중요하다는 이야기를 늘 듣고는 있었지만, 커피나 국물로 대체하며 실제로 물만 2L를 마셔본 적은 없었습니다. 그러던 중, 단 7일간 ‘진짜 물만’ 2리터씩 마시는 실험을 해보기로 결심했습니다. sns에서 사람마다 물 권장량이 다르다고 보았지만 보통들 알고 있는 하루에 2L 섭취하기를 기준으로 하루하루 몸의 변화와 어려웠던 점을 솔직하게 기록해 보며, 그 결과를 여러분과 공유하려고 합니다.
첫 3일, 화장실과의 전쟁이 시작되다
첫날 아침, 공복에 물 한 컵을 마시면서 실험을 시작했습니다. 평소 같으면 커피나 미지근한 차로 하루를 시작했을 텐데, 맑은 물 한 잔으로 시작하니 나름 상쾌한 기분이 들었습니다. 하지만 문제는 곧 다가왔습니다. 오전 10시가 되기도 전에 벌써 화장실을 3번이나 다녀온 겁니다. 평소보다 확실히 소변량이 많아졌고, 물만 계속 마시다 보니 배도 자주 불렀습니다. 둘째 날에는 몸이 조금 붓는 느낌이 들었습니다. ‘물을 많이 마시면 붓기 빠진다더니 왜 이러지?’ 하는 의문이 생겼죠. 알고 보니 몸이 아직 수분 섭취에 적응하지 않아 일시적으로 수분을 저장하려는 반응이 일어났던 겁니다. 이 시기에는 중간중간 따뜻한 물로 체온을 유지하면서 물 섭취를 지속했습니다. 셋째 날부터는 신기하게도 몸이 적응하기 시작했습니다. 물 마시는 횟수는 늘었지만, 화장실을 가는 빈도는 점차 줄어들고 있었습니다. 특히 피부가 전보다 덜 건조하다는 걸 느낄 수 있었고, 오후에 집중력도 높아진 느낌이 들었습니다. 매번 피곤해서 앉기만 하면 꾸벅꾸벅 졸던 오후 시간대에도 눈이 또렷한 게 신기할 정도였습니다. 아직 실험 초반이지만 ‘이래서 사람들이 물을 마시라고 하는구나’라는 생각이 들기 시작했죠.
중반 2일, 물이 커피보다 나은 순간들
넷째 날부터는 물을 마시는 게 조금은 습관처럼 느껴졌습니다. 오전엔 공복에 500ml, 점심 전후 500ml, 오후 간식 시간과 저녁 식사 전후로 나눠 마시는 식으로 하루를 구성했습니다. 이렇게 하면 억지로 ‘물 마셔야지’ 하고 강박적으로 행동하지 않아도 하루 2리터가 자연스럽게 채워졌습니다. 그리고 가장 큰 변화는 커피 섭취량이 줄었다는 점입니다. 평소엔 피곤할 때마다 커피를 찾았지만, 물을 충분히 마시고 나니 커피 생각이 덜 나더라고요. 아마도 탈수 상태일 때 뇌가 피곤함을 커피로 오인했기 때문이 아닐까 싶었습니다. 물을 마시고도 충분히 에너지가 유지되니 커피 한 잔에 의존하던 습관이 자연스럽게 줄어든 것이죠. 다섯째 날에는 소소한 변화들이 눈에 띄었습니다. 먼저 입술이 덜 텄습니다. 평소엔 아무리 립밤을 발라도 쉽게 갈라졌는데, 수분을 충분히 섭취하니 바르지 않아도 촉촉한 느낌이 들었습니다. 그리고 생리 전이 다가오던 시기였는데, 이전보다 유독 붓기와 무기력이 덜했습니다. 물론 스트레칭이나 식단 등 다른 요인도 있겠지만, 물 섭취가 체내 순환과 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 줬을 거라고 생각됩니다.
마지막 이틀, 작은 습관이 만든 큰 변화
6일째가 되자 하루 2리터 물 마시기는 제 루틴의 일부가 되어 있었습니다. 물병을 들고 다니는 것도 자연스러워졌고, 물을 마실 시간에 알람을 맞추지 않아도 목이 마르기 전에 먼저 찾게 되었죠. 물 섭취량을 늘린 가장 큰 이유 중 하나는 피부 개선이었는데, 확실히 거울을 볼 때마다 얼굴이 덜 칙칙하고, 약간의 광택이 도는 느낌이 있었습니다. 가족들 역시 “피부 좋아졌네?”라고 말해줄 정도였으니, 심리적 효과를 포함하더라도 꽤 의미 있는 변화였습니다. 7일째 되는 날 아침, 이 도전을 해보길 정말 잘했다는 생각이 들었습니다. 무엇보다 ‘나를 위해 무언가를 실천했다’는 성취감이 컸습니다. 물론 여전히 어려운 점도 있었습니다. 특히 외출할 때 화장실이 걱정되어 물 마시는 걸 자제해야 할 순간이 있었고, 식사 중에 과도하게 마시면 소화가 더뎌지는 느낌도 들었습니다. 하지만 이런 불편함보다 얻는 게 훨씬 많았고, 지금도 하루 1.5~2L 정도는 꾸준히 유지하고 있습니다. 실험을 마친 지금은 커피보다 물을 먼저 찾는 습관이 자리 잡았고, 무엇보다 내 몸의 작은 신호에 더 귀 기울이게 되었습니다. 수분이 부족하면 피곤하고, 집중력도 떨어지고, 피부가 쉽게 예민해진다는 걸 몸소 체감했기 때문이죠.
결론: 물은 가장 간단하지만 확실한 셀프케어
하루 2리터 물 마시기, 주부의 일상 속에서는 결코 만만한 일이 아니었습니다. 하지만 작은 루틴 하나가 몸의 리듬과 에너지를 이렇게 바꿔놓을 줄은 몰랐습니다. 이 실험을 통해 알게 된 건, 물은 단순한 음료가 아니라 몸과 마음을 돌보는 가장 쉬운 셀프케어라는 사실입니다. 여러분도 커피 대신 한 잔의 물, 그 작은 선택에서 하루가 달라질 수 있다는 걸 꼭 경험해보시길 바랍니다.