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건강301

단백질 야식 7일 챌린지, 체지방률 변화 기록 야식은 많은 사람들에게 습관처럼 자리 잡은 식사 시간입니다. 특히 스트레스가 많은 하루를 보낸 뒤, 야식을 통해 위로받는 경우도 많습니다. 하지만 반복적인 야식은 체중 증가와 소화 불량, 수면 질 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다는 인식이 강하죠. 그렇다면 야식의 구성만 바꿔도 그 결과가 달라질 수 있을까요? 본 글에서는 고염·고지방의 대표 야식인 치킨을 단백질 중심의 저염식 ‘닭가슴살’로 바꾸었을 때 실제 몸에 나타나는 변화를 다룹니다. 7일 동안 치킨 대신 닭가슴살을 야식으로 섭취하며 관찰한 체중, 부종, 수면 상태 등의 변화를 서술식으로 정리했습니다. 건강한 식습관의 실천 가능성과 그 효과에 대한 근거를 제공하고자 합니다.첫 3일: 치킨 대신 닭가슴살, 몸이 가벼워지는 느낌실험 첫날은 저.. 2025. 6. 20.
야식 단백질, 인슐린·코르티솔에 미치는 효과 안녕하세요. 여름이 다가오면서 운동을 시작하고 식단을 하면서 단백질을 찾는 사람들이 많은데요, 단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소이자, 근육과 세포를 유지하고 회복하는 데 필수적인 성분입니다. 특히 다이어트나 운동을 병행하는 사람들에게는 단백질 섭취가 더욱 중요하게 여겨집니다. 하지만 ‘야식’이라는 시간대에 단백질을 섭취했을 때, 그것이 몸에 미치는 영향은 어떨까요? 일반적으로 밤늦게 먹는 음식은 체중 증가나 수면 방해 등의 부정적 이미지가 강합니다. 그러나 최근에는 야식 시간에도 단백질을 중심으로 구성하면 오히려 건강에 도움이 될 수 있다는 연구와 사례가 늘고 있습니다. 이 글에서는 야식으로 단백질을 섭취했을 때 나타날 수 있는 신체 변화와 그 과학적 원리를 설명하며, 실생활에 적용 가능한 식단.. 2025. 6. 19.
영양 균형과 피부 건강: 인스턴트의 숨은 함정 바쁜 현대인의 식탁에서 인스턴트식품은 빠질 수 없는 존재가 되었습니다. 저 또한 인스턴트식품을 즐겨 먹곤 하는데요, 전자레인지에 몇 분만 돌리면 완성되는 간편한 식사, 맛은 자극적이고 포만감도 크다 보니 자주 찾게 되는 것이 사실입니다. 그러나 이런 편리함 뒤에는 우리가 간과하고 있는 건강의 문제가 숨어 있습니다. 특히 피부 건강과 밀접하게 연결되어 있는 것이 바로 인스턴트식품에 포함된 인공 첨가물과 불균형한 영양소입니다. 이 글에서는 인스턴트식품이 피부에 미치는 영향을 과학적 관점에서 분석하고, 어떤 변화를 기대할 수 있는지 실질적인 사례와 함께 알아봅니다.인스턴트식품 속 영양 불균형이 피부에 미치는 영향인스턴트식품의 가장 큰 문제점 중 하나는 영양소의 불균형입니다. 대체로 탄수화물과 나트륨이 지나치게.. 2025. 6. 19.
고염식 3일, 혈압에 미치는 영향 (염도, 수치, 원리) 소금은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나지만, 지나친 섭취는 건강에 악영향을 미칩니다. 한국인들 중에 음식을 짜게 먹는 사람들이 주변에 많은데, 저 또한 좋아하는 음식을 보면 간이 센 음식들을 좋아하더라고요. 특히 혈압과 직결된다는 점에서 염분 섭취는 늘 조심해야 하는 요소입니다. 그러나 우리는 무의식적으로 짠 음식을 자주 섭취하고 있으며, 가공식품과 외식 위주의 식습관은 소금 섭취량을 더욱 높이고 있습니다. 그렇다면 실제로 짠 음식만으로 구성된 식단을 3일간 지속하면 어떤 변화가 몸에서 일어날까요? 이 글은 짠 음식 위주 식단을 실험적으로 구성하여 3일 동안 섭취했을 때, 혈압이 어떻게 변화하는지 관찰한 결과와 그 의미를 분석합니다. 단순히 실험을 넘어서, 현대인의 식습관에 대한 경각심을 함께 전하.. 2025. 6. 18.
세로토닌 수치 올리는 과학적 방법 (식단, 명상, 운동) 세로토닌은 우리의 기분, 수면, 식욕 등 다양한 생리적 기능에 영향을 주는 중요한 신경전달물질입니다. ‘행복 호르몬’으로 불릴 만큼 감정 조절에 핵심적인 역할을 하며, 부족할 경우 우울감이나 불면증, 만성 피로와 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 최근 들어 세로토닌 수치를 자연스럽게 높이려는 관심이 커지고 있으며, 단순한 보충제보다는 생활 습관을 통해 건강하게 조절하는 방법이 더욱 주목받고 있습니다. 이 글에서는 세로토닌 수치를 높이기 위한 과학적이고 실천 가능한 방법들을 식단, 운동, 명상이라는 세 가지 핵심 요소를 중심으로 소개합니다. 단순히 지식을 전달하는 데 그치지 않고, 실제 삶에 적용 가능한 루틴을 제안함으로써 누구나 세로토닌 중심의 건강한 삶을 시작할 수 있도록 도울 것입니다.트립토판이 풍부.. 2025. 6. 18.
생리 전 감정기복, 약 복용 vs 자연요법 뭐가 좋을까? 생리 전 감정기복은 많은 여성들이 겪는 자연스러운 생리 전 증후군(PMS)의 일부입니다. 짜증, 우울감, 불안 등 감정 변화는 일상생활에 영향을 줄 수 있으며, 이를 완화하기 위한 방법으로는 약물 복용과 자연요법이 있습니다. 하지만 어떤 방법이 더 효과적이고 안전한 지에 대해선 의견이 분분합니다. 이 글에서는 생리 전 감정기복을 관리하기 위한 두 가지 접근법인 약물 복용과 자연요법을 비교하며, 각각의 장단점과 실제 적용 사례를 살펴보려고 합니다.약물 복용의 장점과 주의사항생리 전 감정기복이 심한 경우 병원을 찾으면 가장 먼저 제안되는 방법 중 하나가 약물 복용입니다. 대부분의 사람들이 생리통에 진통제를 쉽게 접할 수 있어 약을 많이 먹긴 하는데요. 대표적으로는 항우울제나 호르몬 조절제, 혹은 진정 효과가.. 2025. 6. 17.

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